Программа тренировки психологической выносливости, составленная с душой

Men’s HealthПсихология

18 способов укрепить свою психику

Текст: Том Уард

Пора протянуть руку помощи серому веществу, ведь на его долю выпадает самая тяжелая работа

Смотреть на жизнь просто помогает не толстая кожа и не особый талант. Важна смелость. Но быть бесстрашным не значит подавлять эмоции. Наоборот, надо уметь работать со своими чувствами. Наши эксперты помогут вам двигаться по жизни, вооружившись терпением и знанием скрытых закономерностей. Держите программу тренировки психологической выносливости, составленную с душой.

01Ненавижу проигрывать. Как меньше расстраиваться при неудаче?

Майкл Джордан, по его собственным подсчетам, запорол больше 9000 бросков за карьеру. “Я регулярно мажу, - рассказывает он, 26 раз я попадал мимо кольца, когда мне доверяли броски, от которых зависел исход игры”. И ничего, Майкл как-то справляется с расстройством. “Только от вас зависит, как вы отреагируете на провал”, - говорит Элизабет Дей, автор бестселлера Failosophy*. “Один из способов снизить накал страстей при неудаче - отнестись к ситуации как к полезному опыту. Вы получили ценную информацию о том, что у вас не получается. Если грамотно распорядиться этими данными, будет проще выбрать траекторию, ведущую к успеху”, поясняет она.

*В России эти книги еще не издавались, поэтому мы приводим названия на языке оригинала.

02Не верю в свой успех. Притворяться, что верю, пока не начну добиваться своего?

“Настоящую уверенность в своих силах симулировать не получится. Она появляется, только если есть серьезные основания доверять себе”, объясняет психолог Ли Чамберс. Меньше думайте о своем текущем социальном статусе и больше - о планах по завоеванию мира. “Четкая цель в жизни, во-первых, поможет начать действовать, а во-вторых, даст силы продолжать движение, когда на пути возникнут трудности”.

03Собираюсь на ультрамарафон. Правда, что в этом деле мозг важнее мускулатуры?

Душевные силы заканчиваются гораздо раньше запасов энергии в организме, поэтому о морально-волевых качествах нужна особая забота. “Успех полностью зависит от настроя”, — убежден Дункан Слейтер. Лишившись обеих ног на войне в Афганистане, Дункан бросил вызов судьбе и стал ультрамарафонцем, приняв участие, например, в “песчаном” шестидневном сверхмарафоне в Сахаре, а также “сходив” пешком на Южный полюс. “Нужно не только сильно хотеть достичь цели, но еще и знать, зачем вам эта цель. Это знание будет помогать двигаться дальше, когда вы подойдете к пределу”, — поясняет он.

Дополнительную помощь может оказать техника визуализации цели. Стоит досконально изучить маршрут: найти на карте пункты питания, спланировать график “дозаправки”, подумать о том, как будет ощущаться температура воздуха в разное время дня. Затем надо разделить всю дистанцию на этапы, чтобы помочь себе ставить краткосрочные цели в ходе забега: “Главное — добежать до пункта питания, а там посмотрим”. Так шаг за шагом дорогу осилит бегущий.

На середине дистанции не давайте мешаться мыслям

04Я безнадежный прокрастинатор. Как повысить производительность с таким диагнозом?

Во-первых, надо забыть про творческое вдохновение и “правильный настрой”. Не стоит ждать подходящего момента для того, чтобы начать и кончить работу. Он может никогда не настать. Джеймс Клиер, автор бестселлера Atomic Habits, предлагает составить расписание регулярных подходов к заданию. Если возникают другие важные дела, можно сократить рабочий интервал, например, уделить купленной на карантине гитаре 10 минут вместо запланированного получаса. Главное — не разрешать себе пропускать контрольную точку.

05Можно ли добиться прогресса в зале, не выходя из зоны комфорта?

Ключевое слово - “прогресс”. Можно поддерживать себя в хорошей форме с помощью утренней пробежки в парке и нескольких приседаний с гантелями, но плато таким образом покинуть не получится. “Чтобы прогрессировать, нужно заставлять себя напрягаться до предела, за которым кончается комфорт. Других вариантов нет”, - говорит Том Фоксли, тренер по кроссфиту и спортивный психолог. Хорошие новости заключаются в том, что вам надо заставлять себя страдать в течение всего двух-трех часов в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Инструкция от вашего ребёнка Инструкция от вашего ребёнка

Вопросы, которые мучают большинство отцов

Men’s Health
4 шага, чтобы наладить диалог со своей Тенью 4 шага, чтобы наладить диалог со своей Тенью

Что общего между перфекционизмом, заниженной самооценкой и трудной судьбой?

Psychologies
Срок годности любви Срок годности любви

Любовь живет три года?

Psychologies
Как научиться любить себя Как научиться любить себя

Как полюбить себя со всеми недостатками?

Cosmopolitan
Кризис – время чудес Кризис – время чудес

Кризис среднего возраста — это время самого расцвета сил

Men’s Health
Джетлаг: как перестать страдать и получить удовольствие от путешествия Джетлаг: как перестать страдать и получить удовольствие от путешествия

Эксперты — о том, как безболезненно перенести смену часовых поясов в путешествии

Популярная механика
33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой 33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s Health
«Когда б не баня, все бы мы пропали. История старинной русской традиции» «Когда б не баня, все бы мы пропали. История старинной русской традиции»

Баня занимает особый статус в русской культуре

N+1
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Как трудно быть исключительным Как трудно быть исключительным

Представление о себе, которое ломает жизнь

VC.RU
Наука побеждать Наука побеждать

Краткое введение в историю и биомеханику смешанных единоборств

Популярная механика
Вышли в прокат Вышли в прокат

Могут ли простые пластиковые роллы заменить ручной и аппаратный массаж?

Tatler
Кадры решают Кадры решают

Кинообразы, изменившие мужской стиль

Men’s Health
Последний ледниковый период уничтожил популяцию людей в Северо-Восточной Азии Последний ледниковый период уничтожил популяцию людей в Северо-Восточной Азии

Ученые: популяция людей в Приамурье исчезла во время последнего оледенения

N+1
Дым, в котором я живу Дым, в котором я живу

Если есть в кармане пачка сигарет — значит все плохо

Men’s Health
Будни «американской переселенки»: как выживает в России шустрая ондатра Будни «американской переселенки»: как выживает в России шустрая ондатра

«Хитрая бестия» была завесена в Россию из Северной Америки более века назад

Вокруг света
7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах 7 фактов, которые мужчины должны знать о женщинах

Что женщины считают важным донести до мужчин

Men’s Health
Сколько можно заработать на глэмпинге: ультимативный гид Сколько можно заработать на глэмпинге: ультимативный гид

Прибыль глэмпинга можно оценивать так же, как и обычных отелей или хостелов

Inc.
Дело жизни Дело жизни

Научное определение сексуальности

Psychologies
Если у вас ребенок и собака одновременно Если у вас ребенок и собака одновременно

Каково одновременно растить малютку и держать собаку?

Cosmopolitan
Остров Остров

Прошлое острова Диксон – это освоение Северного морского пути и наука

Вокруг света
Идем на контакт Идем на контакт

Как найти подход к трудному ребенку и построить с ним доверительные отношения?

Лиза
Витамины роста Витамины роста

Как франшиза «Авокадо» за два с половиной года стала сетью из 2600 магазинов

Forbes
Вспомнить всё Вспомнить всё

О чем мечтали в детстве звезды российской футбольной сборной?

Men’s Health
Следствие по делу декабристов Следствие по делу декабристов

Офицеры на Сенатской площади и офицеры на допросах — совершенно разные люди

Дилетант
Подлинная история «оружейного барона». Отрывок из книги Александра Гасюка о Викторе Буте Подлинная история «оружейного барона». Отрывок из книги Александра Гасюка о Викторе Буте

Отрывок из книги о Викторе Буте, обвиненном в сговоре против США

СНОБ
Что вы будете есть Что вы будете есть

Альтернативные методы, позволяющие выращивать вкусные продукты без ущерба

Men’s Health
Волоски повысили износостойкость пчелиных брюшек Волоски повысили износостойкость пчелиных брюшек

С их помощью пчелы экономят 40 процентов энергии трения между сегментами брюшка

N+1
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Эмоциональное планирование: как услышать свои истинные желания Эмоциональное планирование: как услышать свои истинные желания

Мы можем осознавать свои эмоции, в идеале — управлять ими

Psychologies
Открыть в приложении