Практика йоги для беременных — это совершенно иной по построению поток

Yoga JournalСпорт

Парная практика. Когда ты ещё одна, но тебя уже двое!

Практика йоги для беременных — это совершенно иной по восприятию и по построению поток, особенно на больших сроках

Автор и модель: Татьяна Илларионова, методист федерации йоги Москвы, йогатерапевт, старший тренер метода Yoga23. Фотограф: Евгений Волошин

12-15 дыханий

Во время практики используйте мантру «Со-хам», или «Я здесь». Произносите про себя «Со, или Я» на вдохе и «Хам, или Здесь» на выдохе. Выдох длинее вдоха — это важно! И вдвойне важен на выдохе корневой замок: каждый выдох втягивайте мышцы тазового дна вверх и на вдохе отпускайте. Для лучшего контроля дыхания можно даже использовать метроном, если вам под него приятно дышится или ум в этот день очень суетлив. Синхронность работы тела: асаны с корневым замком + контроль дыхания мантрой + внимание через чёткую и правильную геометрию и удлинение выдоха дают великое состояние гармонии. Количество дыханий зависит только от вас. Делаем по силам, но без лени. Ведь творим уже для двоих!

1Баддха-конасана

Вдох — прогиб вперёд, выдох — округление спины. Толкайте стопы друг в друга и толкайтесь седалищными костями и пальцами рук от пола, собирая все импульсы и вытягиваясь аж до макушки. Вдох-выдох/Со-Хам/Я здесь.

2Сукхасана + пранаяма

С прямой спиной и переменным дыханием через одну ноздрю выстраиваем глубокую работу с движением внимания по телу. Нади Шодхана Пранаяма: вдох через левую ноздрю — выдох через правую и вдох через правую — выдох через левую. Глаза смещаются сопряжённо с дыханием — направлены в сторону активной ноздри и вниманием окутана только одна половина тела. Сканируйте ощущения в половинах тела, направляйте глаза вслед за дыханием…… Со-Хам….. выдох длиннее вдоха.

6-12 проходов

3Какасана со скрутками

Найдите расстояние, где пузику комфортно и пятки стоят на полу. Заправляйте плечо так, чтобы получить хороший упор, и выстраивайте руки в одну линию, толкая грудную клетку вперёд. Каждый выдох здесь и далее — с корневым замком.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Коллекция осень-зима Коллекция осень-зима

Урок пейзажной фотосъемки — чтобы подойти к путешествиям во всеоружии

КАНТРИ Русская азбука
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Что делать, если выбрал не ту профессию: 3 рекомендации от профориентолога Что делать, если выбрал не ту профессию: 3 рекомендации от профориентолога

Как построить новую успешную карьеру, если со старой не сложилось?

Psychologies
Она не боится Она не боится

«Идеальная женщина – это я. Ольга Бузова»

Playboy
Первый митинг хунвейбинов Первый митинг хунвейбинов

«Убивайте, убивайте их!» — призывали китайские газеты…

Дилетант
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Рекорды Красной планеты: любопытные факты о Марсе Рекорды Красной планеты: любопытные факты о Марсе

Марс — необычная планета, которой поклонялись еще древние греки

ТехИнсайдер
Формула объема Формула объема

Отвечаем на вопросы о целесообразности и безопасности введения филлеров

Tatler
Деды выживали Деды выживали

«Лихие»: очередные экранные 1990-е

Weekend
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
Любимая дочь диктатора: история Эдды Муссолини — самой опасной женщины Европы Любимая дочь диктатора: история Эдды Муссолини — самой опасной женщины Европы

«Нет смысла вести себя хорошо, если знаешь, что тебя ждет гильотина»

VOICE
Хватит есть! Хватит есть!

8 неочевидных причин, почему мы переедаем

Лиза
«Нас очень быстро догнала реальность» «Нас очень быстро догнала реальность»

Анна Кузнецова о своем дебютном фильме «Каникулы»

Weekend
Шеф, а что с зарплатой? Шеф, а что с зарплатой?

Почему тебе давно не повышали оклад и как изменить ситуацию

Лиза
«Современное искусство заражало людей чувством свободы» «Современное искусство заражало людей чувством свободы»

Чем занимался отдел новейших течений Третьяковской галереи

Weekend
В чем горе В чем горе

«Вечная зима»: драма о бессмысленности силы

Weekend
Давление ниже плинтуса Давление ниже плинтуса

Простые и эффективные способы привести его в норму без таблеток

Лиза
Не вибрируй! Не вибрируй!

4 признака того, что стиральная машина скоро сломается

Лиза
Во власти эмоций Во власти эмоций

В чем разница между воришкой и клептоманом?

Лиза
Славянская гимнастика Славянская гимнастика

Упражнения для гармонии тела и духа, которые стоит попробовать

Лиза
Женские секреты Женские секреты

Лучшие идеи для обустройства туалетного столика в спальне

Лиза
Было бы желание! Было бы желание!

Женское либидо – штука хрупкая, ненадежная

Лиза
На пробу На пробу

Как диагностировать туберкулез?

Лиза
На пороге перемен На пороге перемен

Как женщине поддержать красоту и молодость кожи в период менопаузы

Лиза
Лажа Галактики Лажа Галактики

«Франшиза»: Армандо Ианнуччи и Сэм Мендес разоблачают супергероику

Weekend
Ускользающая простота Ускользающая простота

Как Геннадий Шпаликов не нашел себе места в застое

Weekend
Туда-сюда-издат Туда-сюда-издат

14 историй о том, как писатели пользовались тамиздатом

Weekend
От Винни-Пуха до биткоина От Винни-Пуха до биткоина

9 вещей, которые запрещены в Китае

Лиза
Водитель для зомби Водитель для зомби

«Кадавр»: сумрачный турецкий хоррор

Weekend
Открыть в приложении