Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных продуктов

ЛизаЗдоровье

8 продуктов для здорового пищеварения, которые нужно включить в рацион

Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных для этого продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Заболевания ЖКТ встречаются у всех групп населения и являются одними из наиболее распространенных – по сравнению с патологиями других органов. Статистические данные свидетельствуют, что около 95% людей нуждаются в консультации гастроэнтеролога, а половина из них даже не подозревают, что их это касается.

В первую очередь проблемы с пищеварительной системой появляются у людей, которые привыкли неправильно питаться, а также у тех, кто не соблюдает режим питания, злоупотребляет газированными напитками, алкоголем, сладким, холодными и горячими блюдами, употребляет мало свежих овощей и фруктов. Кроме того, проблемы с ЖКТ усугубляют такие факторы, как низкая физическая активность, инфекционные поражения организма и даже соблюдение строгих диет.

В рационе здорового человека должно быть

1. Жидкость

Необходимо 6-8 стаканов в сутки. Подходит любая, но лучше всего просто вода и без добавления сахара, тогда стул будет мягким и свободно проходить через толстую кишку.

2. Яблоко

Достаточно одного среднего в день. Это и клетчатка для нормальной работы кишечника, и дополнительный источник витаминов А, С, В1, В2, РР. Благодаря содержанию витамина Е, железа, йода, селена, кальция, цинка, магния, яблочной, салициловой и лимонной кислоты яблоки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, положительно влияют на нервную систему, кроветворение, стимулируют выработку желчи и желудочного сока для улучшения пищеварения.

3. Инжир

Его лучшего употреблять в свежем виде. Причем в день достаточно всего 2 плодов. Этот продукт – еще один дополнительный источник клетчатки. Также он содержит много витаминов, антиоксидантов, снижает риск развития онкологических заболеваний, обладает антибактериальным и противогрибковым действием. Но с ним надо быть осторожными людям с сахарным диабетом и тем, кто страдает аллергией на растения семейства тутовых и природный латекс.

4. Свекла

Этот овощ богат клетчаткой, необходимой для профилактики болезней ЖКТ, а также пектином, который подавляет деятельность гнилостных кишечных бактерий и обволакивает воспаленную слизистую. Кроме того, в нем содержится фолиевая кислота, бор, марганец, магний, железо, органическая кислота, витамин С и В6 . С осторожностью свеклу стоит есть диабетикам, так как она содержит много сахара, а также ее нужно ограничить людям, страдающим заболеваниями почек и остеопорозом.

5. Листья салата

В них есть грубые пищевые волокна, которые способствуют улучшению пищеварения и нормализуют работу кишечника. Алкалоиды в их составе снижают уровень холестерина в крови. А за счет большого содержания микроэлементов и витаминов листья салата улучшают состояние кожи, память, зрение. А еще они способствуют профилактике болезни Альцгеймера. С ограничением их стоит употреблять людям с мочекаменной болезнью, подагрой, колитами.

6. Изюм

Он содержит много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов Е, К, РР, кальций, железо, цинк, магний и натрий. Благодаря этому изюм положительно влияет на работу нервной системы, здоровье зубов, ногтей и волос, очищает печень и кишечник, укрепляет иммунитет, активизирует работу мозга и выработку гемоглобина. Однако при наличии заболеваний ЖКТ этот продукт не рекомендуется.

7. Овсяная крупа

Благодаря ей нормализуется работа кишечника, желудок обволакивается защитной пленкой, которая облегчает пищеварение. Овсянка хорошо подходит людям, страдающим вздутием и неприятным ощущением в желудке после еды. Плюс в ней есть набор микроэлементов, который необходим для поддержания работы кровеносной системы и улучшения обменных процессов, состояния кожи. Также овсяная крупа является натуральным антидепрессантом. А еще она хорошо сочетается с другими продуктами.

8. Чернослив

В нем много клетчатки, пектина, минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы. Он подходит для профилактики сезонного авитаминоза и проблем с ЖКТ. Мягкие растительные волокна выступают как легкое слабительное, очищают кишечник. Витамины группы В улучшают работу мозга, укрепляют стенки сосудов, выравнивают психоэмоциональный фон. Достаточно 2–3 штук в день. Но не рекомендуется при ожирении, диабете, колитах, кормлении грудью.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На все сто На все сто

Сто мест для интересного и необычного отпуска в России

Cosmopolitan
Джефф-громовержец Джефф-громовержец

«Каос»: woke-повестка по-древнегречески

Weekend
Запрет на сушку нижнего белья Запрет на сушку нижнего белья

Бытовые привычки японцев, которые удивляют русских

Лиза
Грозит ли насекомым вымирание? Грозит ли насекомым вымирание?

С насекомыми в Европе не всё благополучно, и вот почему

Наука и жизнь
Крупным планом Крупным планом

Роман Васьянов попробовал себя в новом качестве – запечатлел Ирину Старшенбаум

Grazia
Где исполняются желания? Где исполняются желания?

В каждом городе мира есть места, где принято бросить монетку на счастье

Лиза
Анна Михалкова: «Иногда развод – единственное правильное решение» Анна Михалкова: «Иногда развод – единственное правильное решение»

Анна Михалкова абсолютно естественна и в жизни, и на экране

Psychologies
Гостья из космоса Гостья из космоса

Актриса Софья Лебедева — о фантастике, свободе и страхах

OK!
Дмитрий Леонтьев: Subaru Outback. Как полюбить японца? Дмитрий Леонтьев: Subaru Outback. Как полюбить японца?

Subaru Outback: японский кроссовер с оппозитным мотором

4x4 Club
В мире животных: зачем бары и бренды одежды запускают товары для домашних питомцев В мире животных: зачем бары и бренды одежды запускают товары для домашних питомцев

Почему бренды создают все больше товаров для питомцев?

Forbes
Как нельзя использовать эфирные масла: 8 запретов, которые следует соблюдать Как нельзя использовать эфирные масла: 8 запретов, которые следует соблюдать

Можно ли навредить себе эфирными маслами?

VOICE
«Иерусалим земной и подземный» «Иерусалим земной и подземный»

Как были устроены первые археологические исследования в городе?

N+1
Как самый большой парусник мира погиб в пятницу, 13: странное крушение Thomas W. Lawson Как самый большой парусник мира погиб в пятницу, 13: странное крушение Thomas W. Lawson

Для огромной семимачтовой шхуны в тот день все пошло наперекосяк

ТехИнсайдер
Григорий Сергеев: Ищу человека Григорий Сергеев: Ищу человека

История-поиск о тех, кто потерялся и нашел (в том числе себя)

Maxim
От древнеримских вилл до дальнего космоса От древнеримских вилл до дальнего космоса

Как умами ученых и политиков овладела перспектива создания ядерного оружия

Наука и Техника
Рано списывать: 5 главных преимуществ HDD перед SSD Рано списывать: 5 главных преимуществ HDD перед SSD

Почему в некоторых случаях лучше купить HDD, а не SSD?

CHIP
Один раз, еще не жена Один раз, еще не жена

Однажды я провел за два года три свадьбы у одной и той же невесты!

Men Today
Во славу победы Во славу победы

Почему Храм Воскресения Христова и музей «Дорога памяти» стали знаковым местом

Отдых в России
На прожарке мне катастрофически некомфортно: интервью с Евгением Чебатковым На прожарке мне катастрофически некомфортно: интервью с Евгением Чебатковым

Евгений Чебатков: каково это — быть любимцем публики и объектом споров

СНОБ
От Библии до Хичкока: историк — о том, что скрывают культурные коды От Библии до Хичкока: историк — о том, что скрывают культурные коды

История осознания и становления собой через взаимодействие с мировой культурой

РБК
Плакун-трава Плакун-трава

Яркий акцент пейзажа, как вызов цветовому постоянству — это зацвёл дербенник!

Наука и жизнь
Вы поразитесь, почему люди любят боль! Узнайте интересный ответ эксперта Вы поразитесь, почему люди любят боль! Узнайте интересный ответ эксперта

Почему люди испытывают наслаждение от процессов, которые приносят боль?

ТехИнсайдер
Мухи с котлетами: почему третий бак не решит проблему переработки пищевых отходов Мухи с котлетами: почему третий бак не решит проблему переработки пищевых отходов

Почему отдельный бак для пищевых отходов не избавит страну от выброшенной еды?

Forbes
Александр Никишин Александр Никишин

Знакомьтесь, капитан ХК СКА Александр Никишин — лидер клуба-фаворита

Собака.ru
Вера в чудеса Вера в чудеса

Аттракционы небольшого города, раскинувшегося на обоих берегах Волги, — Тутаева

Отдых в России
Петербург будущего Петербург будущего

Александр Бережненко и его команда ответственны за перезапуск и ревайвл Коломны

Собака.ru
«Ложись!»: что делать, если вздулась банка с солеными огурцами «Ложись!»: что делать, если вздулась банка с солеными огурцами

Как устранить проблему вздутой крышки, пока банка еще не взорвалась

ТехИнсайдер
Идеолог «Архстояния»: «Сначала деревня помогла мне, а потом я помог ей» Идеолог «Архстояния»: «Сначала деревня помогла мне, а потом я помог ей»

Художник Николай Полисский — о современном искусстве и побеге из города в село

РБК
Яхта особого назначения Яхта особого назначения

Давайте посмотрим, что такого особенного в суперъяхте Eternal Spark

Y Magazine
Jetour: как новая марка смогла быстро выйти в лидеры Jetour: как новая марка смогла быстро выйти в лидеры

Эксперты объяснили успех Jetour в России широким выбором в популярном сегменте

РБК
Открыть в приложении