Фитнес с «хвостиком»
Любимый питомец просит общения? Совмести приятное с полезным! Наша «котозарядка» поможет привести в тонус мышцы и снимет стресс.
1Дотянись до носика
Сидя на полу, правую ногу согни в колене и упрись стопой во внутреннюю часть бедра левой ноги. Левую ногу выпрями и медленно наклонись к ней, стараясь опустить корпус как можно ниже (если твой питомец рядом и хочет ласки, это будет дополнительным стимулом).
Задержись в этом положении на 30 секунд, затем поменяй ногу.
2Растяжка под мурлыканье
Сидя на полу с выпрямленными ногами. Подними правую ногу (отведи ее в сторону, как на фото), обхвати за стопу и задержись в этом положении как можно дольше (идеально – не менее 30 секунд). Старайся при этом держать корпус прямо и не сгибать ногу в колене. Затем расслабься и вернись в исходное положение.
Поменяй ногу и повтори упражнение.
3Котопланка
Прими упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Живот и ягодицы втяни. Локти держи строго под плечами. Следи, чтобы при выполнении упражнения спина не прогибалась в пояснице – твое тело должно составлять прямую линию.
Удерживай планку в течение минуты.
4Наклоны с «подогревом»
Сидя на полу, правую ногу подогни под себя, левую выпрями. Левую руку подними и сделай наклон вправо. Задержись в этом положении на 5 секунд, затем вернись в исходное положение.
Повтори упражнение еще 15 раз, затем поменяй ногу и сделай наклоны в другую сторону.
5Поза кошки мордочкой вниз
Встань на четвереньки, затем отведи таз назад и вверх так, чтобы ноги и спина образовали прямой угол. Следи, чтобы спина оставалась прямой, без округления в пояснице и старайся не отрывать стопы от пола.
Задержись в этом положении на 30 секунд.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl