Практика для проработки телесных блоков

Yoga JournalСпорт

В теле

Практика для проработки телесных блоков

Текст: Эрика Матер
Перевод: Наталья Суханова

Модель Эрика Матер, сертифицированный преподаватель Форрест– йоги в Нью–Йорке

Со временем наше тело стареет, иногда оно страдает от полученных увечий или в какой–то момент перестаёт полностью подчиняться нам. Когда это происходит мы можем либо бороться и сопротивляться нашим телесным ограничениям, либо попытаться работать с ними.

Здесь никак не обойтись без любви. Если полюбить своё тело, невзирая на возраст, увечья и болезни, то невольно можно взрастить способность к состраданию по отношению к себе и окружающим.

Если тело не подчиняется нам так, как бы этого хотелось, то причиной тому может оказаться физическая, психологическая, эмоциональная или духовная составляющая. Перед тем как начать практиковать представленную цепочку асан, спросите себя: «Где в теле я ощущаю ограничивающие блоки?»

При травмах, хронической или физической боли важно прорабатывать блоки под наблюдением лицензированного йога-терапевта, который составит для вас персональную программу, направленную на устранение ограничений именно вашего тела. Или же воспользуйтесь предложенной последовательностью из Форрест–йоги. Определитесь с областью в теле, где вы хотите проработать блоки, и фокусируйтесь на ней во время практики. Наблюдайте за своим состоянием с полной вовлечённостью. Какова цель этой проработки для вас и какую пользу она принесёт в той области, на которой вы концентрируетесь?

В каждой позиции старайтесь внимательно наблюдать за прорабатываемым участком, направляя к нему своё дыхание. При внезапной острой боли (особенно в области проработки) перейдите в вариацию, в которой сможете дышать комфортно без ощущения боли, задействовав при этом всё внимание. Результат от подобной практики вас, скорее всего, удивит.

1 Баддха Конасана с капалабхати пранаямой

Поза связанного угла с дыханием сияющего черепа

В удобной позе сидя согните колени и подтяните пятки к промежности. Опустите колени, разводя их в разные стороны. Плотно прижмите стопы друг к другу и разместите руки за бёдрами. На вдохе поднимайте грудь вверх. Затем сделайте 50–100 дыханий, энергично подтягивая брюшную стенку к позвоночнику на каждом резком выдохе, отпуская и расслабляя живот при каждом пассивном вдохе. После заключительного выдоха сделайте вдох и задержите дыхание насколько вам это комфортно.

Если ваша спина округляется, то выполняйте практику у стены.

2 Баддха Конасана (вариация)

Поза связанного угла

Из Баддха Конасаны уведите правую руку в сторону и положите на пол. Сделайте вдох и потяните левую руку вверх над головой. На выходе сделайте наклон в правую сторону, так чтобы верхняя рука располагалась над левым ухом. Задержитесь в этом положении на три дыхания, а затем повторите на другую сторону.

Вернитесь в исходное положение и на выдохе, повернувшись к правому бедру, положите руки на пол (как показано на фото). На вдохе вытягивайте грудь вперёд над правым бедром, а руки подтягивайте к себе изометрически, то есть не двигая их. Задержитесь на три цикла дыхания, а затем повторите на другую сторону.

3Брюшной пресс с поддержкой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите между бёдрами кирпич, свёрнутый коврик или плед. Вдохните и упритесь нижней частью спины в пол. Задержите дыхание, подтяните копчик вверх и сожмите кирпич ногами. На выдохе оторвите голову и плечи от пола, притягивая локти к бёдрам. На вдохе опустите голову и плечи к полу. Повторите 5–8 раз. Можно усложнить задачу — для этого оторвите пятки от пола и заведите колени над бёдрами или вытяните ноги.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С самого начала С самого начала

Преподаватели о том, как работать с намерениями и зачем нужны ритуалы

Yoga Journal
Путь к себе Путь к себе

Сати Казанова о том, как выглядит идеальный летний день

Grazia
Держать лицо Держать лицо

Популярные методики для естественного омоложения лица

Yoga Journal
Галактика Брэнсона: от самолета до космических кораблей Галактика Брэнсона: от самолета до космических кораблей

У таких людей, как Ричард Брэнсон, есть, чему поучиться

CHIP
Как получить, заменить, проверить СТС: это должен знать каждый водитель Как получить, заменить, проверить СТС: это должен знать каждый водитель

Зачем нужно свидетельство о регистрации, и чем оно отличается от техпаспорта?

РБК
Тело-паспорт: эволюция биометрии от времен британских колоний до наших дней Тело-паспорт: эволюция биометрии от времен британских колоний до наших дней

Человеческое тело уникально. Эту особенность мы используем десятки раз в день!

СНОБ
8 стран, в которых женщины крупнее мужчин 8 стран, в которых женщины крупнее мужчин

Кажется, мы обнаружили новый неожиданный виток эволюции нашего вида!

Maxim
Честное «Удовольствие»: в прокат выходит фильм про порноиндустрию без нотаций и шок-контента Честное «Удовольствие»: в прокат выходит фильм про порноиндустрию без нотаций и шок-контента

Как «Удовольствие», несмотря на провокационную тему порно, понравился многим

Forbes
Уложила и забыла Уложила и забыла

Топ-5 средств, которые меньше всего портят свежесть укладки

Лиза
5 сериалов с очень британским юмором 5 сериалов с очень британским юмором

Британские сериалы, которые помогут справиться с обыденностью

GQ
Nocode-сервисы на практике: для чего точно подойдут, где бесполезны и почему с ростом проекта от них иногда отказываются Nocode-сервисы на практике: для чего точно подойдут, где бесполезны и почему с ростом проекта от них иногда отказываются

Примеры «живых» сервисов и опыт пользователей

VC.RU
«Ты не полностью мальчик»: истории интерсекс-людей в России «Ты не полностью мальчик»: истории интерсекс-людей в России

История людей, которые не вписываются в стандарты пола

Playboy
Путеводитель по Новой Третьяковке Путеводитель по Новой Третьяковке

Гид по Новой Третьяковке, где хранятся работы художников ХХ века

Культура.РФ
Простые советы как не отравиться домашней едой Простые советы как не отравиться домашней едой

Основы безопасности пищевых продуктов от эксперта

Популярная механика
Мой веселый, звонкий мяч Мой веселый, звонкий мяч

У тенниса появился серьезный конкурент

Tatler
10 кг за месяц, но какой ценой! Что такое ХГЧ-диета и надо ли на ней худеть 10 кг за месяц, но какой ценой! Что такое ХГЧ-диета и надо ли на ней худеть

ХГЧ-диета действительно помогает быстро сбросить вес, но стоит ли оно того?

Cosmopolitan
Рюкзачки с GPS-трекерами помогли опровергнуть гипотезу о миграции новозеландских ежей Рюкзачки с GPS-трекерами помогли опровергнуть гипотезу о миграции новозеландских ежей

Оказалось, что новозеландские ежи проводят круглый год в альпийской зоне

N+1
Жара, смерчи и наука о климате Жара, смерчи и наука о климате

Глобальное потепление престало быть научной проблемой

Эксперт
5 правил безопасного секса для будущей мамы 5 правил безопасного секса для будущей мамы

Как сделать секс во время беременности безопасным для себя и малыша?

Psychologies
Площади — наши палитры Площади — наши палитры

Нижний Новгород уже стал модной точкой на туристической карте России

Vogue
Простая настройка РНК увеличивает урожайность картофеля и риса на 50 процентов Простая настройка РНК увеличивает урожайность картофеля и риса на 50 процентов

Настройка РНК делает растения более устойчивыми к засухе

National Geographic
Спецслужбы устроили массовую слежку за журналистами по всему миру с помощью шпионского ПО израильской NSO Group. Главное Спецслужбы устроили массовую слежку за журналистами по всему миру с помощью шпионского ПО израильской NSO Group. Главное

В прессу попали 50 тысяч номеров, за которыми следили спецслужбы

TJ
Зумеры о ресторане Моргенштерна на Большой Дмитровке Зумеры о ресторане Моргенштерна на Большой Дмитровке

Правда ли ресторан Kaif — кайф?

СНОБ
Средневековые венгерские архиепископы отказались от осетра в пользу карпа Средневековые венгерские архиепископы отказались от осетра в пользу карпа

Археологи проанализировали рыбьи кости из резиденции архиепископа Эстергомского

N+1
По ком стучит дятел: 6 занимательных фактов о лесных птицах По ком стучит дятел: 6 занимательных фактов о лесных птицах

Болит ли у дятла голова? Почему он стучит по дереву?

Вокруг света
Как правильно питаться при активных силовых тренировках? Как правильно питаться при активных силовых тренировках?

Что и сколько есть, когда вы «на массе» или «на сушке»

Reminder
Индюшатина в экспортном исполнении Индюшатина в экспортном исполнении

Заявка главного российского производителя на лидерство на внешних рынках

Эксперт
Из эмбриона в цыпленка: видео превращения в стеклянном «яйце» Из эмбриона в цыпленка: видео превращения в стеклянном «яйце»

Развитие цыпленка — от первого удара сердца до пушистенького птенца

National Geographic
Как сделать скриншот на макбуке: 3 простых способа Как сделать скриншот на макбуке: 3 простых способа

Скриншот с макбука: с помощью сочетания клавиш, встроенной и сторонних утилит

CHIP
Правильно дышать, чтобы похудеть: восточные секреты стройности Правильно дышать, чтобы похудеть: восточные секреты стройности

Как сократить объемы потребляемой пищи за счет регуляции дыхания

Psychologies
Открыть в приложении