Протеиновые батончики: польза для фигуры или уловка маркетологов?

ЛизаЗдоровье

Протеиновые батончики

Польза для фигуры или уловка маркетологов?

Текст: Юлия Шепелева

Многие из тех, кто придерживаются здорового образа жизни и ходят в спортзал, рано или поздно обращают внимание на протеиновые батончики. При этом одни считают их полезными и всем рекомендуют, а другие, наоборот, развенчивают подобные мифы. Так кто же из них прав?

Итак, это вроде бы легкий вариант для перекуса, который позволяет утолить голод. Более того, благодаря большому содержанию белка это хорошо сказывается на мышцах. Но все ли протеиновые батончики одинаково полезны? Не всегда – вот правильный ответ.

Они помогают...

...сбросить лишнее. Многие едят протеиновые батончики в качестве вспомогательного средства для похудения. Белок дает чувство сытости, сдерживая желание перекусывать шоколадками или есть больше, чем нужно, во время основных приемов пищи. В среднем батончики помогают сократить потребление калорий на 39%.

...набрать вес. С их помощью можно и, наоборот, увеличить количество килокалорий – примерно на 250 в день. Если ты хочешь поправиться, лучше есть батончики, чем налегать на жирную пищу и сладости. Но выбирай те, в которых меньше рафинированных и обработанных ингредиентов, искусственных подсластителей и добавок.

...нарастить мышечную массу. Именно за это их и любят спортсмены. Чтобы оптимизировать рост мышц во время интенсивных силовых тренировок, рекомендуется употреблять ежедневно до 3 г белка на кг веса тела. Да, желательно отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым белком. Но качественные протеиновые порошки и добавки – удобный способ включить в рацион больше белка.

...быстро зарядиться энергией. Если ты чувствуешь усталость после тренировки или тебе просто нужно подкрепиться в середине дня, протеиновый батончик поможет быстро восстановить силы. Только не стоит прибегать к ним каждый день.

Их минусы

Свои потребности в питании стоит удовлетворять с помощью здоровой сбалансированной диеты. Батончики могут быть быстрым и эффективным перекусом для повышения уровня энергии и потребления белка. Но злоупотреблять ими нельзя.

Можно превысить норму белка. Рекомендуемая суточная норма – 0,8 г на кг массы тела. А мы ведь едим не только батончики, но и другие продукты с белком (мясо, яйца, рыба, молоко).

В их составе много сахара и рафинированных ингредиентов. Некоторые батончики можно назвать полноценными десертами, вовсе не полезными для фигуры. Важно сначала изучить этикетку, а съев батончик, оценить свое состояние: если ты быстро снова захотела есть, значит, сахара больше, чем надо.

Высокая калорийность. Тут тоже очень важно смотреть на этикетку, если ты не стремишься набрать вес.

Некоторые содержат много соли. Соль нам необходима, однако ее избыток может привести к высокому давлению, да и вес не будет спешить уходить.

Не так уж дешево. Если у тебя сформировалась привычка есть батончик перед каждой тренировкой или регулярно на полдник, посчитай расходы за месяц (цена батончика ок. 80 руб.).

Попробуй сделать их сама

Изготовление батончиков своими руками – отличный способ контролировать то, что ты ешь. Протеиновый порошок, овсяные хлопья, ореховое масло, сухофрукты – все, что тебе понадобится для получения легкого перекуса с высоким содержанием белка. Только если собираешься сбрасывать вес, учитывай калорийность ингредиентов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Саша плюс Таша Саша плюс Таша

Брак Первого Поэта и Первой Красавицы начали обсуждать задолго до венчания

Дилетант
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Весомый аргумент Весомый аргумент

Если вы худеете, но вес не уходит, дело может быть не в диете, а в психологии

Добрые советы
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Такие деловые: зачем бизнесу этикет Такие деловые: зачем бизнесу этикет

Нужен ли сегодня бизнес-этикет, если можно просто встретиться за чашкой кофе?

Grazia
Лариса Голубкина: «Напрасно меня пытались не пустить к Миронову в Париж» Лариса Голубкина: «Напрасно меня пытались не пустить к Миронову в Париж»

Рязанов и Карасик просто шеи свернули. Кажется, я им сильно мешала...

Коллекция. Караван историй
Президент Венесуэлы Уго Чавес: какую политику вел мужчина и почему в конечном счете она провалилась Президент Венесуэлы Уго Чавес: какую политику вел мужчина и почему в конечном счете она провалилась

Рассказываем о приходе Чавеса к власти и последствиях его президентства

ТехИнсайдер
Тарум – доставщик душ Тарум – доставщик душ

Рассказ Мадины Байболовой про доставщика душ

Правила жизни
Мария Маркова Мария Маркова

Мария Маркова, актриса театра и кино, стендап-комик

Правила жизни
Занятия творчеством улучшают внимательность и память студентов Занятия творчеством улучшают внимательность и память студентов

Уделять время искусству может быть так же важно, как готовиться к экзаменам

ТехИнсайдер
Lowa Lowa

Катя Iowa — сверхновая фэшн-дива и главный амбассадор лютого авангарда

Собака.ru
Город-сказка Город-сказка

Как архитектура будущего осталась в прошлом

Weekend
В редких землях обнаружился раскол В редких землях обнаружился раскол

В цепочке производства редкоземельных металлов отсутствуют высокие переделы

Монокль
Александр Ведяхин: «Экспорт российских ИИ-решений – стратегически важная задача» Александр Ведяхин: «Экспорт российских ИИ-решений – стратегически важная задача»

Какова роль России в развитии сотрудничества стран БРИКС в сфере ИИ?

Ведомости
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Творчество Аркадия и Бориса Стругацких в контексте развития научных взглядов

Наука и жизнь
Когда «баран!» — это комплимент: 5 удивительных фактов о пикапах Ram Когда «баран!» — это комплимент: 5 удивительных фактов о пикапах Ram

Они чаще всех признавались лучшими полноразмерными пикапами в США

ТехИнсайдер
Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия Дышать или не дышать: насколько эффективна дорогостоящая ксенонотерапия

Ксенонотерапия: что это за метод, безопасен ли он и насколько полезен в лечении?

Forbes
Это-большечем-фильмы Это-большечем-фильмы

Почему иранский кинематограф внезапно стал так важен?

Seasons of life
Елизавета Варвара Аранова Елизавета Варвара Аранова

Стендап-комик, сценарист, режиссер и креативный продюсер

Правила жизни
Открыть в приложении