Практика йоги для беременных — это совершенно иной по построению поток

Yoga JournalСпорт

Парная практика. Когда ты ещё одна, но тебя уже двое!

Практика йоги для беременных — это совершенно иной по восприятию и по построению поток, особенно на больших сроках

Автор и модель: Татьяна Илларионова, методист федерации йоги Москвы, йогатерапевт, старший тренер метода Yoga23. Фотограф: Евгений Волошин

12-15 дыханий

Во время практики используйте мантру «Со-хам», или «Я здесь». Произносите про себя «Со, или Я» на вдохе и «Хам, или Здесь» на выдохе. Выдох длинее вдоха — это важно! И вдвойне важен на выдохе корневой замок: каждый выдох втягивайте мышцы тазового дна вверх и на вдохе отпускайте. Для лучшего контроля дыхания можно даже использовать метроном, если вам под него приятно дышится или ум в этот день очень суетлив. Синхронность работы тела: асаны с корневым замком + контроль дыхания мантрой + внимание через чёткую и правильную геометрию и удлинение выдоха дают великое состояние гармонии. Количество дыханий зависит только от вас. Делаем по силам, но без лени. Ведь творим уже для двоих!

1Баддха-конасана

Вдох — прогиб вперёд, выдох — округление спины. Толкайте стопы друг в друга и толкайтесь седалищными костями и пальцами рук от пола, собирая все импульсы и вытягиваясь аж до макушки. Вдох-выдох/Со-Хам/Я здесь.

2Сукхасана + пранаяма

С прямой спиной и переменным дыханием через одну ноздрю выстраиваем глубокую работу с движением внимания по телу. Нади Шодхана Пранаяма: вдох через левую ноздрю — выдох через правую и вдох через правую — выдох через левую. Глаза смещаются сопряжённо с дыханием — направлены в сторону активной ноздри и вниманием окутана только одна половина тела. Сканируйте ощущения в половинах тела, направляйте глаза вслед за дыханием…… Со-Хам….. выдох длиннее вдоха.

6-12 проходов

3Какасана со скрутками

Найдите расстояние, где пузику комфортно и пятки стоят на полу. Заправляйте плечо так, чтобы получить хороший упор, и выстраивайте руки в одну линию, толкая грудную клетку вперёд. Каждый выдох здесь и далее — с корневым замком.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю» Aнджелина Джоли: «Я всегда делаю то, во что верю»

Анджелина Джоли о детях, обостренном чувстве справедливости и крыльях за спиной

Cosmopolitan
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Дома без папы Дома без папы

Дарья Мельникова самоизолировалась на страницах MAXIM без масок и одежды

Maxim
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Юра про рок Юра про рок

Юрий Музыченко — о прелестях раннего брака и о том, как зажигать людей

Men Today
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Colossal возродит новозеландских моа Colossal возродит новозеландских моа

Colossal Biosciences заявила о планах возродить новозеландских моа

N+1
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски В палеолитическом пещерном святилище впервые нашли голубые краски

Люди эпохи верхнего палеолита пользовались красками голубых оттенков

N+1
Водородное движение Водородное движение

Можно ли использовать водород как альтернативный и экологичный вид топлива?

Y Magazine
Шоу продолжается Шоу продолжается

Эра Бернара Тапи в «Марселе»: взлёт, скандал и резкое падение клуба

Ведомости
Газ, вода и стальные трубы Газ, вода и стальные трубы

Как российский рынок выпуска ТБД исчерпал текущий потенциал

Монокль
«Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией «Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией

Истории женщин, которые научились жить с алопецией и помогают другим

Forbes
Ценить свой труд: как Шарлотта Гилман призывала женщин к экономической независимости Ценить свой труд: как Шарлотта Гилман призывала женщин к экономической независимости

Как Шарлота Гилман боролась за женскую свободу вне домашних стен

Forbes
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
«Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода «Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода

Главные сериалы, на которых выросло целое поколение

Правила жизни
На орбите планеты VENERA На орбите планеты VENERA

У артистки Дарьи Яниной новый этап — проект под именем Venera

OK!
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Открыть в приложении