Как приготовить 13 суперполезных снэков

Yoga JournalЗдоровье

Йога-снэки

Как приготовить 13 суперполезных снэков. Пусть вкусный и полезный перекус всегда будет в вашей сумке для йоги

Перевод: Наталья Кириллова

В идеальном мире можно было бы сорвать свежий фрукт с ветки дерева или выхватить на ходу овощ из грядки и погрызть его с наслаждением после очередной йога-практики. В реальности времени хватает лишь на то, чтобы развернуть и понюхать кусочек того, что вы когда-то запихнули в свою сумку для йоги или про запас закинули в ящик офисного стола, уже и не помните когда.

Мы понимаем. И поэтому предлагаем запасаться более полезными (и вкусными!) снэками для перекусов. Мы поговорили с экспертами по правильному питанию среди преподавателей йоги. Все они утверждают, что самыми полезными и питательными могут быть только свежие снэки, но эсперты согласны и на альтернативные варианты. Заранее приготовленные перекусы тоже годятся. «Многие йоги считают, что принимать саттвическую пищу означает питаться свежими продуктами (такая пища, по аюрведе, — легкоусвояемая, питательная и вкусная), — поясняет нью-йоркский сертифицированный диетолог и преподаватель йоги Айлин Коэн. — И в идеале выбирать следует снэки из минимально обработанных продуктов и с хорошо сбалансированным набором полезных свойств».

С Айлин согласна и Кара Лайдон — сертифицированный диетолог и эксперт по питанию, а также сертифицированный преподаватель йоги и автор книги «Nourish Your Namaste». Когда собираете перекусы, берите те, в которых минимум ингредиентов и максимум цельных компонентов. «Например, натуральный сахар и органические легкоусваиваемые источники белка и клетчатки, — уточняет Кара Лайдон. — Такие перекусы снабдят ваш организм необходимым питанием до и после занятий йогой».

Держа в голове эти инструкции, мы перепробовали более сотни мобильных перекусов, а также попросили экспертов поделиться идеями своих любимых снэков. Выбрали 13 лучших. Рекомендуем запастись!

1 Топливо для гурманов

(снэки с кокосом и ванилью)

Что делать, если вдруг охватила непреодолимая жажда «сладенького»? Эти ореховые снэки — отличная замена десерту, плюс ко всему — они ещё буквально напичканы белком из семян подсолнечника, льна, тыквы и чиа. Такой перекус и насытит, и заправит энергией. Только следите за размером порции, ведь в таких снеках, пусть и здоровых, часто содержится много сахара — например, кокосового.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Быть собой Быть собой

Кэролайн Кован о йоге, сексуальности, любви и о том, что нужно для счастья

Yoga Journal
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Открыть в приложении