Зарядка для ленивых
7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома
Если ты не любитель шумных фитнес-клубов и косых взглядов во время тренировок, а фигуру сохранить как-то хочется, то эти домашние упражнения для тебя.
Если девушка заметила пару лишних сантиметров на талии и бедрах, обычно в бой идут изнуряющие тренировки в зале и строгие диеты. Зачастую проблемой при похудении становится отсутствие времени или средств на посещение занятий. Отличным вариантом для занятых женщин станут тренировки дома. Главное – в уютной домашней обстановке вместо подходов на коврике не начать делать подходы к холодильнику. Так что надень удобную форму, прихвати с собой коврик – и вперед к телу мечты! Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 10 раз.
Домашний фитнес-зал
Несколько преимуществ домашних тренировок
ЦЕНА. Фитнес-центр всегда бьет по кошельку. За год занятий набирается кругленькая сумма, но тренироваться как-то нужно. Теперь у тебя не будет отговорок в виде нехватки денег или времени.
КОМФОРТ. Именно то, за что женщины больше всего любят домашний фитнес. Никаких косых взглядов и нескончаемых очередей на тренажеры. Только ты, коврик и приятная музыка.
СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ НА СЕБЕ. Ни одна блондинка с сочными формами не заставит тебя усомниться в твоей привлекательности и силе, пока потеешь на тренировке. Занимаясь дома, ты наконец-то перестанешь сравнивать свое тело с чужим.
На счет раз
1. Выпады назад
Встань прямо, спину держи ровно, руки поставь на пояс. Сделай выпад назад. Верни ногу в исходное положение, согнув ее на уровне бедра. Повтори другой ногой.
2. Присед с отведением ноги в сторону
Поставь ноги на ширине плеч, руки держи согнутыми на уровне груди. Сделай присед, вернись в исходное положение и высоко отведи правую ногу в сторону. Повтори то же самое на левую ногу.
3. Подтягивание ног к груди
Прими горизонтальное положение. Встань в планку на вытянутые руки, не прогибаясь. Спину держи прямо. Поочередно подтягивай ноги к груди, возвращаясь в исходное положение.
4. «Таракан»
Ляг на спину. Подними вверх прямые руки и согнутые в коленях ноги под углом 90 градусов. Отведи правую руку назад, не сгибая, левую ногу выпрями, не касаясь пола. Вернись в исходное положение и повтори на левую руку и правую ногу.
5. Скручивания
Прямую левую руку отведи назад для опоры. Правую руку согни в локте и, поворачиваясь в сторону левой ноги, дотянись локтем до колена. Повтори то же самое на другую сторону.
6. Подтягивание колена к руке
Ляг на спину, вытянув ноги и руки вдоль туловища. Расслабь все тело. Поочередно сгибай ноги в колене, подтягивая их к себе, чтобы можно было обхватить руками. Старайся держать каждую ногу в таком положении по 5-7 секунд.
7. Растяжка в выпаде
Сделай очень широкий выпад правой ногой вперед. Левую ногу постарайся положить на колено, вытянув носок. Держи спину прямо, обопрись руками о колено. Попробуй достать руками до пола, а затем вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.
Помни о сбалансированном рационе. Если хочешь сбросить вес, питайся с дефицитом калорий. Если набрать массу – добавь в рацион как можно больше белков. Ни в коем случае не сиди на строгих диетах!
К рекордам готовы!
Чтобы от тренировок был эффект, выполняй эти правила.
- РЕГУЛЯРНО ЗАНИМАЙСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ и не пропускай тренировки, чтобы быстрее достичь нужного результата в виде стройного и крепкого тела.
- РАСПРЕДЕЛЯЙ НАГРУЗКУ НА ВСЕ ЧАСТИ ТЕЛА. Не тренируй только ноги или руки, тебе необходимо задействовать все мышцы.
- ЛУЧШЕ ПРОВОДИ ТРЕНИРОВКИ УТРОМ, А НЕ ВЕЧЕРОМ. В первые часы после пробуждения организм наиболее подготовлен к нагрузкам и их переносить намного легче, нежели вечером. Перед сном тренироваться не рекомендуется, это время лучше посвятить расслабляющим занятиям.
- НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙ КАРДИОНАГРУЗКАМИ. С помощью бега или прыжков ты повысишь свою выносливость, и тренировки будут казаться не такими изнуряющими.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl