Сделайте эти вариации Уштрасаны (позы верблюда) от преподавателя йоги Айенгара

Yoga JournalСпорт

Открой сердце

Сделайте эти вариации Уштрасаны (позы верблюда) от преподавателя йоги Айенгара Кэри Оверко

Йога Айенгара — исследования возможностей развития тела и духа, вдохновлённые человеком, который посвятил всю свою жизнь этому поиску, как говорит Оверко. В этой короткой последовательности Кэри даёт вариации Уштрасаны, которые разогревают плечи, квадрицепсы и спину и способствуют расширению и чувству безопасности в моменты уязвимости. В процессе она затрагивает те темы и принципы, которые делают йогу Айенгара такой интересной — экспериментальной, адаптивной и рассчитанной на долгую перспективу.

Прежде чем исследовать Уштрасану, наполните энергией ноги (и все другие части тела), выполнив несколько поз стоя, таких как Уттхита Триконасана, Паршвоттанасана и Вирабхадрасана I. Затем мобилизируйте средний и грудной отдел позвоночника при помощи Паригхасаны и Супта Вирасаны с кирпичами.

Раскрытие грудного отдела перед практикой Уштрасаны необходимо, чтобы мышцы шеи не перерастягивались из-за жёстких мышц верхней части спины. Наконец, если у вас жёсткие плечи, сделайте позы на разогрев, которые растягивают плечи — например, сплетите пальцы рук за спиной в Тадасане или Уттанасане (или держитесь за ремень).

Чтобы не было жёстко в следующих вариациях Уштрасаны, положите под колени одеяло и ещё дополнительный коврик — на стул. Освоив каждую позу и работу с пропсами, постарайтесь оставаться в каждой вариации несколько циклов дыхания. И, наконец, не забывайте получать удовольствие!

Уштрасана со стопами на болстере

Эта вариация поможет достать до стоп, не зажимая поясницу. Встаньте на колени, колени и стопы на ширине плеч, стопы на пальчиках, пальчики на болстере и упираются в него. Тяните заднюю поверхность бёдер вперёд, чтобы они были перпендикулярны полу. На вдохе тяните вверх боковые рёбра и грудь. Раскройте грудь, проверните назад плечи, ладони смотрят вверх, вжимая лопатки в задние рёбра. Сделайте выдох, тянитесь к стопам и схватитесь за них. Если это комфортно, на выдохе опустите голову назад. Сделайте вдох, продолжайте давить стопами в болстер и поднимайтесь.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизнь кристаллов Жизнь кристаллов

О работе с камнями и минералами, создающими гармоничную атмосферу

Yoga Journal
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Искусство принимать Искусство принимать

Почему мы не умеем принимать подарки, которые предлагает нам жизнь

Yoga Journal
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Все в наших руках Все в наших руках

Здоровье наших подруг и жен в прямом смысле в наших руках

Men’s Health
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Дело жизни Дело жизни

Научное определение сексуальности

Psychologies
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Юлия Куварзина: «В хорошей форме можно быть и без мучений» Юлия Куварзина: «В хорошей форме можно быть и без мучений»

«Сейчас я ушла в творческий отпуск, мне нужно отдохнуть, заняться собой»

Караван историй
Земля тысячи королей Земля тысячи королей

Как в Камеруне реалии современности переплетаются с наследием древности

Вокруг света
Найден способ омолодить стареющие клетки мозга Найден способ омолодить стареющие клетки мозга

Обратить старость вспять реально, причем на это понадобится всего один день

ТехИнсайдер
Танк на трех колесах: как советские журналисты тестировали мотоцикл-вездеход «Днепр-12» Танк на трех колесах: как советские журналисты тестировали мотоцикл-вездеход «Днепр-12»

Инсайты про «знаменитое советское качество» и особенности вождения «Днепр-12»

ТехИнсайдер
Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута Австралиец нашел прижизненные фотографии вымершего почти сто лет назад бандикута

Куратор музея обнаружил в архивах черно-белые фотографии бандикута

N+1
GenAI встает к станку GenAI встает к станку

Как внедрять технологии ИИ на производстве

Эксперт
Минута славы Минута славы

Как снимать в путешествиях видео, которые станут популярными в соцсетях

Лиза
Мариэтта Цигаль-Полищук: «Я не верю в семьи,  где нет любви» Мариэтта Цигаль-Полищук: «Я не верю в семьи,  где нет любви»

«Эту любовь не было нужды играть. Она возникла самостоятельно»

Караван историй
Неуютные дни Неуютные дни

Три книги о семьях, которые несчастливы по-своему

Weekend
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Как в том меме Как в том меме

Почему ироничные картинки стали видом коммуникации и целым культурным пластом

Grazia
Топ-6 мрачных аниме про темную магию Топ-6 мрачных аниме про темную магию

6 аниме, где волшебная сила не так однозначна и зачастую может стать проклятием

Maxim
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
«Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма «Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма

Самые удачные экранизации произведений Дюма, которые вы могли не видеть

ТехИнсайдер
Водный баланс Водный баланс

Обустраиваем красивый пруд на дачном участке

Лиза
Открыть в приложении