Практика йоги для беременных — это совершенно иной по построению поток

Yoga JournalСпорт

Парная практика. Когда ты ещё одна, но тебя уже двое!

Практика йоги для беременных — это совершенно иной по восприятию и по построению поток, особенно на больших сроках

Автор и модель: Татьяна Илларионова, методист федерации йоги Москвы, йогатерапевт, старший тренер метода Yoga23. Фотограф: Евгений Волошин

12-15 дыханий

Во время практики используйте мантру «Со-хам», или «Я здесь». Произносите про себя «Со, или Я» на вдохе и «Хам, или Здесь» на выдохе. Выдох длинее вдоха — это важно! И вдвойне важен на выдохе корневой замок: каждый выдох втягивайте мышцы тазового дна вверх и на вдохе отпускайте. Для лучшего контроля дыхания можно даже использовать метроном, если вам под него приятно дышится или ум в этот день очень суетлив. Синхронность работы тела: асаны с корневым замком + контроль дыхания мантрой + внимание через чёткую и правильную геометрию и удлинение выдоха дают великое состояние гармонии. Количество дыханий зависит только от вас. Делаем по силам, но без лени. Ведь творим уже для двоих!

1Баддха-конасана

Вдох — прогиб вперёд, выдох — округление спины. Толкайте стопы друг в друга и толкайтесь седалищными костями и пальцами рук от пола, собирая все импульсы и вытягиваясь аж до макушки. Вдох-выдох/Со-Хам/Я здесь.

2Сукхасана + пранаяма

С прямой спиной и переменным дыханием через одну ноздрю выстраиваем глубокую работу с движением внимания по телу. Нади Шодхана Пранаяма: вдох через левую ноздрю — выдох через правую и вдох через правую — выдох через левую. Глаза смещаются сопряжённо с дыханием — направлены в сторону активной ноздри и вниманием окутана только одна половина тела. Сканируйте ощущения в половинах тела, направляйте глаза вслед за дыханием…… Со-Хам….. выдох длиннее вдоха.

6-12 проходов

3Какасана со скрутками

Найдите расстояние, где пузику комфортно и пятки стоят на полу. Заправляйте плечо так, чтобы получить хороший упор, и выстраивайте руки в одну линию, толкая грудную клетку вперёд. Каждый выдох здесь и далее — с корневым замком.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении