Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным

Yoga JournalЗдоровье

Слушать своё тело

Медитируйте на физических ощущениях, чтобы чувствовать себя спокойным, заземлённым и здоровым

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Замечали, что когда вы счастливы, ощущается лёгкость и расслабленность, а когда расстроены — дискомфорт в области сердца или живота? Эти ощущения — способ вашего тела завладеть вашим вниманием, чтобы вы могли реагировать на всё, что вам преподносит жизнь, с чувством целостности, стойкости и благополучия.

Чувствование тела

Медитация может помочь улавливать сигналы тела, которые выражаются в качестве ощущений — чтобы можно было осознанно реагировать на них. Одна из самых эффективных практик медитации для улучшения своей ответной реакции — медитация, которую я называю bodysensing. Это практика, которая помогает удерживать связь с телом, в которой ваши физические ощущения могут формировать и менять ваше поведение и ум. При помощи регулярной практики bodysensing можно успокоить свою центральную нервную систему, чтобы достичь глубокой физической и ментальной релаксации, улучшить естественную стойкость организма к стрессу и увеличить свою способность переживать чувства целостности и благополучия.

Ваше тело говорит

Практика bodysensing учит воспринимать тонкие физические послания, которые ваше тело постоянно вам посылает (и осознанно реагировать на них). Это послания о вашем здоровье, эмоциях, мыслях и благополучии — прежде чем они станут слишком громкими. Что я имею в виду?

Один мой преподаватель йоги начинал вести каждое занятие, разговаривая тихим, успокаивающим голосом. По мере того, как занятие прогрессировало, его голос становился всё громче, и к концу он часто уже кричал. Я спросил его: «Почему ты так громко разговариваешь?» Он ответил: «Когда я чувствую, что вы не слушаете, я прибавляю громкость». Как и этот учитель, ваше тело прибавляет громкость, чтобы завладеть вашим вниманием, когда вы не слушаете его более тонкие сообщения. Полезно научиться распознавать тонкие намеки своего тела, чтобы не пришлось ждать того момента, пока ему понадобится кричать, чтобы завладеть вашим вниманием. Когда вы можете реагировать на ранние сигналы стресса — например на тяжесть, зажатость, дискомфорт или раздражительность, вам не придётся переживать ещё более стрессовые и, возможно, вредные состояния — такие как тревожность, высокое давление, низкий уровень сахара в крови, сильная усталость.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Творческий прорыв Творческий прорыв

Как выйти из зоны комфорта с помощью креативности

Yoga Journal
«Мы живем в эпоху исчезающих фактов» «Мы живем в эпоху исчезающих фактов»

Интервью с послом Польши в РФ Влодзимежем Марчиняком

Огонёк
7 самых ярких звезд искусственного интеллекта 7 самых ярких звезд искусственного интеллекта

Вещи вокруг нас стремительно умнеют, набираясь искусственного интеллекта

Русский репортер
Внешняя политика Внешняя политика

Утренние встречи сулят гармонию с самим собой

GQ
О чём умолчали классики О чём умолчали классики

Давайте рассмотрим произведения русских писателей с точки зрения математики

Наука и жизнь
Иван Колесников. Движение вверх Иван Колесников. Движение вверх

Звезда фильма "Конец прекрасной эпохи" — о своем детстве и семье

Караван историй
Ну приехали: как тема мигрантов отразилась в моде Ну приехали: как тема мигрантов отразилась в моде

Екатерина Ткаченко живет в Италии. И ей есть что рассказать на тему мигрантов

Cosmopolitan
Любовь — великая замануха жизни Любовь — великая замануха жизни

История слепого массажиста без инвалидной психологии

Русский репортер
Дорогие нероссияне: зачем миллиардерам вторые гражданства Дорогие нероссияне: зачем миллиардерам вторые гражданства

Вторые паспорта есть как минимум у 35 участников рейтинга Forbes

Forbes
Наполеон Третий возвращается Наполеон Третий возвращается

Можно ли сделать хорошую детскую книгу доступной современному читателю

Русский репортер
«Чёрт» в плену «Чёрт» в плену

Военные заслуги Эриха Хартманна выглядят фантастически

Дилетант
Во что поиграть на Хеллоуин: самые страшные игры в истории Во что поиграть на Хеллоуин: самые страшные игры в истории

Мы выбрали 7 страшных игр которые точно напугают вас до дрожи костей

CHIP
Почему Россия проигрывает космическую гонку Почему Россия проигрывает космическую гонку

В чем Россия может выиграть в космической гонке

Русский репортер
Вау-эффект: как произвести впечатление на работодателя Вау-эффект: как произвести впечатление на работодателя

Приемы, которые помогают быстро трудоустроиться

Forbes
Родительское собрание Родительское собрание

Известные родители встретились со своими успешными детьми

Esquire
Воспоминания об Анне Харви Воспоминания об Анне Харви

Маша Федорова, Анита Гиговская и Карина Добротворская рассказывают об Анне Харви

Vogue
Intel Core i9-7960X: 16 ядер достаточно? Intel Core i9-7960X: 16 ядер достаточно?

Intel Core i9-7960X — представитель какого-то перевернутого мира

CHIP
В отличие от «Венома», груминг Тома Харди не вызывает вопросов В отличие от «Венома», груминг Тома Харди не вызывает вопросов

Рассказываем, какие из приемов груминга Тома Харди стоит взять на вооружение

GQ
Космос, глубина и радиация. Экстремальная робототехника Космос, глубина и радиация. Экстремальная робототехника

Машины для работы в самых экстремальных условиях

Популярная механика
Большой гороскоп на 2019 год Большой гороскоп на 2019 год

Астрологический прогноз о том, чего ждать в год Свиньи

Домашний Очаг
Спасение в знаниях. Как подстегнуть рост экономики в России Спасение в знаниях. Как подстегнуть рост экономики в России

Развитие инноваций — единственный способ поднять российскую экономику

Forbes
Дышите свободно! Дышите свободно!

Бронхиальная астма есть у каждого десятого жителя Земли

Лиза
Люди из лавы Люди из лавы

Люди на острове Ява живут от извержения до извержения

Вокруг света
В Москве прошел гастрономический ужин Golden Triangle при поддержке Grey Goose В Москве прошел гастрономический ужин Golden Triangle при поддержке Grey Goose

В ресторане La Bella Sosietta прошел ужин Golden Triangle

Cosmopolitan
Как найти местоположение человека по номеру телефона: подбираем рецепт Как найти местоположение человека по номеру телефона: подбираем рецепт

Чтобы отыскать близкого по номеру мобильного, существуют различные способы

CHIP
Форматировать диск Форматировать диск

Светский хроникер докладывает, как ездила на биохакинг к Финскому заливу

Tatler
Вольф Мессинг: разгадка человека-загадки Вольф Мессинг: разгадка человека-загадки

Вольф Мессинг: разгадка человека-загадки

Maxim
Хрупкое создание: как Лука Модрич опередил Роналду и Месси Хрупкое создание: как Лука Модрич опередил Роналду и Месси

Впервые с 2007 года лучшим футболистом сезона признан не Роналду или Месси

Forbes
Нью–Йорк в Москве Нью–Йорк в Москве

Эта квартира, предназначенная для приёма гостей, призвана произвести впечатление

SALON-Interior
«Хьюстон, у нас проблемы»: почему NASA теряет космические аппараты «Хьюстон, у нас проблемы»: почему NASA теряет космические аппараты

Космические неудачи преследуют не только «Роскосмос»

Forbes
Открыть в приложении