Не хочу, не буду!
Вроде в отношениях все хорошо, а секса не хочется. Раньше снижение либидо часто связывали с наступающей менопаузой. Но причин гораздо больше!
1Хроническая усталость и недосып
Они бьют не только по иммунитету и настроению, но и по либидо. О каком сексе может быть речь, если хочется только поскорее добраться до кровати и забыться сном? И вот он случается все реже и реже, пока не исчезает совсем. Между тем, длительное воздержание – вещь довольно опасная. И не только в плане физического здоровья (из-за застоя крови в малом тазу могут развиваться гинекологические заболевания), но и психического. Если сексуальных отношений нет, женщина становится раздражительной, вспыльчивой, жесткой, излишне критичной в суждениях. Происходят очень серьезные изменения в характере!
Cовет
Выход из ситуации здесь один – сбавить темп жизни, дать организму передышку и нормально высыпаться. В выходные не стремись переделать все домашние дела.
Посвяти время любимому человеку и восстановлению интимной жизни. Но при этом не стоит впадать в другую крайность: драматизировать ситуацию и «через не могу» заставлять себя заниматься сексом. Не надо делать его «обязаловкой», иначе могут возникнуть психологические проблемы! Кстати, есть некоторые продукты, которые могут помочь вернуть сексуальное желание и восполнить в организме необходимые для полноценной сексуальной жизни вещества. В первую очередь, это аминокислота L-аргинин (содержится в тыквенных семечках, кедровых орешках, мясе), пикногенол (шоколад, виноград), цитрулин (бобовые, арахис, рыба и огурцы). Обрати внимание на аптечные растительные добавки на основе пикногенола и L-аргинина. Они помогают улучшить кровоток в области половых органов, а также снимают усталость.
2Стресс
убивает сексуальность трижды: на физиологическом, эмоциональном и социальном уровне. В организме увеличивается количество кортизола, гормона страха и стресса. Причем при постоянном стрессе уровень гормона остается стабильно высоким. Такая «передозировка» кортизолом приводит к нарушению выработки половых гормонов, снижению либидо, а иногда и бесплодию.
Cовет
С тяжелым и затяжным стрессом справиться непросто. Зачастую нужна помощь психолога или психотерапевта. Но есть несколько способов, которые помогут если не решить проблему полностью, то быстро снять напряжение, устранить мышечные зажимы и расслабиться. Например, метод релаксации.
Займи удобное положение (лучше лечь на ровную поверхность) и начни расслабление по зонам: голова, руки, туловище, ноги. Затем раздели каждую зону на части. Например, начав с головы, поочередно расслабь лоб, затем брови, веки, губы и так далее. С остальными зонами – по аналогии.
Можно попробовать технику антистрессового дыхания. Самое простое упражнение – дыхание на счет. Сядь на стул, расслабь руки, ноги, шею. Дыши глубоко. Начинай считать вдохи и выдохи. Дойдя до 10, начни сначала. С каждым вдохом и выдохом ты почувствуешь спад напряжения.
3Нехватка половых гормонов
Сексуальное желание напрямую зависит от концентрации эстрогенов в организме. Их уровень меняется с течением цикла: увеличивается в овуляционную фазу и снижается в лютеиновую. При недостатке эстрогенов продолжительность лютеиновой фазы увеличивается и либидо снижается. Как следствие, плохое настроение, сонливость, раздражительность.
Тестостерон тоже влияет на сексуальную активность у женщин. Его недостаток обычно свидетельствует о наступлении менопаузы. Но и избыток ни к чему хорошему не приводит: возможно увеличение веса, появление волос там, где их быть не должно, агрессивность, вспыльчивость, сбой менструального цикла.
Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) регулирует состояние половых желез, процесс созревания яйцеклетки и формирования эстрогенов. Соответственно, он влияет на овуляционную фазу и сексуальное влечение.
Cовет
Снижение либидо, нерегулярный цикл, сонливость и вялость или, напротив, агрессивность, – симптомы изменения уровня гормонов в организме.
Обратись к гинекологу-эндокринологу и сдай анализы на гормоны. Точное определение уровня гормонов зависит от конкретного дня менструального цикла. Так, кровь на эстрадиол сдают на 21–22 день цикла, остальные гормоны – на 3–5. Сохранять баланс гормонов помогают физические нагрузки и занятия йогой, сбалансированное питание и полноценный сон.
Гормоны – в норме!
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки соедини в ладонях на уровне груди, живот втяни. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Подними руки вверх, слегка прогни корпус назад. Задержись на 5–10 секунд и вернись в исходное положение.
Лежа на спине, дыхание глубокое, ровное. Максимально расслабь все мышцы.
Лежа на спине, подними бедра (руки расслаблены) и задержись в этом положении на 5–10 секунд.
Анна Котенева, член Российского научного сексологического общества, руководитель Центра сексуального здоровья, психолог-сексолог
Фото: Burda Media; vgstudio/Fotolia.com
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl