Что нужно знать о спорте, чтобы не навредить себе

ЛизаСпорт

Спорт без вреда

После долгого сидения дома активная физнагрузка может вместо пользы ударить по здоровью. Что нужно знать, чтобы не навредить себе?

Начнем с пробежек. Самоизоляцию отменили – и народ массово ринулся скидывать лишние килограммы, бегая в парках. Казалось бы, что может случиться? Надела кроссовки – и беги себе на здоровье... Однако существует семь часто встречающихся травм при занятии этим видом спорта. Особенно после долгого перерыва или у новичков в спорте. Среди таких травм – «колено бегуна» (его провоцирует возрастающее трение надколенника о бедренную кость), «пятка бегуна» (воспаление мягких тканей в области подошвы), воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.

Побежали?

Как правило, травмы возникают вследствие перегрузки колена или стопы из-за слишком смелого выбора местности для пробежек (неровная или очень твердая поверхность), пренебрежения разминкой, неправильно подобранной обуви. Если ты решила заняться бегом, купи качественные беговые кроссовки. Бегать в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения нельзя! Не переусердствуй с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно 15 минут. Бегай в посильном для себя темпе. Начала задыхаться, закололо в боку – переходи на быструю ходьбу. Не забывай про разминку (упражнения для разогрева мышц) и заминку (заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц). Помни: длину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5–10% в неделю. Если ты начала с 2 км, пробежать 5 можно не раньше чем через 15 недель.

Щадящая альтернатива бегу – спортивная ходьба. Купи шагомер и в день старайся протопать 10 тысяч шагов в быстром темпе.

Хочу сесть в позу лотоса

Теперь о фитнесе и занятиях йогой. Они тоже могут стать причиной травмы у людей с нетренированным телом. Дело в том, что многие базовые движения в них выполняются с большой амплитудой. Это может привести к растяжениям, повреждениям связок, суставов и даже разрывам менисков. С такими травмами нередко сталкиваются начинающие йоги. Например, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, несмотря на боль... Прислушивайся к своим ощущениям и увеличивай нагрузку постепенно. Для начала достаточно 2–3-х занятий в неделю по 20–30 минут.

Полезные советы

Наиболее безопасная и эффективная нагрузка для суставов и всех групп мышц – плавание. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, эффективно сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна или речки в жаркий день так приятно…

Занятия йогой или фитнесом начинай с разминки, разогревающей суставы. Если при выполнении упражнений испытываешь боль, остановись. Не занимайся ни с полным, ни с пустым желудком.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Microgen/stock.adobe.com, Prostock-studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это табу! Это табу!

7 принципов, которыми нельзя жертвовать ради мужчины

Лиза
Закономерности движения молекулярного газа объяснят появление звездных «колыбелей» Закономерности движения молекулярного газа объяснят появление звездных «колыбелей»

Астрономы изучили движение молекулярного газа в Млечном пути

N+1
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
«Не образумлюсь... Виноват» «Не образумлюсь... Виноват»

Михаил Барышников к 80-летию Иосифа Бродского

Playboy
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
11 фактов об изобретателе револьвера Сэмюэле Кольте 11 фактов об изобретателе револьвера Сэмюэле Кольте

Сэмюэль Кольт дружил с русскими царями и поджег родную школу

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Не тот Не тот

Если вы заправили автомобиль не тем топливом, главное не паниковать

Популярная механика
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Пять странных привычек известных спортсменов: от особой расстановки бутылочек с водой до детской присыпки Пять странных привычек известных спортсменов: от особой расстановки бутылочек с водой до детской присыпки

Шорты наизнанку — залог победы!

Maxim
По следам братьев Гримм По следам братьев Гримм

В Германии есть места, где оживают сказки братьев Гримм

Лиза
Екатерина Бокучава: «Я не могу назвать себя ресторатором» Екатерина Бокучава: «Я не могу назвать себя ресторатором»

Екатерина Бокучава пришла в ресторанный бизнес из-за любви к искусству

Bones
Возраст и вес Возраст и вес

Почему с возрастом мы неминуемо набираем вес?

Здоровье
Шпион, пришедший с неба Шпион, пришедший с неба

В истории холодной войны начиналась новая, очень динамично написанная страница

Дилетант
Брожение масс Брожение масс

Ферментация как серьезный химический процесс и научный эксперимент

Bones
Долгожданный Spotify. Как шведский сервис изменил музыкальную индустрию и что значит его приход в Россию Долгожданный Spotify. Как шведский сервис изменил музыкальную индустрию и что значит его приход в Россию

Что сделал Spotify для индустрии — и насколько ценен для инвесторов

Forbes
Хочу собаку! Хочу собаку!

Что делать, если ребенок хочет завести домашнего питомца

Лиза
Чего боятся женщины: руководители крупных компаний рассказали о своих профессиональных страхах Чего боятся женщины: руководители крупных компаний рассказали о своих профессиональных страхах

У 37% женщин-руководителей есть страх эмоционально выгореть

Forbes
По-настоящему эффективные процедуры против целлюлита По-настоящему эффективные процедуры против целлюлита

С целлюлитом сталкиваются все – и пышки, и стройняшки, и даже спортивные девушки

Cosmopolitan
Уникальное свержение Уникальное свержение

Хрущёва предупреждали о заговоре, но он остался равнодушен к этим сигналам

Дилетант
Проигрыш антивещества: как поймать частицу для раскрытия тайны материи Проигрыш антивещества: как поймать частицу для раскрытия тайны материи

В подземных лабораториях ученые ставят уникальные эксперименты

Популярная механика
Жители Ненецкого округа добились своего, проголосовав против Конституции Жители Ненецкого округа добились своего, проголосовав против Конституции

Почему Ненецкий автономный округ проголосовал против изменения Конституции

Forbes
Носы с горбинкой: звезды с изюминкой, которые отказались от ринопластики Носы с горбинкой: звезды с изюминкой, которые отказались от ринопластики

Некоторые звезды превращают особенности своей внешности в изюминку

Cosmopolitan
«Пусть хоть голыми работают в два ночи». Почему мы потеряли веру в магию почасового трудоголизма «Пусть хоть голыми работают в два ночи». Почему мы потеряли веру в магию почасового трудоголизма

Как нужно повышать эффективность работы команды в 2020-м

Forbes
Когнитивный диссонанс Кремля: чем хабаровский протест опасен для власти Когнитивный диссонанс Кремля: чем хабаровский протест опасен для власти

Чтобы справится с хабаровским протестом, Кремлю придется переступать через себя

Forbes
Нейроны полосатого тела помогли переключить внимание между стимулами Нейроны полосатого тела помогли переключить внимание между стимулами

Нейроны полосатого тела играют важную роль в переключении внимания

N+1
За что мы любим Ричарда Гира? За что мы любим Ричарда Гира?

Ричард Гир сыграл главную роль в мини-сериале «МатьОтецСын»

Cosmopolitan
Спиновое стекло самообразовалось в монокристаллических островках неодима Спиновое стекло самообразовалось в монокристаллических островках неодима

Как возникает новый тип самообразующегося спинового стекла

N+1
Летняя резиденция Летняя резиденция

Интерьеры суперъяхты M/Y Dream: 106 метров и 6 палуб абсолютного дизайна

SALON-Interior
Педикюр самостоятельно: типичные ошибки и лайфхаки для стойкости результата Педикюр самостоятельно: типичные ошибки и лайфхаки для стойкости результата

Как привести в порядок пальчики на ногах самостоятельно?

Cosmopolitan
Открыть в приложении