Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Yoga JournalЗдоровье

Плечи

Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Автор: Том Майерс
Перевод: Екатерина Сытник

Ноги созданы для давления, противостояния гравитационной тяге и постоянного поддержания веса всего тела, плечи идеально сконструированы для отжиманий. Мы касаемся всего, что дорого нам в жизни, — наших близких, инструментов, еды — руками, переносим их вес плечами и дорожим ими всем сердцем. Когда вы выполняете перевёрнутые позы во время практики йоги, вы буквально переворачиваете эти правила с ног на голову. Чтобы выполнить этот трюк, не рискуя здоровьем, потребуются точность и способность быстро подстраиваться под диктат постоянно меняющегося положения тела.

Большая круглая мышца спины — ключ к стабильности плечевого сустава. Так что давайте остановимся на этой зоне и лично познакомимся с каждым соседом большой круглой мышцы.

Для начала попробуйте нащупать большую круглую мышцу спины: отведите руку назад и захватите кожу, которая формирует заднюю поверхность подмышек. Поместите большой палец под мышкой, а кончики остальных пальцев выровняйте по краю лопатки. Если теперь вы начнёте двигать большим пальцем, вы почувствуете плотное и несколько скользкое сухожилие широчайшей мышцы спины. Вы можете проследить её изгиб, когда она поднимается вверх к плечевой кости (верхняя часть предплечья). Эта мышца берёт начало у основания позвоночника и соединяет фасции грудного и поясничного отделов позвоночника, бeдра и внешней стороны рёбер. Наконец, она расширяется и уплощается, превращаясь в широкое сухожилие, прикрепляющееся к верхней части руки.

Ещё глубже, прямо под кончиками остальных четырёх пальцев, пролегает большая круглая мышца. Эта короткая мышца берёт начало от нижнего края лопаток и дотягивается до плечевой кости, проходя параллельно и очень близко к широчайшей мышце. Сейчас, когда вы прикасаетесь к задней стороне подмышек, в ваших руках — центр управления полётами для достижения корректной позиции плечевого сустава при перевёрнутых позах. Широчайшая и большая круглая мышцы создают часть большой буквы Х, пересекающей нашу поясницу. Я называю этот тандем «функциональной линией спины». Эта миофасциальная (сочетание мышц и прилегающей фасции) линия соединяет конец широчайшей мышцы у руки с одной стороны тела с бедром и ногой на противоположной стороне.

Широчайшие мышцы спины — широкие, поверхностные мышцы, которые удлиняются и укрепляются фактически автоматически при начале регулярной практики йоги. Большая круглая мышца же, напротив, пролегает глубже и не получает почти никакого внимания при практике. Миофасциальное соединение, проходящее через большую круглую мышцу, требует ещё большего внимания для достижения стабилизации. Я называю это соединение «глубокая линия рук». Это вторая миофасциальная линия, берущая начало от ладони со стороны мизинца и проходящая вплоть до грудного отдела позвоночника. Ваша цель — достичь сбалансированного развития мышц и фасции на всём протяжении глубокой линии рук. Не робейте. Это несложно. Вам просто потребуется немного внимания и терпения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Острова сокровищ Острова сокровищ

Яхтинг на Филиппинах — открываем дивный мир, включающий более 7000 островов

Y Magazine
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший

Ректор МФТИ – о новых запросах работодателей к инженерам и IT-специалистам

Ведомости
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
План города-сада План города-сада

Как «Росатом» готовит город-сад в Казахстане на берегу Балхаша

Ведомости
Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы

Почему зумеры выбирают вместо корпоративной стабильности предпринимательство?

Forbes
Когда ещё был лес… Когда ещё был лес…

Рассказ Саши Тэмлейн «Когда ещё был лес…»

Наука и жизнь
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина: Институт полигамии мы узаконивать не будем

Нина Останина — об аспектах законодательной деятельности

Ведомости
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Хватит на всё Хватит на всё

Как экономить в большой семье: советы по управлению домашним бюджетом

Лиза
Мария Куликова: «Моя жизнь перевернулась в одно мгновение» Мария Куликова: «Моя жизнь перевернулась в одно мгновение»

Пожалуйста, дайте мне какую-нибудь дрянь сыграть!

Коллекция. Караван историй
Устричный гриб, его собратья и однофамильцы Устричный гриб, его собратья и однофамильцы

Где растёт вёшенка и кто её лесные «однофамильцы»

Наука и жизнь
Криптовалютные пенсии Криптовалютные пенсии

В чем сложность хранения альтернативных активов на пенсионных счетах

Ведомости
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Человек из одуванчиков: чего вы не знаете о Рэе Брэдбери Человек из одуванчиков: чего вы не знаете о Рэе Брэдбери

Малоизвестные факты об американском писателе Рэе Брэдбери

Правила жизни
Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии

Человек уничтожил уже 110 эндемиков в Макаронезии

N+1
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Искусство момента и вечности Искусство момента и вечности

Книги об истории и философии искусства, о вдохновленных и вдохновлявшем

Weekend
Открыть в приложении