Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных продуктов

ЛизаЗдоровье

8 продуктов для здорового пищеварения, которые нужно включить в рацион

Налаживаем работу ЖКТ и оздоравливаемся с помощью самых полезных для этого продуктов

Текст: Юлия Шепелева

Заболевания ЖКТ встречаются у всех групп населения и являются одними из наиболее распространенных – по сравнению с патологиями других органов. Статистические данные свидетельствуют, что около 95% людей нуждаются в консультации гастроэнтеролога, а половина из них даже не подозревают, что их это касается.

В первую очередь проблемы с пищеварительной системой появляются у людей, которые привыкли неправильно питаться, а также у тех, кто не соблюдает режим питания, злоупотребляет газированными напитками, алкоголем, сладким, холодными и горячими блюдами, употребляет мало свежих овощей и фруктов. Кроме того, проблемы с ЖКТ усугубляют такие факторы, как низкая физическая активность, инфекционные поражения организма и даже соблюдение строгих диет.

В рационе здорового человека должно быть

1. Жидкость

Необходимо 6-8 стаканов в сутки. Подходит любая, но лучше всего просто вода и без добавления сахара, тогда стул будет мягким и свободно проходить через толстую кишку.

2. Яблоко

Достаточно одного среднего в день. Это и клетчатка для нормальной работы кишечника, и дополнительный источник витаминов А, С, В1, В2, РР. Благодаря содержанию витамина Е, железа, йода, селена, кальция, цинка, магния, яблочной, салициловой и лимонной кислоты яблоки уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень холестерина, положительно влияют на нервную систему, кроветворение, стимулируют выработку желчи и желудочного сока для улучшения пищеварения.

3. Инжир

Его лучшего употреблять в свежем виде. Причем в день достаточно всего 2 плодов. Этот продукт – еще один дополнительный источник клетчатки. Также он содержит много витаминов, антиоксидантов, снижает риск развития онкологических заболеваний, обладает антибактериальным и противогрибковым действием. Но с ним надо быть осторожными людям с сахарным диабетом и тем, кто страдает аллергией на растения семейства тутовых и природный латекс.

4. Свекла

Этот овощ богат клетчаткой, необходимой для профилактики болезней ЖКТ, а также пектином, который подавляет деятельность гнилостных кишечных бактерий и обволакивает воспаленную слизистую. Кроме того, в нем содержится фолиевая кислота, бор, марганец, магний, железо, органическая кислота, витамин С и В6 . С осторожностью свеклу стоит есть диабетикам, так как она содержит много сахара, а также ее нужно ограничить людям, страдающим заболеваниями почек и остеопорозом.

5. Листья салата

В них есть грубые пищевые волокна, которые способствуют улучшению пищеварения и нормализуют работу кишечника. Алкалоиды в их составе снижают уровень холестерина в крови. А за счет большого содержания микроэлементов и витаминов листья салата улучшают состояние кожи, память, зрение. А еще они способствуют профилактике болезни Альцгеймера. С ограничением их стоит употреблять людям с мочекаменной болезнью, подагрой, колитами.

6. Изюм

Он содержит много витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витаминов Е, К, РР, кальций, железо, цинк, магний и натрий. Благодаря этому изюм положительно влияет на работу нервной системы, здоровье зубов, ногтей и волос, очищает печень и кишечник, укрепляет иммунитет, активизирует работу мозга и выработку гемоглобина. Однако при наличии заболеваний ЖКТ этот продукт не рекомендуется.

7. Овсяная крупа

Благодаря ей нормализуется работа кишечника, желудок обволакивается защитной пленкой, которая облегчает пищеварение. Овсянка хорошо подходит людям, страдающим вздутием и неприятным ощущением в желудке после еды. Плюс в ней есть набор микроэлементов, который необходим для поддержания работы кровеносной системы и улучшения обменных процессов, состояния кожи. Также овсяная крупа является натуральным антидепрессантом. А еще она хорошо сочетается с другими продуктами.

8. Чернослив

В нем много клетчатки, пектина, минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы. Он подходит для профилактики сезонного авитаминоза и проблем с ЖКТ. Мягкие растительные волокна выступают как легкое слабительное, очищают кишечник. Витамины группы В улучшают работу мозга, укрепляют стенки сосудов, выравнивают психоэмоциональный фон. Достаточно 2–3 штук в день. Но не рекомендуется при ожирении, диабете, колитах, кормлении грудью.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На все сто На все сто

Сто мест для интересного и необычного отпуска в России

Cosmopolitan
Что лучше, открыть окно или включить кондиционер? Что лучше, открыть окно или включить кондиционер?

Казалось бы, зачем использовать кондиционер, если можно опустить окно...

4x4 Club
Запрет на сушку нижнего белья Запрет на сушку нижнего белья

Бытовые привычки японцев, которые удивляют русских

Лиза
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
«Косточка на ноге» «Косточка на ноге»

Как избавиться от выпирающей шишки на стопе

Лиза
6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону 6 простых правил, которые сделают тебя стройной к летнему сезону

Как терять вес, получая удовольствие от процесса?

VOICE
Первая леди Первая леди

Как революционная феминистка стала лицом советской дипломатии

Дилетант
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь

Как понять, что твоя тревожность уже вышла за рамки нормальной реакции

VOICE
Онежский адмирал: как увлеченный историей флота инженер создал уникальный музей Онежский адмирал: как увлеченный историей флота инженер создал уникальный музей

Уже в детстве Виктора Дмитриева захватил дух странствий и открытий

Forbes
Инженер придумал сверхэффективную модульную печь для цементной промышленности Инженер придумал сверхэффективную модульную печь для цементной промышленности

На каждую тонну цемента в атмосферу выбрасывается 600 кг углекислого газа

Inc.
Личный стилист: как стать лучшей версией себя Личный стилист: как стать лучшей версией себя

Популярность профессии персонального стилиста в последнее время очень возросла

Здоровье
Помог случай Помог случай

Иногда в, казалось бы, безвыходных ситуациях может спасти случайный человек

Лиза
Лещина и фундук Лещина и фундук

Лещина, или орешник — род кустарников, подаривший нам фундук

Наука и жизнь
Букет возможностей: как устроен и как перестраивается цветочный бизнес Букет возможностей: как устроен и как перестраивается цветочный бизнес

Откуда привозят цветы, из чего складывается стоимость букета и другие вопросы

РБК
Те же грабли Те же грабли

7 ошибок при уборке, из-за которых в квартире никогда не будет чисто

Лиза
Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 1: Италия Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 1: Италия

Флагманы итальянского флота — авианосцы «Джузеппе Гарибальди» и «Конте Ди Кавур»

Наука и Техника
5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве 5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве

Произведения, которые заставят вас понервничать

Maxim
От Одри Хепберг до Билли Айлиш: 12 легендарных песен, получивших премию «Оскар» От Одри Хепберг до Билли Айлиш: 12 легендарных песен, получивших премию «Оскар»

Самые легендарные оскароносные треки, которые знают и любят во всем мире

Forbes
Продолжение легенды Продолжение легенды

Яхтенный бренд Moody легендарным считается по праву

Y Magazine
Зумеры в России мечтают о раннем браке и большой семье: почему для них это важно Зумеры в России мечтают о раннем браке и большой семье: почему для них это важно

Почему одна из главных ценностей зумеров — создание собственной семьи?

Psychologies
Почему скрипит обувь при ходьбе и как это исправить: решаем навязчивую проблему за минуту Почему скрипит обувь при ходьбе и как это исправить: решаем навязчивую проблему за минуту

Скрип обуви во время ходьбы может сильно раздражать и вызывать улыбки со стороны

ТехИнсайдер
Открыть в приложении