Как приготовить 13 суперполезных снэков

Yoga JournalЗдоровье

Йога-снэки

Как приготовить 13 суперполезных снэков. Пусть вкусный и полезный перекус всегда будет в вашей сумке для йоги

Перевод: Наталья Кириллова

В идеальном мире можно было бы сорвать свежий фрукт с ветки дерева или выхватить на ходу овощ из грядки и погрызть его с наслаждением после очередной йога-практики. В реальности времени хватает лишь на то, чтобы развернуть и понюхать кусочек того, что вы когда-то запихнули в свою сумку для йоги или про запас закинули в ящик офисного стола, уже и не помните когда.

Мы понимаем. И поэтому предлагаем запасаться более полезными (и вкусными!) снэками для перекусов. Мы поговорили с экспертами по правильному питанию среди преподавателей йоги. Все они утверждают, что самыми полезными и питательными могут быть только свежие снэки, но эсперты согласны и на альтернативные варианты. Заранее приготовленные перекусы тоже годятся. «Многие йоги считают, что принимать саттвическую пищу означает питаться свежими продуктами (такая пища, по аюрведе, — легкоусвояемая, питательная и вкусная), — поясняет нью-йоркский сертифицированный диетолог и преподаватель йоги Айлин Коэн. — И в идеале выбирать следует снэки из минимально обработанных продуктов и с хорошо сбалансированным набором полезных свойств».

С Айлин согласна и Кара Лайдон — сертифицированный диетолог и эксперт по питанию, а также сертифицированный преподаватель йоги и автор книги «Nourish Your Namaste». Когда собираете перекусы, берите те, в которых минимум ингредиентов и максимум цельных компонентов. «Например, натуральный сахар и органические легкоусваиваемые источники белка и клетчатки, — уточняет Кара Лайдон. — Такие перекусы снабдят ваш организм необходимым питанием до и после занятий йогой».

Держа в голове эти инструкции, мы перепробовали более сотни мобильных перекусов, а также попросили экспертов поделиться идеями своих любимых снэков. Выбрали 13 лучших. Рекомендуем запастись!

1 Топливо для гурманов

(снэки с кокосом и ванилью)

Что делать, если вдруг охватила непреодолимая жажда «сладенького»? Эти ореховые снэки — отличная замена десерту, плюс ко всему — они ещё буквально напичканы белком из семян подсолнечника, льна, тыквы и чиа. Такой перекус и насытит, и заправит энергией. Только следите за размером порции, ведь в таких снеках, пусть и здоровых, часто содержится много сахара — например, кокосового.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Быть собой Быть собой

Кэролайн Кован о йоге, сексуальности, любви и о том, что нужно для счастья

Yoga Journal
Не дом и не улица Не дом и не улица

«Умная» беседка для сада или пентхауса — бонус для продвинутого современника

SALON-Interior
Корень/Radix Корень/Radix

На что влияют наши гены и в чем на самом деле стоит винить наследственность

Elle
Одомашнивание увеличило объем серого вещества у лисиц Одомашнивание увеличило объем серого вещества у лисиц

У одомашненных лисиц больше объем серого вещества мозга

N+1
Удовольствие есть Удовольствие есть

Как питаться осознанно — и зачем это делать

Yoga Journal
Какие фильмы с Крисом Эвансом стоит посмотреть? Какие фильмы с Крисом Эвансом стоит посмотреть?

Лучшие фильмы с Крисом Эвансом (и ни слова о супергероике)

GQ
Женщина сбежала от мужа-тирана и спустя 12 лет увидела свои фото в интернете Женщина сбежала от мужа-тирана и спустя 12 лет увидела свои фото в интернете

Популярный блогер поделился удивительной историей

Psychologies
Вам со льдом или без? Вам со льдом или без?

Евгений Гришковец рассказал о своих отношениях с океаном, путешествиями и детьми

Men’s Health
TO-MÁ TO-MÁ

TO-MÁ о том, как ее подставила Темникова, почему она дружит с Милявской

ЖАРА Magazine
Как провести отпуск в стиле slow life, где главное — еда Как провести отпуск в стиле slow life, где главное — еда

Сегодня еда становится самоцелью и причиной посетить тот или иной регион

РБК
Сококе Сококе

Звери с Ольгой Волковой

Weekend
Какая стиральная машина лучше? Интервью с мастером по ремонту Какая стиральная машина лучше? Интервью с мастером по ремонту

Эксперт: как выбрать надежную стиральную машинку и какие поломки не стоит чинить

CHIP
Самое большое простое число Самое большое простое число

«СБПЧ» – самая веселая и умная группа русской инди-сцены

Собака.ru
Как правильно пить коньяк: полный гайд по наслаждению благородным напитком Как правильно пить коньяк: полный гайд по наслаждению благородным напитком

Как подобрать бокал для коньяка и правильно дегустировать этот напиток

Playboy
Зачем ученые оснастили улиток микрокомпьютерами Зачем ученые оснастили улиток микрокомпьютерами

Биологи узнали, как моллюски могут противостоять хищнику

National Geographic
7 лучших научно-фантастических циклов десятилетия 7 лучших научно-фантастических циклов десятилетия

Вспоминаем лучшие фантастические циклы 2010-х годов

Популярная механика
Вся правда о кетодиете Вся правда о кетодиете

Что такое кетодиета, почему она так популярна и кому действительно показана?

Лиза
Сказочный мир детства Сказочный мир детства

Психолог Надежда Чупак — о воспитании детей и правиле «двух Л»

OK!
Как предпринимательницы из Израиля и Палестины объединяют людей с помощью технологий Как предпринимательницы из Израиля и Палестины объединяют людей с помощью технологий

Организация Tech2Peace помогает молодым палестинцам запустить стартап

Forbes
Летний кинотеатр: фильмы про молодость, драйв и свободу Летний кинотеатр: фильмы про молодость, драйв и свободу

Фильмы с настроением беспечности и предвкушения безграничных возможностей

Seasons of life
«Вы успешны, когда успеваете делать то, что важно и ценно лично для вас» «Вы успешны, когда успеваете делать то, что важно и ценно лично для вас»

Чем настоящее саморазвитие отличается от насилия над собой

Reminder
За длинным рублем: куда поехать на заработки прямо сейчас. Истории реальных людей За длинным рублем: куда поехать на заработки прямо сейчас. Истории реальных людей

Какие на самом деле условия работы там, где не ступала нога офисного клерка

Maxim
От хулиганок до примерных жен: личные драмы принцесс Евгении и Беатрис От хулиганок до примерных жен: личные драмы принцесс Евгении и Беатрис

В юности королевским сестрам пришлось пройти через тяжелые расставания

Cosmopolitan
Обучение с научно-практическим уклоном Обучение с научно-практическим уклоном

В Техническом университете УГМК студенты слушают лекции действующих менеджеров

Эксперт
«Я жаловалась на загруженность, хотя втайне гордилась, что на меня полагаются»: почему культ занятости начинает исчезать «Я жаловалась на загруженность, хотя втайне гордилась, что на меня полагаются»: почему культ занятости начинает исчезать

Как переход на удалёнку заставил сотрудников замедлить темп жизни

VC.RU
«Я упала в воду, ребенок не родился»: Татьяна Веденеева перенесла выкидыш «Я упала в воду, ребенок не родился»: Татьяна Веденеева перенесла выкидыш

Татьяна Веденеева сделала откровенные признания

Cosmopolitan
В долине реки Коа нашли крупнейшие палеолитические петроглифы с быками В долине реки Коа нашли крупнейшие палеолитические петроглифы с быками

Ученые нашли в Португалии древние наскальные изображения

N+1
Израиль стал первым в мире государством, запретившим продажу натурального меха Израиль стал первым в мире государством, запретившим продажу натурального меха

В защиту животных: в Израиле запрещена торговля натуральным мехом

National Geographic
Не в деньгах счастье: богатые наследницы, которым не везет в любви Не в деньгах счастье: богатые наследницы, которым не везет в любви

Они богаты, популярны и могут позволить себе практически всё. Кроме любви

Cosmopolitan
Игра со временем. Триллер Франка Тилье: «Жил-был раз, жил-был два» Игра со временем. Триллер Франка Тилье: «Жил-был раз, жил-был два»

Отрывок из нового триллера мастера детективов Франка Тилье

СНОБ
Открыть в приложении