Протеиновые батончики: польза для фигуры или уловка маркетологов?

ЛизаЗдоровье

Протеиновые батончики

Польза для фигуры или уловка маркетологов?

Текст: Юлия Шепелева

Многие из тех, кто придерживаются здорового образа жизни и ходят в спортзал, рано или поздно обращают внимание на протеиновые батончики. При этом одни считают их полезными и всем рекомендуют, а другие, наоборот, развенчивают подобные мифы. Так кто же из них прав?

Итак, это вроде бы легкий вариант для перекуса, который позволяет утолить голод. Более того, благодаря большому содержанию белка это хорошо сказывается на мышцах. Но все ли протеиновые батончики одинаково полезны? Не всегда – вот правильный ответ.

Они помогают...

...сбросить лишнее. Многие едят протеиновые батончики в качестве вспомогательного средства для похудения. Белок дает чувство сытости, сдерживая желание перекусывать шоколадками или есть больше, чем нужно, во время основных приемов пищи. В среднем батончики помогают сократить потребление калорий на 39%.

...набрать вес. С их помощью можно и, наоборот, увеличить количество килокалорий – примерно на 250 в день. Если ты хочешь поправиться, лучше есть батончики, чем налегать на жирную пищу и сладости. Но выбирай те, в которых меньше рафинированных и обработанных ингредиентов, искусственных подсластителей и добавок.

...нарастить мышечную массу. Именно за это их и любят спортсмены. Чтобы оптимизировать рост мышц во время интенсивных силовых тренировок, рекомендуется употреблять ежедневно до 3 г белка на кг веса тела. Да, желательно отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым белком. Но качественные протеиновые порошки и добавки – удобный способ включить в рацион больше белка.

...быстро зарядиться энергией. Если ты чувствуешь усталость после тренировки или тебе просто нужно подкрепиться в середине дня, протеиновый батончик поможет быстро восстановить силы. Только не стоит прибегать к ним каждый день.

Их минусы

Свои потребности в питании стоит удовлетворять с помощью здоровой сбалансированной диеты. Батончики могут быть быстрым и эффективным перекусом для повышения уровня энергии и потребления белка. Но злоупотреблять ими нельзя.

Можно превысить норму белка. Рекомендуемая суточная норма – 0,8 г на кг массы тела. А мы ведь едим не только батончики, но и другие продукты с белком (мясо, яйца, рыба, молоко).

В их составе много сахара и рафинированных ингредиентов. Некоторые батончики можно назвать полноценными десертами, вовсе не полезными для фигуры. Важно сначала изучить этикетку, а съев батончик, оценить свое состояние: если ты быстро снова захотела есть, значит, сахара больше, чем надо.

Высокая калорийность. Тут тоже очень важно смотреть на этикетку, если ты не стремишься набрать вес.

Некоторые содержат много соли. Соль нам необходима, однако ее избыток может привести к высокому давлению, да и вес не будет спешить уходить.

Не так уж дешево. Если у тебя сформировалась привычка есть батончик перед каждой тренировкой или регулярно на полдник, посчитай расходы за месяц (цена батончика ок. 80 руб.).

Попробуй сделать их сама

Изготовление батончиков своими руками – отличный способ контролировать то, что ты ешь. Протеиновый порошок, овсяные хлопья, ореховое масло, сухофрукты – все, что тебе понадобится для получения легкого перекуса с высоким содержанием белка. Только если собираешься сбрасывать вес, учитывай калорийность ингредиентов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Смена декораций Смена декораций

Новогоднее настроение приходит тогда, когда мы начинаем украшать дом

Лиза
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Чип, создавший современный мир Чип, создавший современный мир

Попытка понять законы развития важнейшей отрасли современной экономики

Монокль
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Открыть в приложении