Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Yoga JournalЗдоровье

Плечи

Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Автор: Том Майерс
Перевод: Екатерина Сытник

Ноги созданы для давления, противостояния гравитационной тяге и постоянного поддержания веса всего тела, плечи идеально сконструированы для отжиманий. Мы касаемся всего, что дорого нам в жизни, — наших близких, инструментов, еды — руками, переносим их вес плечами и дорожим ими всем сердцем. Когда вы выполняете перевёрнутые позы во время практики йоги, вы буквально переворачиваете эти правила с ног на голову. Чтобы выполнить этот трюк, не рискуя здоровьем, потребуются точность и способность быстро подстраиваться под диктат постоянно меняющегося положения тела.

Большая круглая мышца спины — ключ к стабильности плечевого сустава. Так что давайте остановимся на этой зоне и лично познакомимся с каждым соседом большой круглой мышцы.

Для начала попробуйте нащупать большую круглую мышцу спины: отведите руку назад и захватите кожу, которая формирует заднюю поверхность подмышек. Поместите большой палец под мышкой, а кончики остальных пальцев выровняйте по краю лопатки. Если теперь вы начнёте двигать большим пальцем, вы почувствуете плотное и несколько скользкое сухожилие широчайшей мышцы спины. Вы можете проследить её изгиб, когда она поднимается вверх к плечевой кости (верхняя часть предплечья). Эта мышца берёт начало у основания позвоночника и соединяет фасции грудного и поясничного отделов позвоночника, бeдра и внешней стороны рёбер. Наконец, она расширяется и уплощается, превращаясь в широкое сухожилие, прикрепляющееся к верхней части руки.

Ещё глубже, прямо под кончиками остальных четырёх пальцев, пролегает большая круглая мышца. Эта короткая мышца берёт начало от нижнего края лопаток и дотягивается до плечевой кости, проходя параллельно и очень близко к широчайшей мышце. Сейчас, когда вы прикасаетесь к задней стороне подмышек, в ваших руках — центр управления полётами для достижения корректной позиции плечевого сустава при перевёрнутых позах. Широчайшая и большая круглая мышцы создают часть большой буквы Х, пересекающей нашу поясницу. Я называю этот тандем «функциональной линией спины». Эта миофасциальная (сочетание мышц и прилегающей фасции) линия соединяет конец широчайшей мышцы у руки с одной стороны тела с бедром и ногой на противоположной стороне.

Широчайшие мышцы спины — широкие, поверхностные мышцы, которые удлиняются и укрепляются фактически автоматически при начале регулярной практики йоги. Большая круглая мышца же, напротив, пролегает глубже и не получает почти никакого внимания при практике. Миофасциальное соединение, проходящее через большую круглую мышцу, требует ещё большего внимания для достижения стабилизации. Я называю это соединение «глубокая линия рук». Это вторая миофасциальная линия, берущая начало от ладони со стороны мизинца и проходящая вплоть до грудного отдела позвоночника. Ваша цель — достичь сбалансированного развития мышц и фасции на всём протяжении глубокой линии рук. Не робейте. Это несложно. Вам просто потребуется немного внимания и терпения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Колода джокеров и сорок сценариев будущего Колода джокеров и сорок сценариев будущего

Прогнозист Александр Чулок — о том, по какому пути может пойти развитие общества

РБК
28, Пётр и ослик 28, Пётр и ослик

Рассказ Григория Служителя — про путешествие в прошлое на троллейбусе

Afternoon Seasons of life
Французское влияние в мягком подбрюшье России Французское влияние в мягком подбрюшье России

Как Париж выстраивает стратегическое партнерство с государствами Средней Азии

Монокль
Переходим на летнее время Переходим на летнее время

7 актуальных задач, которые легче решить под ярким солнцем

Лиза
«Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину» «Болезни Империи. Как пытки рабов и зверства во время войн изменили медицину»

Почему во время Крымской войны большинство солдат погибало в госпиталях

N+1
Роли исполняли Роли исполняли

Несколько дримкаров, прошедших кастинги в популярные фильмы

Men Today
«А он, мятежный, просит бури» «А он, мятежный, просит бури»

Самые опасные места океанов, как смогли их покорить. Беседа с Федором Конюховым

Вокруг света
Михалковы Михалковы

Династия Михалковых: от успеха в кино до признания в ресторанном бизнесе

Караван историй
Атмосфера жизни Атмосфера жизни

Загородный подмосковный дом с интерьером вне времени

SALON-Interior
Трофейный ресурс Трофейный ресурс

Что получил СССР в качестве компенсации от Германии по итогам войны

Эксперт
Что делать, если угнали машину: полиция, страховая, кредиторы и эвакуаторы Что делать, если угнали машину: полиция, страховая, кредиторы и эвакуаторы

Памятка на случай, если кража автомобиля уже произошла и пора действовать

ТехИнсайдер
Незнакомые символы Незнакомые символы

Зачем клубам – даже очень популярным – нужен редизайн эмблемы

Ведомости
Маурицио Каттелан Маурицио Каттелан

Правила жизни художника Маурицио Каттелана

Правила жизни
Астрономы впервые нашли пару из миллисекундного пульсара и обнаженной гелиевой звезды Астрономы впервые нашли пару из миллисекундного пульсара и обнаженной гелиевой звезды

Что приводит к возникновению систем с миллисекундными пульсарами?

N+1
Под знаком футбола Под знаком футбола

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Лиза
Любовь под пальмами Любовь под пальмами

Как отдохнуть, набраться сил и укрепить отношения в совместном отпуске

Добрые советы
Инженеры довольны своими доходами, а дизайнеры — нет. Почему, и что это значит для бизнеса Инженеры довольны своими доходами, а дизайнеры — нет. Почему, и что это значит для бизнеса

Удовлетворенность зарплатами — надежный барометр

Inc.
Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего

Режиссер Иван Соснин — о пути в кино, сказках и нейросетях в кинопроизводстве

Ведомости
Все, о чем вы стеснялись спросить стоматолога: 10 вопросов об имплантации зубов Все, о чем вы стеснялись спросить стоматолога: 10 вопросов об имплантации зубов

Долго ли приживаются импланты зубов, насколько дорого их ставить и как ухаживать

ТехИнсайдер
Аллергия на весну Аллергия на весну

Медицина пересматривает представления о механизмах развития аллергии

Ведомости
Геохимики СПбГУ первыми в России датировали подводный минерал из крупнейшего бассейна восточной Арктики Геохимики СПбГУ первыми в России датировали подводный минерал из крупнейшего бассейна восточной Арктики

Геологи СПбГУ смогли первыми определить возраст подводного арктического минерала

Знание – сила
Почему мы сердимся на стареющих родителей и что с этим делать Почему мы сердимся на стареющих родителей и что с этим делать

Наши родители стареют, а мы заступаем на их место — так уж устроено

Afternoon Seasons of life
Молодежь рвется наверх Молодежь рвется наверх

Молодежь выбирает стабильную карьеру вместо быстрых, но временных заработков

Ведомости
Время вторых: сколько зарабатывают победители национальных кубков в Европе Время вторых: сколько зарабатывают победители национальных кубков в Европе

Что (кроме почета) получают победители национальных кубков в топ-5 лигах Европы

Forbes
Цветущая ограда Цветущая ограда

Как оставаться скрытым от посторонних глаз на дачной терассе

Добрые советы
Увидеть Армагеддон и выжить Увидеть Армагеддон и выжить

Израиль находит, чем удивить путешественника, помимо библейских древностей

Вокруг света
Вторая весна Вторая весна

Менопауза — уязвимое время для женщин, считается, что это начало старости

Afternoon Seasons of life
Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр

Гид по экранизациям азиатских видеоигр

Правила жизни
Общая проблема: как мужчины работают в организациях, которые помогают жертвам насилия Общая проблема: как мужчины работают в организациях, которые помогают жертвам насилия

Почему помогающим организациям важно работать с мужской аудиторией

Forbes
Тело в цифрах Тело в цифрах

Параметры тела, которые очень важно регулярно отслеживать

Лиза
Открыть в приложении