Последовательность йоги айенгара для здоровья стоп

Yoga JournalСпорт

Опора

Последовательность йоги айенгара для здоровья стоп

Текст: Ольга Ильинская. Модель: Анна Богданова. Фотограф: Марина Шаклеина

Стопа — чудо архитектурного мастерства природы. Она состоит из тонких и хрупких костей, и при этом может выдержать большой вес. Лодыжка соединяет стопу и кости голени, прочные связки удерживают структуру голеностопного сустава так, что он может выдержать пятикратный вес человека. Но если эта чёткая структура нарушается, одни связки становятся напряжёнными, а другие расслабленными, то это ведёт к деформации стопы и боли не только в стопе и голеностопном суставе, но отражается на всём теле.

Стопы — это фундамент, на котором стоит тело. От состояния стоп зависит состояние позвоночника и внутренних органов. Например, плоский свод стопы (вальгусные стопы) приводит к неравномерной нагрузке на связки голеностопного сустава и колена, внутренняя сторона колена падает вниз. Тазобедренные суставы начинают работать не оптимально и подвержены повышенному износу. Также меняется угол наклона таза, что в свою очередь влияет на форму и положение позвоночника, меняется глубина лордоза и кифоза. Это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и ведёт к возникновению протрузий межпозвоночных дисков и грыж. Также неправильный угол наклона таза влияет на расположение и функционирование органов малого таза. Когда внутренние части ног падают вниз, позвоночник и внутренние органы также проседают. Если мы стоим и пальцы ног разворачиваем наружу, это также ведёт к сжатию и боли в пояснице. Поэтому в положении стоя важно правильно устанавливать стопы на полу, параллельно друг другу, распределяя вес на стопе равномерно.

Стопы постоянно стянуты и деформированы обувью, от этого они теряют чувствительность и подвижность. Кроме того, на стопы в положении стоя приходится вес тела, поэтому работа со стопами заключается в их расправлении, увеличении подвижности, укреплении связок и мышц и равномерном распределении веса в положении стоя.

1Урдхва Прасарита Падасана

С этой позы хорошо начать практику, так как на стопы нет давления веса тела, и подошву можно как следует расправить. Когда стопы подняты вверх, уменьшается отёк и уходит усталость. Поместить веревку или ремень на переднюю часть пятки. Внутренние лодыжки поднимать вверх, стараясь коснуться верёвки, а руками тянуть верёвку на себя и опускать внешние части стоп. Расправлять пятки и передние части стоп от внутренних частей к внешним.

Удлинять пятки от верёвки назад и передние части стоп вперёд к пальцам ног. Поднимать подушечки под большими пальцами стоп вверх, расправлять все пальцы ног и область мизинцев опускать, чтобы стопы выравнивались в одной плоскости. Учиться смягчать стопы и расширять подошвы.

2Ваджрасана

В этой позе, опуская таз на пятки, под действием веса тела удлиняются плюсны и передние лодыжки, в них создаётся пространство. Эта поза полезна для тех, у кого сводит икроножные мышцы, так как кости голеней удлиняются и вытягиваются. Нужно плотно связать лодыжки ремнём чуть выше голеностопных суставов, чтобы сохранить параллельность стоп. Если поначалу это болезненно, затягивайте ремень постепенно. Следите за ровным положением тела. Не наклоняйтесь вперёд или назад.

При пяточных и подошвенных шпорах очень полезно положить косую планку на ахиллово сухожилие между пятками и тазом, она позволяет растянуть задние части пяток. Если воздействие планки болезненно, можно на пятки положить сложенное одеяло. Полезно находиться в этой позе 1-3 минуты. Если в положении сидя на пятках болят колени, проложите в колени сложенное одеяло.

3Вирасана. Вариации

В различных вариациях Вирасаны работайте над дальнейшим увеличением подвижности голеностопных суставов и над формированием арки стопы. Эти позы очень полезны при плоскостопии и при воспалении связки свода стопы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Личное место силы Личное место силы

Преподаватели йоги об особенном энергетическом пространстве — своём доме

Yoga Journal
Легкий и независимый Легкий и независимый

Валерию Сюткину исполняется шестьдесят

OK!
Будем цифросексуалами? Будем цифросексуалами?

Как изменятся наши отношения?

Psychologies
Plate-Tonic Love Plate-Tonic Love

Мы пришли в новую большую мастерскую керамиста Аны Илуэка

Seasons of life
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Потерянное покорение Потерянное покорение

Леденящая до самых потрохов легенда о сгинувшей полярной экспедиции

Maxim
Где и чему учатся дети российских звезд и сколько это стоит Где и чему учатся дети российских звезд и сколько это стоит

Что изучают наследники известных фамилий, сколько это стоит и как туда поступить

Cosmopolitan
Мюнхен — город, непохожий на Германию Мюнхен — город, непохожий на Германию

Столица модников и гурманов, науки и искусств с видом на Альпы

Vogue
Генетическая модернизация: развеиваем мифы о ГМО Генетическая модернизация: развеиваем мифы о ГМО

Сегодня мы очень много знаем про ДНК

Популярная механика
Медитация на Луне Медитация на Луне

Фантастические пейзажи Исландии пленяют с первого взгляда

Psychologies
15 мыслей Фанни Ардан 15 мыслей Фанни Ардан

Фанни Ардан вспоминает своих любимых мужчин: Депардье, Пруста и Франсуа Трюффо

GQ
Ласточка с весною Ласточка с весною

Дом Lalique в этом году отмечает 130-летний юбилей

AD
Подозрительные люди: в Великобритании начались аресты недвижимости олигархов Подозрительные люди: в Великобритании начались аресты недвижимости олигархов

Британия начала арестовывать имущество неясного происхождения

Forbes
Девушка-альбинос из шоу «Холостяк» — о борьбе с раком: «Боялась жить уродом» Девушка-альбинос из шоу «Холостяк» — о борьбе с раком: «Боялась жить уродом»

Алисе 33 года, она - альбинос

Cosmopolitan
В плену стереотипов: почему рекрутеры не нанимают лучших сотрудников В плену стереотипов: почему рекрутеры не нанимают лучших сотрудников

Сфера HR в России полна предрассудков, которые влияют на подбор кадров

Forbes
«Все мучаются от ужаса перед жизнью — такой огромной и в основном лишенной всякой логики» «Все мучаются от ужаса перед жизнью — такой огромной и в основном лишенной всякой логики»

Фронтмен "Самого Большого Простого Числа" — о новом альбоме

Esquire
Правила жизни Эммы Стоун Правила жизни Эммы Стоун

Актриса Эмма Стоун делится своими мыслями

Esquire
Алексей Чадов: Бывших жен не бывает Алексей Чадов: Бывших жен не бывает

Алексей стал телеведущим вместе с бывшей женой Агнией Дитковските

Лиза
Последний рывок Последний рывок

Как помочь ребенку закончить учебный год и сохранить остатки здоровья?

Добрые советы
Жажда путешествий: тест BMW 630d xDrive GT Жажда путешествий: тест BMW 630d xDrive GT

Лифтбек, ранее известный как «пятёрка» Gran Turismo

Популярная механика
Почему в «Фотоувеличении» Антониони так много моды Почему в «Фотоувеличении» Антониони так много моды

Какую роль играет мода в фильме Микеланджело Антониони

Esquire
Форма воды Форма воды

Водопады, которые нужно посетить, и легенды о каждом из них

GQ
«Беременные» запреты: необходимость или перестраховка? «Беременные» запреты: необходимость или перестраховка?

Имеют ли запреты во время беременности смысл или являются простой перестраховкой

9 месяцев
Добавь огня Добавь огня

Оборудуй уютную и теплую зону с камином

Лиза
Любовь на острие бритвы Любовь на острие бритвы

Катрин Денев и Марчелло Мастроянни

Лиза
Чего-то не хватает Чего-то не хватает

Современные россияне, как правило, недовольны своей интимной жизнью

Glamour
«Форма воды», «Три билборда» или «Прочь»? Разбираем математику «Оскара» «Форма воды», «Три билборда» или «Прочь»? Разбираем математику «Оскара»

Esquire объясняет, почему предсказывать итоги “Оскара” — бессмысленная идея

Esquire
Что носили мужчины на этой неделе Что носили мужчины на этой неделе

Костюмов Prada хватило на всех

GQ
Опубликованы списки погибших и пропавших без вести при пожаре в Кемерово Опубликованы списки погибших и пропавших без вести при пожаре в Кемерово

Администрация города Кемерово опубликовала полные списки пострадавших

Cosmopolitan
«Чувствую себя на 45 – пока не прохожу мимо зеркала» «Чувствую себя на 45 – пока не прохожу мимо зеркала»

Сегодня в свои 65 лет Нисон демонстрирует наилучшую форму

Playboy
Открыть в приложении