Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных продуктов

ЛизаЗдоровье

8 продуктов для здорового пищеварения, которые нужно включить в рацион

Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных для этого продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Заболевания ЖКТ встречаются у всех групп населения и являются одними из наиболее распространенных – по сравнению с патологиями других органов. Статистические данные свидетельствуют, что около 95% людей нуждаются в консультации гастроэнтеролога, а половина из них даже не подозревают, что их это касается.

В первую очередь проблемы с пищеварительной системой появляются у людей, которые привыкли неправильно питаться, а также у тех, кто не соблюдает режим питания, злоупотребляет газированными напитками, алкоголем, сладким, холодными и горячими блюдами, употребляет мало свежих овощей и фруктов. Кроме того, проблемы с ЖКТ усугубляют такие факторы, как низкая физическая активность, инфекционные поражения организма и даже соблюдение строгих диет.

В рационе здорового человека должно быть

1. Жидкость

Необходимо 6-8 стаканов в сутки. Подходит любая, но лучше всего просто вода и без добавления сахара, тогда стул будет мягким и свободно проходить через толстую кишку.

2. Яблоко

Достаточно одного среднего в день. Это и клетчатка для нормальной работы кишечника, и дополнительный источник витаминов А, С, В1, В2, РР. Благодаря содержанию витамина Е, железа, йода, селена, кальция, цинка, магния, яблочной, салициловой и лимонной кислоты яблоки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, положительно влияют на нервную систему, кроветворение, стимулируют выработку желчи и желудочного сока для улучшения пищеварения.

3. Инжир

Его лучшего употреблять в свежем виде. Причем в день достаточно всего 2 плодов. Этот продукт – еще один дополнительный источник клетчатки. Также он содержит много витаминов, антиоксидантов, снижает риск развития онкологических заболеваний, обладает антибактериальным и противогрибковым действием. Но с ним надо быть осторожными людям с сахарным диабетом и тем, кто страдает аллергией на растения семейства тутовых и природный латекс.

4. Свекла

Этот овощ богат клетчаткой, необходимой для профилактики болезней ЖКТ, а также пектином, который подавляет деятельность гнилостных кишечных бактерий и обволакивает воспаленную слизистую. Кроме того, в нем содержится фолиевая кислота, бор, марганец, магний, железо, органическая кислота, витамин С и В6 . С осторожностью свеклу стоит есть диабетикам, так как она содержит много сахара, а также ее нужно ограничить людям, страдающим заболеваниями почек и остеопорозом.

5. Листья салата

В них есть грубые пищевые волокна, которые способствуют улучшению пищеварения и нормализуют работу кишечника. Алкалоиды в их составе снижают уровень холестерина в крови. А за счет большого содержания микроэлементов и витаминов листья салата улучшают состояние кожи, память, зрение. А еще они способствуют профилактике болезни Альцгеймера. С ограничением их стоит употреблять людям с мочекаменной болезнью, подагрой, колитами.

6. Изюм

Он содержит много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов Е, К, РР, кальций, железо, цинк, магний и натрий. Благодаря этому изюм положительно влияет на работу нервной системы, здоровье зубов, ногтей и волос, очищает печень и кишечник, укрепляет иммунитет, активизирует работу мозга и выработку гемоглобина. Однако при наличии заболеваний ЖКТ этот продукт не рекомендуется.

7. Овсяная крупа

Благодаря ей нормализуется работа кишечника, желудок обволакивается защитной пленкой, которая облегчает пищеварение. Овсянка хорошо подходит людям, страдающим вздутием и неприятным ощущением в желудке после еды. Плюс в ней есть набор микроэлементов, который необходим для поддержания работы кровеносной системы и улучшения обменных процессов, состояния кожи. Также овсяная крупа является натуральным антидепрессантом. А еще она хорошо сочетается с другими продуктами.

8. Чернослив

В нем много клетчатки, пектина, минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы. Он подходит для профилактики сезонного авитаминоза и проблем с ЖКТ. Мягкие растительные волокна выступают как легкое слабительное, очищают кишечник. Витамины группы В улучшают работу мозга, укрепляют стенки сосудов, выравнивают психоэмоциональный фон. Достаточно 2–3 штук в день. Но не рекомендуется при ожирении, диабете, колитах, кормлении грудью.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Я спокойна, я абсолютно спокойна Я спокойна, я абсолютно спокойна

Как стрессы отражаются на нашей внешности и что с этим делать

Cosmopolitan
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Запрет на сушку нижнего белья Запрет на сушку нижнего белья

Бытовые привычки японцев, которые удивляют русских

Лиза
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Хорошо забытое Хорошо забытое

Сколько кулинарных чудес произошло благодаря этому досадному свойству: забывать

Psychologies
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
«Косточка на ноге» «Косточка на ноге»

Как избавиться от выпирающей шишки на стопе

Лиза
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Город нереализованных генпланов Город нереализованных генпланов

Нижний Новгород — лоскутное одеяло из обрывков больших проектов

Weekend
Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ

Дети, активно играющие в видеоигры, имеют высокий уровень умственной активности

Inc.
Вновь о темной материи Вновь о темной материи

Проблема темной материи всерьез привлекает ученых

Знание – сила
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
Авианосцы ВМС Индии XXI века Авианосцы ВМС Индии XXI века

История постройки авианосца «Викрант»

Наука и техника
Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели

Как выглядят авиационные электродвигатели, где установлены и как управляются?

Наука и техника
Новости науки Новости науки

Обнаруженная в ранней Вселенной грандиозная галактика и другие новости науки

Знание – сила
Интернет высокого полета Интернет высокого полета

Когда в России заработает сеть низкоорбитальных спутников связи

Эксперт
3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными 3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными

Интроверты наделены множеством суперспособностей — нужно просто знать их

Inc.
«Галилея археологов» «Галилея археологов»

Археологи давно борются с искушением перекопать поглубже всю Святую Землю

Знание – сила
Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине

Одиночество — это не пустота, а пространство для наполнения своей жизни смыслами

Psychologies
Система Юпитера: Ганимед и Каллисто Система Юпитера: Ганимед и Каллисто

Что делает Ганимед и Каллисто очень интересными космическими телами?

Наука и техника
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Развитие вместо красивых отчетов Развитие вместо красивых отчетов

Как Intelligence Top 100: Global NOC & IOC отражает работу нефтегазовых компаний

Эксперт
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
Открыть в приложении