Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Yoga JournalЗдоровье

Плечи

Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Автор: Том Майерс
Перевод: Екатерина Сытник

Ноги созданы для давления, противостояния гравитационной тяге и постоянного поддержания веса всего тела, плечи идеально сконструированы для отжиманий. Мы касаемся всего, что дорого нам в жизни, — наших близких, инструментов, еды — руками, переносим их вес плечами и дорожим ими всем сердцем. Когда вы выполняете перевёрнутые позы во время практики йоги, вы буквально переворачиваете эти правила с ног на голову. Чтобы выполнить этот трюк, не рискуя здоровьем, потребуются точность и способность быстро подстраиваться под диктат постоянно меняющегося положения тела.

Большая круглая мышца спины — ключ к стабильности плечевого сустава. Так что давайте остановимся на этой зоне и лично познакомимся с каждым соседом большой круглой мышцы.

Для начала попробуйте нащупать большую круглую мышцу спины: отведите руку назад и захватите кожу, которая формирует заднюю поверхность подмышек. Поместите большой палец под мышкой, а кончики остальных пальцев выровняйте по краю лопатки. Если теперь вы начнёте двигать большим пальцем, вы почувствуете плотное и несколько скользкое сухожилие широчайшей мышцы спины. Вы можете проследить её изгиб, когда она поднимается вверх к плечевой кости (верхняя часть предплечья). Эта мышца берёт начало у основания позвоночника и соединяет фасции грудного и поясничного отделов позвоночника, бeдра и внешней стороны рёбер. Наконец, она расширяется и уплощается, превращаясь в широкое сухожилие, прикрепляющееся к верхней части руки.

Ещё глубже, прямо под кончиками остальных четырёх пальцев, пролегает большая круглая мышца. Эта короткая мышца берёт начало от нижнего края лопаток и дотягивается до плечевой кости, проходя параллельно и очень близко к широчайшей мышце. Сейчас, когда вы прикасаетесь к задней стороне подмышек, в ваших руках — центр управления полётами для достижения корректной позиции плечевого сустава при перевёрнутых позах. Широчайшая и большая круглая мышцы создают часть большой буквы Х, пересекающей нашу поясницу. Я называю этот тандем «функциональной линией спины». Эта миофасциальная (сочетание мышц и прилегающей фасции) линия соединяет конец широчайшей мышцы у руки с одной стороны тела с бедром и ногой на противоположной стороне.

Широчайшие мышцы спины — широкие, поверхностные мышцы, которые удлиняются и укрепляются фактически автоматически при начале регулярной практики йоги. Большая круглая мышца же, напротив, пролегает глубже и не получает почти никакого внимания при практике. Миофасциальное соединение, проходящее через большую круглую мышцу, требует ещё большего внимания для достижения стабилизации. Я называю это соединение «глубокая линия рук». Это вторая миофасциальная линия, берущая начало от ладони со стороны мизинца и проходящая вплоть до грудного отдела позвоночника. Ваша цель — достичь сбалансированного развития мышц и фасции на всём протяжении глубокой линии рук. Не робейте. Это несложно. Вам просто потребуется немного внимания и терпения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сели на шею Сели на шею

Аккуратный отложной воротничок — ваш билет в счастливое детство

Vogue
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Выход за рамки Выход за рамки

Изысканная интерпретация классики с элементами ар-деко и минимализма

SALON-Interior
Борис Эйфман: «Петербургу присуща неповторимая созидательная аура» Борис Эйфман: «Петербургу присуща неповторимая созидательная аура»

Борис Эйфман продолжает творить искусство балета уже полвека

СНОБ
«Миграция станет цифровой и жесткой»: новые правила для иностранцев в России «Миграция станет цифровой и жесткой»: новые правила для иностранцев в России

С какими проблемами сталкиваются мигранты и работодатели

ФедералПресс
Баланс под вуалью Баланс под вуалью

Для создания собственного оазиса уюта заказчица пригласила дизайнера

Идеи Вашего Дома
Ольга Дибцева: «Жизнь одна — играй сейчас» Ольга Дибцева: «Жизнь одна — играй сейчас»

Ольга Дибцева о том, почему никогда не сыграет жестокость к детям

Караван историй
Время биться Время биться

Как прошел один из съемочных дней фильма про «Руссо-Балт»

Автопилот
Босс всё слышит Босс всё слышит

Как завести с руководством сложный разговор (и продуктивно его закончить)

VOICE
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Открыть в приложении