Практика для проработки телесных блоков

Yoga JournalСпорт

В теле

Практика для проработки телесных блоков

Текст: Эрика Матер
Перевод: Наталья Суханова

Модель Эрика Матер, сертифицированный преподаватель Форрест– йоги в Нью–Йорке

Со временем наше тело стареет, иногда оно страдает от полученных увечий или в какой–то момент перестаёт полностью подчиняться нам. Когда это происходит мы можем либо бороться и сопротивляться нашим телесным ограничениям, либо попытаться работать с ними.

Здесь никак не обойтись без любви. Если полюбить своё тело, невзирая на возраст, увечья и болезни, то невольно можно взрастить способность к состраданию по отношению к себе и окружающим.

Если тело не подчиняется нам так, как бы этого хотелось, то причиной тому может оказаться физическая, психологическая, эмоциональная или духовная составляющая. Перед тем как начать практиковать представленную цепочку асан, спросите себя: «Где в теле я ощущаю ограничивающие блоки?»

При травмах, хронической или физической боли важно прорабатывать блоки под наблюдением лицензированного йога-терапевта, который составит для вас персональную программу, направленную на устранение ограничений именно вашего тела. Или же воспользуйтесь предложенной последовательностью из Форрест–йоги. Определитесь с областью в теле, где вы хотите проработать блоки, и фокусируйтесь на ней во время практики. Наблюдайте за своим состоянием с полной вовлечённостью. Какова цель этой проработки для вас и какую пользу она принесёт в той области, на которой вы концентрируетесь?

В каждой позиции старайтесь внимательно наблюдать за прорабатываемым участком, направляя к нему своё дыхание. При внезапной острой боли (особенно в области проработки) перейдите в вариацию, в которой сможете дышать комфортно без ощущения боли, задействовав при этом всё внимание. Результат от подобной практики вас, скорее всего, удивит.

1 Баддха Конасана с капалабхати пранаямой

Поза связанного угла с дыханием сияющего черепа

В удобной позе сидя согните колени и подтяните пятки к промежности. Опустите колени, разводя их в разные стороны. Плотно прижмите стопы друг к другу и разместите руки за бёдрами. На вдохе поднимайте грудь вверх. Затем сделайте 50–100 дыханий, энергично подтягивая брюшную стенку к позвоночнику на каждом резком выдохе, отпуская и расслабляя живот при каждом пассивном вдохе. После заключительного выдоха сделайте вдох и задержите дыхание насколько вам это комфортно.

Если ваша спина округляется, то выполняйте практику у стены.

2 Баддха Конасана (вариация)

Поза связанного угла

Из Баддха Конасаны уведите правую руку в сторону и положите на пол. Сделайте вдох и потяните левую руку вверх над головой. На выходе сделайте наклон в правую сторону, так чтобы верхняя рука располагалась над левым ухом. Задержитесь в этом положении на три дыхания, а затем повторите на другую сторону.

Вернитесь в исходное положение и на выдохе, повернувшись к правому бедру, положите руки на пол (как показано на фото). На вдохе вытягивайте грудь вперёд над правым бедром, а руки подтягивайте к себе изометрически, то есть не двигая их. Задержитесь на три цикла дыхания, а затем повторите на другую сторону.

3Брюшной пресс с поддержкой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите между бёдрами кирпич, свёрнутый коврик или плед. Вдохните и упритесь нижней частью спины в пол. Задержите дыхание, подтяните копчик вверх и сожмите кирпич ногами. На выдохе оторвите голову и плечи от пола, притягивая локти к бёдрам. На вдохе опустите голову и плечи к полу. Повторите 5–8 раз. Можно усложнить задачу — для этого оторвите пятки от пола и заведите колени над бёдрами или вытяните ноги.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Инь-йога Инь-йога

Что такое Инь-йога

Yoga Journal
Лето твоей любви Лето твоей любви

Простые приемы, которые помогут тебе стать счастливой женщиной

Лиза
Держать лицо Держать лицо

Популярные методики для естественного омоложения лица

Yoga Journal
Константин Тхостов: «Нужно быть инакомыслящим во благо государства» Константин Тхостов: «Нужно быть инакомыслящим во благо государства»

Как построить идеальную школу в реальных обстоятельствах

Монокль
Нейтрино. Познание Вселенной продолжается Нейтрино. Познание Вселенной продолжается

О современном состоянии нейтринных, а также протонных исследований

Наука и жизнь
Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья

Как электронная медицина спасает сотни деревьев?

Правила жизни
Магия звука Магия звука

Как мантры дополняют практику йоги и как найти мантру, которая вам подходит

Yoga Journal
Прямая трансляция антиутопии: как ИИ изменил нашу жизнь Прямая трансляция антиутопии: как ИИ изменил нашу жизнь

К чему приведет союз людей с нейросетями?

Grazia
Безопасность использования ИИ в банках: что важно знать Безопасность использования ИИ в банках: что важно знать

Как именно работает искусственный интеллект в финансовом секторе

Inc.
Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания

Почему же так сложно выйти из замкнутого круга токсичных отношений?

VOICE
Тревожное исследование: ChatGPT убивает наше критическое мышление Тревожное исследование: ChatGPT убивает наше критическое мышление

Чем чрезмерное использование нейросетей крайне вредно для нашего мозга

ТехИнсайдер
Почему автомобиль-утопленник не всегда страшен. Эксперты все объяснили Почему автомобиль-утопленник не всегда страшен. Эксперты все объяснили

Стоит ли отказываться от покупки автомобиля, побывавшего в воде?

РБК
Телефонная пиратка и домохозяйка-разведчица: пять женщин, которые ломали систему Телефонная пиратка и домохозяйка-разведчица: пять женщин, которые ломали систему

Героини, которые давали фору хакерам-мужчинам

Forbes
Зерно тщеславия Зерно тщеславия

Как провалились американские санкции против СССР

Деньги
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
От инженера до модели От инженера до модели

Людмила Лысенко, модель элегантного возраста, о главных вещах в жизни

Лиза
Оксана Драпкина: «Требования к талии ужесточаются» Оксана Драпкина: «Требования к талии ужесточаются»

О том, почему мужчины страдают ожирением чаще рассказала Оксана Драпкина

Ведомости
«Мы даем удочку и показываем, где ловить рыбу»: как бывший менеджер Яндекса построил рекламного гиганта в Telegram «Мы даем удочку и показываем, где ловить рыбу»: как бывший менеджер Яндекса построил рекламного гиганта в Telegram

Как создать рекламного гиганта там, где крупные игроки еще не появились?

Inc.
Музыкальный класс Музыкальный класс

Многое в концертной жизни впервые произошло в Филармоническом обществе

СНОБ
Прежде, чем выйти из Африки, люди научились выживать в самых разных условиях Прежде, чем выйти из Африки, люди научились выживать в самых разных условиях

Какие факторы способствовали успешной миграции человека из Африки?

ТехИнсайдер
«В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это» «В России гость за 150 рублей ждет вкус, как в Мельбурне, и сервис, как в Токио. И получает это»

Легко ли миллениалу делать кофейный бизнес в России

Монокль
Болотные семафоры Болотные семафоры

Дупеля летят к нам из жарких поясов экваториальной Африки...

Наука и жизнь
Секвенирование ДНК из воздуха сообщило о составе биомов и человеческих популяций Секвенирование ДНК из воздуха сообщило о составе биомов и человеческих популяций

Секвенирование ДНК как способ быстрого и неинвазивного анализа биомов

N+1
Очаровательный монстр: как Франсуаза Саган изменила французскую литературу Очаровательный монстр: как Франсуаза Саган изменила французскую литературу

История Франсуазы Саган, женщины, которая не хотела взрослеть

Forbes
Топ-9 летних ягод Топ-9 летних ягод

Какие летние ягоды помогут укрепить иммунитет и избежать проблем со здоровьем

Лиза
Удивительно, но одинокие пожилые люди живут дольше Удивительно, но одинокие пожилые люди живут дольше

Почему не так уж и плохо быть старым и одиноким?

ТехИнсайдер
Как начать переписку с девушкой, чтобы она точно ответила Как начать переписку с девушкой, чтобы она точно ответила

Лучшие заменители опостылевшего всем «Привет! Как дела?»

Maxim
«Если я выйду из соцсетей и сконцентрируюсь, то немедленно «Войну и мир» напишу» «Если я выйду из соцсетей и сконцентрируюсь, то немедленно «Войну и мир» напишу»

Александр Цыпкин многим известен прежде всего как автор «БеспринцЫпных чтений»

OK!
Психология ожиданий: как наши прогнозы формируют реальность Психология ожиданий: как наши прогнозы формируют реальность

Что такое ожидания и почему они имеют над тобой такую власть

VOICE
Постельный режим Постельный режим

Мифы о сексе, которые пора забыть

Лиза
Открыть в приложении