Практика йоги для беременных — это совершенно иной по построению поток

Yoga JournalСпорт

Парная практика. Когда ты ещё одна, но тебя уже двое!

Практика йоги для беременных — это совершенно иной по восприятию и по построению поток, особенно на больших сроках

Автор и модель: Татьяна Илларионова, методист федерации йоги Москвы, йогатерапевт, старший тренер метода Yoga23. Фотограф: Евгений Волошин

12-15 дыханий

Во время практики используйте мантру «Со-хам», или «Я здесь». Произносите про себя «Со, или Я» на вдохе и «Хам, или Здесь» на выдохе. Выдох длинее вдоха — это важно! И вдвойне важен на выдохе корневой замок: каждый выдох втягивайте мышцы тазового дна вверх и на вдохе отпускайте. Для лучшего контроля дыхания можно даже использовать метроном, если вам под него приятно дышится или ум в этот день очень суетлив. Синхронность работы тела: асаны с корневым замком + контроль дыхания мантрой + внимание через чёткую и правильную геометрию и удлинение выдоха дают великое состояние гармонии. Количество дыханий зависит только от вас. Делаем по силам, но без лени. Ведь творим уже для двоих!

1Баддха-конасана

Вдох — прогиб вперёд, выдох — округление спины. Толкайте стопы друг в друга и толкайтесь седалищными костями и пальцами рук от пола, собирая все импульсы и вытягиваясь аж до макушки. Вдох-выдох/Со-Хам/Я здесь.

2Сукхасана + пранаяма

С прямой спиной и переменным дыханием через одну ноздрю выстраиваем глубокую работу с движением внимания по телу. Нади Шодхана Пранаяма: вдох через левую ноздрю — выдох через правую и вдох через правую — выдох через левую. Глаза смещаются сопряжённо с дыханием — направлены в сторону активной ноздри и вниманием окутана только одна половина тела. Сканируйте ощущения в половинах тела, направляйте глаза вслед за дыханием…… Со-Хам….. выдох длиннее вдоха.

6-12 проходов

3Какасана со скрутками

Найдите расстояние, где пузику комфортно и пятки стоят на полу. Заправляйте плечо так, чтобы получить хороший упор, и выстраивайте руки в одну линию, толкая грудную клетку вперёд. Каждый выдох здесь и далее — с корневым замком.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Меган и Гарри. Неприкаянные Меган и Гарри. Неприкаянные

Сумеют ли герцоги Сассекские выдержать испытание свободой и сохранить семью?

Караван историй
Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов Андрей Борисов: Театр – это эссенция жизни, субстрат смыслов

Гендиректор МАМТа — о миссии театра, лидерстве и ценностях для нового поколения

Ведомости
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Процветание и благодарность Процветание и благодарность

Интервью с Амандип Сингхом, учителем кундалини и гималайской йоги

Yoga Journal
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Преодоление Преодоление

Остаться один на один с горем: как найти в себе силы жить дальше?

Tatler
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Здоровое будущее Здоровое будущее

Основатель компании Organic People: чем он планирует удивить любителей йоги

Yoga Journal
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт! Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт!

DDoS-атаки — орудие самых злостных хакеров. Как защитить свои устройства?

ТехИнсайдер
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами

ИИ — спаситель человечества или его зловещий повелитель?

Forbes
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе

Как работает автофокус: подробно и со схемами

ТехИнсайдер
Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе Почему понедельник – самый опасный день недели? Дело не только в работе

Статистика неумолима: именно на понедельник приходится пик сердечных приступов

Inc.
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Изумрудный истребитель Изумрудный истребитель

Какой рыбак не знает зимородка, этого красавца в изумрудно-синем камзоле?

Наука и жизнь
Как молния выбирает цель Как молния выбирает цель

Как молния находит молниеотвод среди множества других привлекательных целей?

Наука и жизнь
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными

Суд признал права франчайзи продавать не только товары франчайзера

Forbes
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Открыть в приложении