Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода...

ЛизаЗдоровье

Вот это закалка!

Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода – столько возможностей для тренировки иммунитета!

Солнечные ванны

Под действием солнечных лучей активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение. Но они полезны в разумных пределах! Первый сеанс должен длиться не более 5 минут. Затем время процедуры можно постепенно увеличивать и довести до 25–30 минут. Принимай солнечные ванны лежа (пользуйся солнцезащитным кремом). Голову при этом прикрой от прямых лучей. Делай процедуру утром или вечером через час после еды.

Воздушные ванны

Самый легкий и доступный способ закаливания. Воздушные ванны укрепляют терморегуляционный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Процедуру делают на открытом воздухе, в утренние часы (надень легкую одежду и выбери место, защищенное от прямых солнечных лучей и резкого ветра). Начинать закаливание лучше при температуре 20°. Первая воздушная ванна не должна превышать 15 минут. Постепенно увеличивай продолжительность процедур. Оптимально сочетать их с физической активностью. И помни: основной принцип закаливания – регулярность. Если процедуры делать не каждый день, а время от времени, эффекта, увы, не будет.

Обливания

Целебный эффект дают лишь кратковременные воздействия холодом. Недаром эксперты говорят: «20 секунд в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат». Обливания лучше начинать со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Температуру воды понижай тоже постепенно: сначала 36,60, через неделю – 270, еще через неделю – 230. Сразу после обливания хорошенько разотрись жестким полотенцем.

Контрастный душ: тепло, холодно

Начинай с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую, а затем теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3 минут. Когда привыкнешь (не торопи себя), попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Подбери условия, при которых ты сможешь продвигаться вперед, пусть даже очень маленькими шагами. Главное, если начала делать процедуры – не пропускай ни одного дня. Иначе все придется начинать сначала. Регулярность важна еще и потому, что эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. При любых хронических заболеваниях начинать закаляться можно после консультации с врачом.

Хождение босиком по траве

Ходить босиком по мелководью, гальке или влажной траве – очень полезно. Это и закаливание, и настоящая рефлексотерапия. На стопах, как известно, находятся активные точки, массаж которых стимулирует работу всех внутренних органов.

Если у тебя нет дачи, ты живешь в городе, где ходить босиком просто негде, можешь это делать в своей квартире. Налей в ванну прохладной воды по щиколотку и походи. Продолжительность первой процедуры – минута (постепенно время нужно увеличивать). Еще один вариант – набрать в ящик гальки, слегка сбрызнуть ее водой и топтаться по камушкам в течение 1–2 минут хотя бы 2 раза в день.

Фото: Coloures-Pic/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Жизнь на фоне Арарата Жизнь на фоне Арарата

Есть несколько неизменных вещей в Армении

Лиза
10 вопросов нефрологу 10 вопросов нефрологу

Как распознать заболевания почек, кто в группе особого риска и что делать

Лиза
Почему объективизация нам просто необходима Почему объективизация нам просто необходима

Когда и почему объективизация нам просто необходима

СНОБ
Спорт в Третьем рейхе: как идеология влияла на футбол Спорт в Третьем рейхе: как идеология влияла на футбол

Отрывок из книги "Третий рейх. 16 историй о жизни и смерти"

Популярная механика
7 самых изощренных пыток в истории 7 самых изощренных пыток в истории

Средневековье прошло, но мир по-прежнему обожает читать про пытки

Maxim
Город мусорщиков: какой была эпидемия холеры в Лондоне Город мусорщиков: какой была эпидемия холеры в Лондоне

В XIX веке Лондон превращается в место для возникновения страшной болезни

Популярная механика
«На дне». Премьера «На дне». Премьера

Были бы тогда соцсети, однозначно запустили бы флешмоб «Я/МЫ Горький»

Дилетант
Что делать, если потерял смысл жизни: главные способы преодолеть апатию Что делать, если потерял смысл жизни: главные способы преодолеть апатию

Как вырваться из омута отчаяния

Playboy
Королева говорит: 9 способов донести свою мысль до собеседника так, чтобы вас поняли Королева говорит: 9 способов донести свою мысль до собеседника так, чтобы вас поняли

Как строить свою речь, чтобы донести максимум информации за минимальное время

Forbes
Я делаю, что хочу ...и наслаждаюсь этим! Я делаю, что хочу ...и наслаждаюсь этим!

Ольга Бузова достигла того уровня свободы, когда она живет так, как хочет

Playboy
Звезды, которые стали жертвами насилия в детстве, – шокирующие истории Звезды, которые стали жертвами насилия в детстве, – шокирующие истории

Знаменитости, которые нашли силы поделиться ужасными историями из своего детства

Cosmopolitan
Почему женщина не хочет детей, и что делать мужчине? Основные причины и советы Почему женщина не хочет детей, и что делать мужчине? Основные причины и советы

Что делать, если девушка не хочет детей, а ты всегда мечтал о ребенке?

Playboy
Сезонное обострение Сезонное обострение

В бунтари записались ребята покрупнее

Vogue
«Если памятники убрать, возникнет ощущение, что мы падаем» «Если памятники убрать, возникнет ощущение, что мы падаем»

Ербосын Мельдибеков о проекте «Трансформер» и превращении реальности в эпос

Weekend
Оспу состарили и признали изначально несмертельной Оспу состарили и признали изначально несмертельной

Одна из самых страшных болезней человека изначально была «не страшнее гриппа»

N+1
Российские ученые описали структуру супертвердого борида вольфрама Российские ученые описали структуру супертвердого борида вольфрама

Ученые из Сколтеха синтезировали и описали свойства борида вольфрама

N+1
Марго Робби — 30! Сумасшедшая Харли, отвязная пиратка и другие перевоплощения Марго Робби — 30! Сумасшедшая Харли, отвязная пиратка и другие перевоплощения

Марго Робби — одна из самых известных молодых звезд Голливуда

Cosmopolitan
Растерянность истории Растерянность истории

Игорь Гулин о том, как смотреть на застой

Weekend
Что нужно, чтобы стать тату-мастером: пошаговая инструкция освоения профессии Что нужно, чтобы стать тату-мастером: пошаговая инструкция освоения профессии

Готов превратиться в крутого тату-мастера?

Playboy
Эксперт FHH — о падении продаж и росте поисковых запросов о часах Эксперт FHH — о падении продаж и росте поисковых запросов о часах

Паскаль Равессу — о новой цифровой реальности

РБК
Эволюция женщины в кино: домохозяйка, милашка, карьеристка, супергероиня Эволюция женщины в кино: домохозяйка, милашка, карьеристка, супергероиня

Чего только не натерпелись главные героини за историю кино

Cosmopolitan
Я, мой муж и его любовница: история нашего карантина Я, мой муж и его любовница: история нашего карантина

Часто мы не слышим или неверно интерпретируем слова и намерения друг друга

Psychologies
На дне бутылки: Дауни, Харди, Аффлек и другие веселые звездные алкоголики На дне бутылки: Дауни, Харди, Аффлек и другие веселые звездные алкоголики

Порой алкоголики бывают веселыми и обаятельными, как герои нашей подборки

Cosmopolitan
«Пока у нас не рассказывают про выращивание баклажанов — на рынке всё плохо»: какие ниши не заняты в подкастах в России «Пока у нас не рассказывают про выращивание баклажанов — на рынке всё плохо»: какие ниши не заняты в подкастах в России

Какие темы могут заинтересовать слушателей

VC.RU
Эжен и ребята Эжен и ребята

Дом в пригороде Парижа, где живет семья с тремя детьми

Seasons of life
«Я не умею делать это»: Кристина Асмус рассказала о своей вредной привычке «Я не умею делать это»: Кристина Асмус рассказала о своей вредной привычке

Кристина Асмус назвала 10 необычных фактов о себе

Cosmopolitan
Место под солнцем Место под солнцем

Чтобы осмотреть Крым, не хватит и месяца

Лиза
«Омоложивающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид «Омоложивающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид

Отличный способ выглядеть свежо – скорректировать овал лица с помощью прически

Cosmopolitan
Мозг увидел карту в социальной иерархии Мозг увидел карту в социальной иерархии

Энторинальная кора и гиппокамп вычислили социальный статус по когнитивной карте

N+1
Открыть в приложении