Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода...

ЛизаЗдоровье

Вот это закалка!

Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода – столько возможностей для тренировки иммунитета!

Солнечные ванны

Под действием солнечных лучей активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение. Но они полезны в разумных пределах! Первый сеанс должен длиться не более 5 минут. Затем время процедуры можно постепенно увеличивать и довести до 25–30 минут. Принимай солнечные ванны лежа (пользуйся солнцезащитным кремом). Голову при этом прикрой от прямых лучей. Делай процедуру утром или вечером через час после еды.

Воздушные ванны

Самый легкий и доступный способ закаливания. Воздушные ванны укрепляют терморегуляционный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Процедуру делают на открытом воздухе, в утренние часы (надень легкую одежду и выбери место, защищенное от прямых солнечных лучей и резкого ветра). Начинать закаливание лучше при температуре 20°. Первая воздушная ванна не должна превышать 15 минут. Постепенно увеличивай продолжительность процедур. Оптимально сочетать их с физической активностью. И помни: основной принцип закаливания – регулярность. Если процедуры делать не каждый день, а время от времени, эффекта, увы, не будет.

Обливания

Целебный эффект дают лишь кратковременные воздействия холодом. Недаром эксперты говорят: «20 секунд в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат». Обливания лучше начинать со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Температуру воды понижай тоже постепенно: сначала 36,60, через неделю – 270, еще через неделю – 230. Сразу после обливания хорошенько разотрись жестким полотенцем.

Контрастный душ: тепло, холодно

Начинай с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую, а затем теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3 минут. Когда привыкнешь (не торопи себя), попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Подбери условия, при которых ты сможешь продвигаться вперед, пусть даже очень маленькими шагами. Главное, если начала делать процедуры – не пропускай ни одного дня. Иначе все придется начинать сначала. Регулярность важна еще и потому, что эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. При любых хронических заболеваниях начинать закаляться можно после консультации с врачом.

Хождение босиком по траве

Ходить босиком по мелководью, гальке или влажной траве – очень полезно. Это и закаливание, и настоящая рефлексотерапия. На стопах, как известно, находятся активные точки, массаж которых стимулирует работу всех внутренних органов.

Если у тебя нет дачи, ты живешь в городе, где ходить босиком просто негде, можешь это делать в своей квартире. Налей в ванну прохладной воды по щиколотку и походи. Продолжительность первой процедуры – минута (постепенно время нужно увеличивать). Еще один вариант – набрать в ящик гальки, слегка сбрызнуть ее водой и топтаться по камушкам в течение 1–2 минут хотя бы 2 раза в день.

Фото: Coloures-Pic/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Все просто бесит! Все просто бесит!

Раздражает абсолютно всё. Почему так происходит и как это исправить?

Лиза
Метеозависимость: что это такое и как с этим жить Метеозависимость: что это такое и как с этим жить

Многие из нас при малейшей смене погоды чувствуют недомогание

Esquire
10 вопросов нефрологу 10 вопросов нефрологу

Как распознать заболевания почек, кто в группе особого риска и что делать

Лиза
Русский дух Русский дух

Блюда русской кухни никогда не были образцами высокого искусства

Bones
Человеческая слизь: зачем мы едим собственные сопли Человеческая слизь: зачем мы едим собственные сопли

Некоторые ученые предлагают даже... есть сопли, чтобы лучше себя чувствовать

Популярная механика
Последняя из «Унесенных ветром». Вспоминаем Оливию де Хэвилленд Последняя из «Унесенных ветром». Вспоминаем Оливию де Хэвилленд

За что Оливию де Хэвилленд чтили в Голливуде и почему называли легендой

РБК
Отрывок из книги Ивана Охлобыстина «Дом Солнца» Отрывок из книги Ивана Охлобыстина «Дом Солнца»

Повесть Ивана Охлобыстина о запретной любви

СНОБ
В Казань на выходные В Казань на выходные

Прогулочно-гастрономический маршрут по столице Татарстана и окрестностям

СНОБ
Не делай так: 10 ошибок в деловом стиле, которые нельзя допускать Не делай так: 10 ошибок в деловом стиле, которые нельзя допускать

Как выбрать одежду для офиса?

Cosmopolitan
Экология темного неба Экология темного неба

Мы рискуем вовсе забыть, как выглядит чистое ночное небо

Популярная механика
Алкоголь и загрязнение воздуха включили в список модифицируемых факторов риска развития деменции Алкоголь и загрязнение воздуха включили в список модифицируемых факторов риска развития деменции

Число факторов риска развития деменции выросло до 12

N+1
«Как-то всё чудесно совпало» «Как-то всё чудесно совпало»

Александра Ребенок — о том, что всё в этой жизни случается вовремя

OK!
Виктор Цой. 1984 – 1988 Виктор Цой. 1984 – 1988

«Кино» требует развития, и Цой собирает электрический квартет

Esquire
Брюс Дейсли: отключите внутреннего надсмотрщика, чтобы сделать работу менее ужасной Брюс Дейсли: отключите внутреннего надсмотрщика, чтобы сделать работу менее ужасной

Книга бывшего вице-президента Twitter о продуктивном спокойствии

Inc.
Одна вокруг света: отпустите меня в Гималаи, и я останусь там навсегда Одна вокруг света: отпустите меня в Гималаи, и я останусь там навсегда

77-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Виктор Цой. 1980 – 1983 Виктор Цой. 1980 – 1983

В компанию к панк-музыканту по прозвищу Свин попадает Виктор Цой

Esquire
Суровость и женственность 40-х: Prada FW 09, Miu Miu FW 11, Dries Van Noten FW 10, Bottega Veneta SS 13 Суровость и женственность 40-х: Prada FW 09, Miu Miu FW 11, Dries Van Noten FW 10, Bottega Veneta SS 13

Скромность, бедность, суровая простота — реплики 40-х от Prada, Miu Miu и других

Weekend
12 фактов о Петре Яне — новом чемпионе UFC из России 12 фактов о Петре Яне — новом чемпионе UFC из России

Все, что ты хотел знать о новом российском чемпионе UFC Петре Яне

Maxim
«Наколдованная» ширма не дала пятилеткам списать «Наколдованная» ширма не дала пятилеткам списать

Такой эффект ученые назвали «моральным барьером»

N+1
«Покажи язык»: почему корчить рожи — полезно «Покажи язык»: почему корчить рожи — полезно

Так ли уж вредно гримасничать?

Psychologies
Новая этика в открытом космосе Новая этика в открытом космосе

Василий Корецкий о «Крови машин»

Weekend
Как распознать тревогу и справиться с ней. 5 принципов и 8 шагов Как распознать тревогу и справиться с ней. 5 принципов и 8 шагов

Как не оказаться в числе страдающих повышенной тревожностью

СНОБ
Идеальный макияж в домашних условиях: простые правила Идеальный макияж в домашних условиях: простые правила

Как самой подчеркнуть свою красоту, не обращаясь к профессиональному визажисту?

Cosmopolitan
Переходы состояний активности мозга связали с появлением новых мыслей Переходы состояний активности мозга связали с появлением новых мыслей

Нейробиологи посчитали, что в день у человека сменяется более шести тысяч мслей

N+1
The New Republic (США): что мы называем депрессией? The New Republic (США): что мы называем депрессией?

Как получилось, что теперь все стали страдать депрессией?

ИноСМИ
Пример для подражания: Вера Полозкова Пример для подражания: Вера Полозкова

Вера Полозкова – о страхе перед публикой и писательском ремесле

Cosmopolitan
4 автомобильных бренда, которые исчезли (или рискуют исчезнуть) на наших глазах 4 автомобильных бренда, которые исчезли (или рискуют исчезнуть) на наших глазах

Автомобили, по которым мы не будем скучать

Maxim
13 странных вещей, которые любят женщины 13 странных вещей, которые любят женщины

Этот материал поможет тебе немного лучше понять женщин

Maxim
Домашняя магия Домашняя магия

7 способов сделать из маленькой квартиры большую

Лиза
Марганец и кальций упрочнили коготки пауков Марганец и кальций упрочнили коготки пауков

По износостойкости кутикула коготков пауков оказалась на уровне перламутра

N+1
Открыть в приложении