Протеиновые батончики: польза для фигуры или уловка маркетологов?

ЛизаЗдоровье

Протеиновые батончики

Польза для фигуры или уловка маркетологов?

Текст: Юлия Шепелева

Многие из тех, кто придерживаются здорового образа жизни и ходят в спортзал, рано или поздно обращают внимание на протеиновые батончики. При этом одни считают их полезными и всем рекомендуют, а другие, наоборот, развенчивают подобные мифы. Так кто же из них прав?

Итак, это вроде бы легкий вариант для перекуса, который позволяет утолить голод. Более того, благодаря большому содержанию белка это хорошо сказывается на мышцах. Но все ли протеиновые батончики одинаково полезны? Не всегда – вот правильный ответ.

Они помогают...

...сбросить лишнее. Многие едят протеиновые батончики в качестве вспомогательного средства для похудения. Белок дает чувство сытости, сдерживая желание перекусывать шоколадками или есть больше, чем нужно, во время основных приемов пищи. В среднем батончики помогают сократить потребление калорий на 39%.

...набрать вес. С их помощью можно и, наоборот, увеличить количество килокалорий – примерно на 250 в день. Если ты хочешь поправиться, лучше есть батончики, чем налегать на жирную пищу и сладости. Но выбирай те, в которых меньше рафинированных и обработанных ингредиентов, искусственных подсластителей и добавок.

...нарастить мышечную массу. Именно за это их и любят спортсмены. Чтобы оптимизировать рост мышц во время интенсивных силовых тренировок, рекомендуется употреблять ежедневно до 3 г белка на кг веса тела. Да, желательно отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым белком. Но качественные протеиновые порошки и добавки – удобный способ включить в рацион больше белка.

...быстро зарядиться энергией. Если ты чувствуешь усталость после тренировки или тебе просто нужно подкрепиться в середине дня, протеиновый батончик поможет быстро восстановить силы. Только не стоит прибегать к ним каждый день.

Их минусы

Свои потребности в питании стоит удовлетворять с помощью здоровой сбалансированной диеты. Батончики могут быть быстрым и эффективным перекусом для повышения уровня энергии и потребления белка. Но злоупотреблять ими нельзя.

Можно превысить норму белка. Рекомендуемая суточная норма – 0,8 г на кг массы тела. А мы ведь едим не только батончики, но и другие продукты с белком (мясо, яйца, рыба, молоко).

В их составе много сахара и рафинированных ингредиентов. Некоторые батончики можно назвать полноценными десертами, вовсе не полезными для фигуры. Важно сначала изучить этикетку, а съев батончик, оценить свое состояние: если ты быстро снова захотела есть, значит, сахара больше, чем надо.

Высокая калорийность. Тут тоже очень важно смотреть на этикетку, если ты не стремишься набрать вес.

Некоторые содержат много соли. Соль нам необходима, однако ее избыток может привести к высокому давлению, да и вес не будет спешить уходить.

Не так уж дешево. Если у тебя сформировалась привычка есть батончик перед каждой тренировкой или регулярно на полдник, посчитай расходы за месяц (цена батончика ок. 80 руб.).

Попробуй сделать их сама

Изготовление батончиков своими руками – отличный способ контролировать то, что ты ешь. Протеиновый порошок, овсяные хлопья, ореховое масло, сухофрукты – все, что тебе понадобится для получения легкого перекуса с высоким содержанием белка. Только если собираешься сбрасывать вес, учитывай калорийность ингредиентов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Смена декораций Смена декораций

Новогоднее настроение приходит тогда, когда мы начинаем украшать дом

Лиза
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Игры разума Игры разума

Самые действенные способы тренировать мозг для каждого возраста

Men Today
В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя В Белизе обнаружили гробницу майяского правителя

Что археологи обнаружили в царском захоронении древних майя

N+1
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
«Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками «Дешевый» клиент почти всегда сложнее «дорогого»: как работать с придирчивыми заказчиками

Как сразу определить, что клиент сложный, а когда лучше отказаться от проекта?

Inc.
«Это просто лютеиновая фаза»: как на самочувствие женщин влияет менструальный цикл «Это просто лютеиновая фаза»: как на самочувствие женщин влияет менструальный цикл

Что на самом деле происходит с женским организмом во время цикла?

Forbes
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Михаил Дегтярев: Фонд – это инструмент нашего президента Михаил Дегтярев: Фонд – это инструмент нашего президента

О создании Российского спортивного фонда и трудностях, которые он решит

Ведомости
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Дойти туда, куда не проедет джип; посмотреть то, что недоступно многим: как подготовиться к первому треккингу в горы Дойти туда, куда не проедет джип; посмотреть то, что недоступно многим: как подготовиться к первому треккингу в горы

О набитых шишках, с которыми может столкнуться каждый путешественник

ТехИнсайдер
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Трансмонный кубит достиг миллисекундной когерентности Трансмонный кубит достиг миллисекундной когерентности

Физики изготовили трансмонные кубиты из напыленной пленки ниобия

N+1
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Чистая правда Чистая правда

Хорошо умываться – значит, до «скрипа» кожи? Все с точностью до наоборот

Лиза
CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией CAR-NK-терапия из донорских стволовых клеток помогла пациентке с системной склеродермией

Исследователи сообщили об успешном лечении тяжелой системной склеродермии

N+1
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Мировой экономике становится все хуже Мировой экономике становится все хуже

Почему мировая экономика продолжает замедляться

Монокль
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Иллюзия сознания и реальность игры Иллюзия сознания и реальность игры

Книги: очередная биография Эйнштейна и исследование эмоций

N+1
Cвадебный бум Cвадебный бум

Прическа для важного дня: 5 идей для волос разной длины

Лиза
Кутхины баты: удивительное место на Камчатке, в существование которого трудно поверить Кутхины баты: удивительное место на Камчатке, в существование которого трудно поверить

Один из самых потрясающих памятников природы — Кутхины баты

ТехИнсайдер
Открыть в приложении