Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода...

ЛизаЗдоровье

Вот это закалка!

Лето – самый благоприятный период для закаливания. Солнце, воздух, вода – столько возможностей для тренировки иммунитета!

Солнечные ванны

Под действием солнечных лучей активизируются обменные процессы, улучшается кровообращение. Но они полезны в разумных пределах! Первый сеанс должен длиться не более 5 минут. Затем время процедуры можно постепенно увеличивать и довести до 25–30 минут. Принимай солнечные ванны лежа (пользуйся солнцезащитным кремом). Голову при этом прикрой от прямых лучей. Делай процедуру утром или вечером через час после еды.

Воздушные ванны

Самый легкий и доступный способ закаливания. Воздушные ванны укрепляют терморегуляционный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Процедуру делают на открытом воздухе, в утренние часы (надень легкую одежду и выбери место, защищенное от прямых солнечных лучей и резкого ветра). Начинать закаливание лучше при температуре 20°. Первая воздушная ванна не должна превышать 15 минут. Постепенно увеличивай продолжительность процедур. Оптимально сочетать их с физической активностью. И помни: основной принцип закаливания – регулярность. Если процедуры делать не каждый день, а время от времени, эффекта, увы, не будет.

Обливания

Целебный эффект дают лишь кратковременные воздействия холодом. Недаром эксперты говорят: «20 секунд в холодной воде лечат, а 5 минут – калечат». Обливания лучше начинать со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Температуру воды понижай тоже постепенно: сначала 36,60, через неделю – 270, еще через неделю – 230. Сразу после обливания хорошенько разотрись жестким полотенцем.

Контрастный душ: тепло, холодно

Начинай с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую, а затем теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3 минут. Когда привыкнешь (не торопи себя), попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершении теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Подбери условия, при которых ты сможешь продвигаться вперед, пусть даже очень маленькими шагами. Главное, если начала делать процедуры – не пропускай ни одного дня. Иначе все придется начинать сначала. Регулярность важна еще и потому, что эффект от закаливания можно получить не ранее, чем через два месяца постоянных занятий. При любых хронических заболеваниях начинать закаляться можно после консультации с врачом.

Хождение босиком по траве

Ходить босиком по мелководью, гальке или влажной траве – очень полезно. Это и закаливание, и настоящая рефлексотерапия. На стопах, как известно, находятся активные точки, массаж которых стимулирует работу всех внутренних органов.

Если у тебя нет дачи, ты живешь в городе, где ходить босиком просто негде, можешь это делать в своей квартире. Налей в ванну прохладной воды по щиколотку и походи. Продолжительность первой процедуры – минута (постепенно время нужно увеличивать). Еще один вариант – набрать в ящик гальки, слегка сбрызнуть ее водой и топтаться по камушкам в течение 1–2 минут хотя бы 2 раза в день.

Фото: Coloures-Pic/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фразы-паразиты: найти и обезвредить Фразы-паразиты: найти и обезвредить

Слова-паразиты мешают быть счастливым и вредят здоровью

Лиза
«Омоложивающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид «Омоложивающие» стрижки и окрашивания: как подобрать себе прическу — гид

Отличный способ выглядеть свежо – скорректировать овал лица с помощью прически

Cosmopolitan
10 вопросов нефрологу 10 вопросов нефрологу

Как распознать заболевания почек, кто в группе особого риска и что делать

Лиза
Рецепт чистоты: как очистить чугунную сковороду Рецепт чистоты: как очистить чугунную сковороду

В чистке чугунной сковороды тоже есть свои нюансы

Популярная механика
«Я не умею делать это»: Кристина Асмус рассказала о своей вредной привычке «Я не умею делать это»: Кристина Асмус рассказала о своей вредной привычке

Кристина Асмус назвала 10 необычных фактов о себе

Cosmopolitan
Кому грозит невроз Кому грозит невроз

Сегодня в помощи психотерапевта нуждается каждый пятый житель планеты

Лиза
Как ухаживать за татуировкой в первые дни: 8 главных правил Как ухаживать за татуировкой в первые дни: 8 главных правил

Рекомендации по уходу за татуировкой, которые нельзя игнорировать

Playboy
Помнить о будущем: как устроена память и зачем наш мозг строит планы Помнить о будущем: как устроена память и зачем наш мозг строит планы

Отрывок из книги «Это мой конек: Наука запоминания и забывания»

РБК
Когда «плохие слова» хороши для психики Когда «плохие слова» хороши для психики

Ругаться — это плохо или хорошо?

Psychologies
Европейские перелетные птицы скорректировали сроки миграции из-за погоды Европейские перелетные птицы скорректировали сроки миграции из-за погоды

Сроки миграции птиц зависят от погодных условий в местах их отдыха

N+1
Майя Мухамеджанова: Прощайте, манипуляции. Как онлайн-образование помогает решать проблемы топ-менеджеров Майя Мухамеджанова: Прощайте, манипуляции. Как онлайн-образование помогает решать проблемы топ-менеджеров

Как топ-менеджерам бороться с токсичными сотрудниками?

СНОБ
Как Йозеф Менгеле — «Ангел смерти из Освенцима», ставивший эксперименты над людьми — избежал наказания (отрывок из книги) Как Йозеф Менгеле — «Ангел смерти из Освенцима», ставивший эксперименты над людьми — избежал наказания (отрывок из книги)

Сын Менгеле, нашедший его в Бразилии, задает ему страшные вопросы

Esquire
Переселение и прививки защитят кустарниковую сойку от лихорадки Западного Нила Переселение и прививки защитят кустарниковую сойку от лихорадки Западного Нила

Резервная популяция островной кустарниковой сойки снизит риск ее вымирания

N+1
Дело государственной важности: чем история Ивана Сафронова отличается от других судов о госизмене Дело государственной важности: чем история Ивана Сафронова отличается от других судов о госизмене

Иван Сафронов заключен под стражу по подозрению в государственной измене

Forbes
Лукоморье и еще 6 сказочных стран, которые существовали на самом деле Лукоморье и еще 6 сказочных стран, которые существовали на самом деле

Эти страны из сказок и летописей существовали в реальности

Maxim
Как гладить мужскую рубашку: пошаговая инструкция и полезные лайфхаки Как гладить мужскую рубашку: пошаговая инструкция и полезные лайфхаки

Пора научиться правильно гладить рубашку

Playboy
Рыжих лисиц и песцов уличили в поедании человеческих объедков в среднем палеолите Рыжих лисиц и песцов уличили в поедании человеческих объедков в среднем палеолите

42 тысячи лет назад рыжие лисы и песцы кормились остатками человеческой добычи

N+1
Голуби и вороны-свистуны лишились сна из-за городского освещения Голуби и вороны-свистуны лишились сна из-за городского освещения

Ночное освещение нарушило структуру и продолжительность сна у двух видов птиц

N+1
Виртуальная нереальность Виртуальная нереальность

Все оттенки VR-индустрии

Популярная механика
Женщина с безупречным вкусом: 8 модных правил Коко Шанель, актуальных сегодня Женщина с безупречным вкусом: 8 модных правил Коко Шанель, актуальных сегодня

Коко Шанель вошла в историю не только как модельер

Cosmopolitan
10 советов для интенсивного и яркого оргазма 10 советов для интенсивного и яркого оргазма

Оргазм кажется нам обязательным завершением любого сексуального акта

Psychologies
Почему весь мир в XXI веке безнадежно отстал от Запада Почему весь мир в XXI веке безнадежно отстал от Запада

Абсолютные экономические лидеры в обозримом будущем

СНОБ
Животные оказались действительно способны предсказывать землетрясения Животные оказались действительно способны предсказывать землетрясения

Ученые смогли доказать наличие у животных «шестого чувства» на землетрясения

Популярная механика
Как приручить коричневую помаду — фотоурок и советы визажиста Как приручить коричневую помаду — фотоурок и советы визажиста

Учимся правильно работать с коричневой помадой

Cosmopolitan
Ошибочка вышла Ошибочка вышла

Что делать, если перепутала реквизиты, и деньги ушли не туда?

Лиза
«За что мне все это?» или Как нам мешают ложные установки «За что мне все это?» или Как нам мешают ложные установки

Действительно ли сказанные в отчаянии слова отражают то, что мы думаем?

Psychologies
Перерождение Венеры Перерождение Венеры

Как оставаться молодой и здоровой до ста лет можно узнать по ДНК-тесту

Vogue
Суровость и женственность 40-х: Prada FW 09, Miu Miu FW 11, Dries Van Noten FW 10, Bottega Veneta SS 13 Суровость и женственность 40-х: Prada FW 09, Miu Miu FW 11, Dries Van Noten FW 10, Bottega Veneta SS 13

Скромность, бедность, суровая простота — реплики 40-х от Prada, Miu Miu и других

Weekend
Звезды, которые стали жертвами насилия в детстве, – шокирующие истории Звезды, которые стали жертвами насилия в детстве, – шокирующие истории

Знаменитости, которые нашли силы поделиться ужасными историями из своего детства

Cosmopolitan
Как убитый: 6 неожиданных фактов о человеческом сне Как убитый: 6 неожиданных фактов о человеческом сне

Что вы знаете о сне как таковом?

Популярная механика
Открыть в приложении