Как приготовить 13 суперполезных снэков

Yoga JournalЗдоровье

Йога-снэки

Как приготовить 13 суперполезных снэков. Пусть вкусный и полезный перекус всегда будет в вашей сумке для йоги

Перевод: Наталья Кириллова

В идеальном мире можно было бы сорвать свежий фрукт с ветки дерева или выхватить на ходу овощ из грядки и погрызть его с наслаждением после очередной йога-практики. В реальности времени хватает лишь на то, чтобы развернуть и понюхать кусочек того, что вы когда-то запихнули в свою сумку для йоги или про запас закинули в ящик офисного стола, уже и не помните когда.

Мы понимаем. И поэтому предлагаем запасаться более полезными (и вкусными!) снэками для перекусов. Мы поговорили с экспертами по правильному питанию среди преподавателей йоги. Все они утверждают, что самыми полезными и питательными могут быть только свежие снэки, но эсперты согласны и на альтернативные варианты. Заранее приготовленные перекусы тоже годятся. «Многие йоги считают, что принимать саттвическую пищу означает питаться свежими продуктами (такая пища, по аюрведе, — легкоусвояемая, питательная и вкусная), — поясняет нью-йоркский сертифицированный диетолог и преподаватель йоги Айлин Коэн. — И в идеале выбирать следует снэки из минимально обработанных продуктов и с хорошо сбалансированным набором полезных свойств».

С Айлин согласна и Кара Лайдон — сертифицированный диетолог и эксперт по питанию, а также сертифицированный преподаватель йоги и автор книги «Nourish Your Namaste». Когда собираете перекусы, берите те, в которых минимум ингредиентов и максимум цельных компонентов. «Например, натуральный сахар и органические легкоусваиваемые источники белка и клетчатки, — уточняет Кара Лайдон. — Такие перекусы снабдят ваш организм необходимым питанием до и после занятий йогой».

Держа в голове эти инструкции, мы перепробовали более сотни мобильных перекусов, а также попросили экспертов поделиться идеями своих любимых снэков. Выбрали 13 лучших. Рекомендуем запастись!

1 Топливо для гурманов

(снэки с кокосом и ванилью)

Что делать, если вдруг охватила непреодолимая жажда «сладенького»? Эти ореховые снэки — отличная замена десерту, плюс ко всему — они ещё буквально напичканы белком из семян подсолнечника, льна, тыквы и чиа. Такой перекус и насытит, и заправит энергией. Только следите за размером порции, ведь в таких снеках, пусть и здоровых, часто содержится много сахара — например, кокосового.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Быть собой Быть собой

Кэролайн Кован о йоге, сексуальности, любви и о том, что нужно для счастья

Yoga Journal
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Дэвид Хокни: большой всплеск Дэвид Хокни: большой всплеск

В 88 лет Дэвид Хокни сумел остаться актуальным в XXI веке

Монокль
Отложенное сжижение Отложенное сжижение

Почему откладывается запуск СПГ-завода «Новатэка» в Мурманске

Ведомости
Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля Страдания от избытка красоты: что такое синдром Стендаля

Что такое синдром Стендаля и в чем он выражается

ТехИнсайдер
«Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях «Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях

Отрывок из романа-размышления о том, как прошлое определяет будущее

Forbes
Варя Семак Варя Семак

Зин по сверхновому искусству Петербурга от художницы Вари Семак

Собака.ru
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Микробиологи разобрались в ферментации элитных какао-бобов Микробиологи разобрались в ферментации элитных какао-бобов

Исследователи описали состав микроорганизмов, участвующих в ферментации какао

N+1
Какая установка мешает вам стать богаче? Какая установка мешает вам стать богаче?

Тест: какая негативная установка может мешать зарабатывать больше?

Psychologies
Лариса Гузеева Лариса Гузеева

Лариса Гузеева о триумфальном возвращении в кино и тестировании партнеров

Собака.ru
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
Цвет и эмоции: как палитра интерьера может изменить твою жизнь Цвет и эмоции: как палитра интерьера может изменить твою жизнь

Как цвета воспринимаются нашей психикой и как они работают в интерьере

VOICE
Скрытая углеводная нагрузка: так ли полезны «здоровые» сладости и что нам не договаривают маркетологи Скрытая углеводная нагрузка: так ли полезны «здоровые» сладости и что нам не договаривают маркетологи

На что обратить внимание в составе «здоровых перекусов»

ТехИнсайдер
Минута славы Минута славы

Как снимать в путешествиях видео, которые станут популярными в соцсетях

Лиза
Открыть в приложении