Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Yoga JournalЗдоровье

Плечи

Как защитить плечевые суставы в перевёрнутых позах

Автор: Том Майерс
Перевод: Екатерина Сытник

Ноги созданы для давления, противостояния гравитационной тяге и постоянного поддержания веса всего тела, плечи идеально сконструированы для отжиманий. Мы касаемся всего, что дорого нам в жизни, — наших близких, инструментов, еды — руками, переносим их вес плечами и дорожим ими всем сердцем. Когда вы выполняете перевёрнутые позы во время практики йоги, вы буквально переворачиваете эти правила с ног на голову. Чтобы выполнить этот трюк, не рискуя здоровьем, потребуются точность и способность быстро подстраиваться под диктат постоянно меняющегося положения тела.

Большая круглая мышца спины — ключ к стабильности плечевого сустава. Так что давайте остановимся на этой зоне и лично познакомимся с каждым соседом большой круглой мышцы.

Для начала попробуйте нащупать большую круглую мышцу спины: отведите руку назад и захватите кожу, которая формирует заднюю поверхность подмышек. Поместите большой палец под мышкой, а кончики остальных пальцев выровняйте по краю лопатки. Если теперь вы начнёте двигать большим пальцем, вы почувствуете плотное и несколько скользкое сухожилие широчайшей мышцы спины. Вы можете проследить её изгиб, когда она поднимается вверх к плечевой кости (верхняя часть предплечья). Эта мышца берёт начало у основания позвоночника и соединяет фасции грудного и поясничного отделов позвоночника, бeдра и внешней стороны рёбер. Наконец, она расширяется и уплощается, превращаясь в широкое сухожилие, прикрепляющееся к верхней части руки.

Ещё глубже, прямо под кончиками остальных четырёх пальцев, пролегает большая круглая мышца. Эта короткая мышца берёт начало от нижнего края лопаток и дотягивается до плечевой кости, проходя параллельно и очень близко к широчайшей мышце. Сейчас, когда вы прикасаетесь к задней стороне подмышек, в ваших руках — центр управления полётами для достижения корректной позиции плечевого сустава при перевёрнутых позах. Широчайшая и большая круглая мышцы создают часть большой буквы Х, пересекающей нашу поясницу. Я называю этот тандем «функциональной линией спины». Эта миофасциальная (сочетание мышц и прилегающей фасции) линия соединяет конец широчайшей мышцы у руки с одной стороны тела с бедром и ногой на противоположной стороне.

Широчайшие мышцы спины — широкие, поверхностные мышцы, которые удлиняются и укрепляются фактически автоматически при начале регулярной практики йоги. Большая круглая мышца же, напротив, пролегает глубже и не получает почти никакого внимания при практике. Миофасциальное соединение, проходящее через большую круглую мышцу, требует ещё большего внимания для достижения стабилизации. Я называю это соединение «глубокая линия рук». Это вторая миофасциальная линия, берущая начало от ладони со стороны мизинца и проходящая вплоть до грудного отдела позвоночника. Ваша цель — достичь сбалансированного развития мышц и фасции на всём протяжении глубокой линии рук. Не робейте. Это несложно. Вам просто потребуется немного внимания и терпения.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Норма крепости Норма крепости

Forbes впервые оценил надежность российских застройщиков

Forbes
Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают

Как пишется расписка при ДТП и когда этого делать не стоит

РБК
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
«Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова «Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова

Каким был путь в искусстве Карла Брюллова и как его показывают в музеях

Forbes
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута

Куратор музея обнаружил в архивах черно-белые фотографии бандикута

N+1
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали 5 фактов из истории пива, которые вы скорее всего не знали

Что пили российские императоры и кто придумал пиво со вкусом борща?

Maxim
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе Зонд NASA использовал Марс как тестовую площадку при полете к Европе

Ученые успешно протестировали радарную систему зонда Europa Clipper

ТехИнсайдер
Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли Затерянные миры: 8 самых неисследованных мест Земли

Рассказываем о самых таинственных уголках нашей планеты

ТехИнсайдер
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Мальчик и дерево Мальчик и дерево

Как важно держаться корней в прямом и переносном смысле

Men Today
У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор У истоков времени: старейшие часовые заводы мира, которые существуют до сих пор

Самые известные и самые опытные часовые заводы мира

ТехИнсайдер
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
«Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние «Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние

Хотите узнать способ, благодаря которому Джеффри Эпштейннакопил свое состояние?

Forbes
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
«Дом А. Ф. Лосева» «Дом А. Ф. Лосева»

О том, как создавалась уникальная структура Дома Лосева

Знание – сила
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно

Ошибки, которые ухудшают качество звука и срок службы наушников

ТехИнсайдер
Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать

Как работодателям правильно воспринимать новые тенденции мотивации сотрудников

Forbes
«Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой «Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой

Сценарист Андрей Золотарев — о полном метре и просроченных дедлайнах

Правила жизни
«Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях «Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях

Отрывок из романа-размышления о том, как прошлое определяет будущее

Forbes
Открыть в приложении