Не жалея живота
Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см. Четко следуй рекомендациям по питанию и подключи упражнения для проблемных мышц.
Три вкусных питательных блюда в день, небольшая физическая нагрузка – и через считанные дни ты уже влезешь в свое любимое платье, которое стало узким в талии... Все блюда нашей диеты хорошо сбалансированы и содержат вещества, стимулирующие процессы сжигания жира. Важное условие: исключи перекусы. В перерывах между едой можно только пить воду или зеленый чай. Кстати, зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Утром, перед завтраком обязательно делай упражнения для мышц живота (смотри на следующей странице). А перед обедом и ужином выполняй так называемую изометрическую гимнастику. На вдохе максимально втяни живот, сосчитай до 30, выдохни. Повтори 20–30 раз.
Перед сном – огуречный смузи
Этот напиток обладает мягким мочегонным действием, стимулирует обменные процессы и содержит при этом всего 40 ккал. Огурец мелко нарежь (очищать от кожицы не нужно), помести в блендер вместе с 20 г петрушки и 1 ч. л. тертого корня имбиря. Добавь лимонный сок по вкусу и ½ стакана чистой питьевой воды без газа. Все измельчи до однородного состояния. Выпей напиток перед сном.
Полезные советы
- Пей больше воды. Вода ускоряет все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений.
- Ограничь соль. Если ты не можешь представить свою жизнь без соли, то просто замени поваренную соль на морскую (она натуральнее и в ней содержится меньше натрия). Не увлекайся соевым соусом, он провоцирует вздутие живота.
1 день
Завтрак: гранола с ягодами
На 2 порции:
- 150 г овсяных хлопьев
- 3 ст. л. меда
- 60 г ягод
- 50 г натурального йогурта
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Залей хлопья медом, перемешай. Респредели гранолу по противню. Запекай в духовке 25 минут при 180°, периодически помешивая. Остуди, залей йогуртом, добавь ягоды.
Обед: пирог с инжиром
На 4 порции:
- 100 г цельнозерновой
- муки
- 50 г ржаной муки
- 50 г миндальной муки
- 40 г сливочного масла
- 20 мл белого вина
- яйцо
- 3 инжира
- 100 г йогурта
- 60 г козьего сыра
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешай все виды муки, добавь соль, масло, яйцо и вино. Замеси тесто. Сформируй из теста шар, заверни в пленку, убери в холодильник на час. Раскатай тесто в лепешку (0,5 см). Смажь 2 ст. л. меда. Сверху распредели сыр, смешанный с йогуртом. Выложи инжир. Запекай 25 минут при 180°.
Ужин: лазанья-суп
На 4 порции:
- 300 г говяжьего фарша
- 150 г пасты
- луковица
- морковь
- 400 г томатов в собственном соку
- 750 мл бульона
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Фарш посоли, поперчи, сформируй фрикадельки и обжарь. Добавь лук и чеснок по вкусу. Готовь 6 минут. На отдельной сковороде обжарь морковь. Переложи фрикадельки и морковь в кастрюлю. Добавь томаты, бульон, специи. Вари 40 минут. Добавь пасту и вари до готовности. Подавай с моцареллой и свежим базиликом.
2 день
Завтрак: тосты с авокадо и яйцом пашот
На 2 порции:
- 2 яйца
- авокадо
- 1 ст. л. сока лимона
- 2 ломтика хлеба
- соль
- перец
- 1 ст. л. оливкового масла
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Авокадо измельчи. Добавь соль, перец, масло и сок лимона. Перемешай. Приготовь яйцо пашот. Подсушенные ломтики хлеба смажь пастой из авокадо, сверху выложи яйцо.
Обед: пак-чой с грибами
На 4 порции:
- 2 кочана пак-чой
- 450 г вешенок
- чеснок по вкусу
- 80 г маринованного имбиря
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Пак-чой разбери на листья и обрежь грубые нижние части. Чеснок обжарь. Добавь грибы и готовь 3 минуты. Выключи огонь и добавь имбирь. В сотейнике нагрей растительное масло и обжарь в нем пак-чой (капуста должна подрумяниться, но не потерять цвет). Соедини все ингредиенты, добавь 2 ст. л. соевого соуса, перемешай.
Ужин: салат из чечевицы
На 4 порции:
- 200 г чечевицы
- 10 черри
- 2 огурца
- 100 г феты
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чечевицу отвари, соедини с нарезанными овощами и сыром, сбрызни лимонным соком и растительным маслом. Поперчи и подсоли.
3 день
Завтрак: яблочная гранола
На 2 порции:
- 150 г овсяных хлопьев
- 3 ст. л. меда
- 50 г натурального
- йогурта
- 4 ломтика яблока
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Приготовь гранолу в духовке так, как указано в рецепте первого дня диеты. Смешай хлопья с йогуртом, сверху положи ломтики яблока.
Обед: овощная запеканка
На 2 порции:
- 2 баклажана
- 3 помидора
- 200 г моцареллы
- чеснок по вкусу
- 1 ч. л. сухого базилика
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Баклажаны, помидоры и моцареллу нарежь кружочками. Смешай 2 ст. л. растительного масла с измельченным чесноком. Смажь маслом форму для запекания и выложи в нее баклажаны, чередуя их с помидорами и моцареллой. Посоли и поперчи. Полей чесночным маслом, посыпь базиликом. Запекай 30 минут при 2000.
Ужин: курица по-азиатски
На 2 порции:
- 350 г куриного филе
- корень имбиря (1 см)
- 2 ст. л. соевого
- соуса
- 50 г лука
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Натерый имбирь смешай с соевым соусом. Помести в маринад нарезанное крупными кубиками филе и измельченный лук. Оставь на 30 минут. Обжарь филе и подай с зеленым горошком или любыми овощами.
Перед завтраком: тренируем мышцы пресса
1. Тянись локтями к коленям
Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки согни в локтях и заведи за голову. На вдохе поднимай согнутые в коленях ноги так, чтобы они образовывали прямой угол и одновременно поднимай корпус как можно выше. На выдохе прими исходное положение. Сделай 2 подхода по 15 раз.
2. Делай скручивания
Согни ноги в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе оторви тело от пола и, поочередно сгибая ноги в коленях, тянись локтем к противоположному колену. На выдохе прими исходное положение. Выполняй упражнение в 2 подхода по 15 раз.
Фото: Burda Media; Elizaveta/stock.adobe.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl