В стиле превентива
Европейский центр снижения веса выпустил рекомендации для людей 50+, которые помогут предотвратить ожирение и другие хронические болезни. А главное — улучшить иммунитет и физическую форму, не прилагая к этому много усилий.
Здоровый образ жизни – не диеты и не фитнес-клуб по субботам. Это, скорее, набор полезных привычек, которым легко и просто следовать каждый день. Именно поэтому спортивные подвиги и постоянное чувство голода необоснованны. Более того, даже противоречат разумному подходу. Речь идёт о несложных превентивных мерах, которые сохранят не только стройность, но и здоровье.
Бросаем курить
У хронических курильщиков организм пребывает в состоянии постоянной интоксикации смолами, никотином и прочими вредными веществами. Это сказывается прежде всего на дыхательной и пищеварительной системах. Нарушается обмен веществ, в частности, переработка и усвоение белков, углеводов и витаминов. Плюс к тому никотин наносит вред слизистой оболочке желудка, что нередко приводит к гастриту или язвенной болезни. Хорошая новость состоит в том, что даже заядлые курильщики могут быстро улучшить состояние своих лёгких, отказавшись от сигарет. Уровень углекислого газа в крови снижается до нормы уже за 12 часов без курения. За срок от 2 недель до 3 месяцев нормализуются кровообращение и работа лёгких. В течение 1–9 месяцев проходят одышка и кашель.
Можно ли бросать курить в период пандемии?
Не только можно, но и нужно! Слухи о том, что курение защищает от заражения коронавирусом, не оправдались. Американские биологи проверили гипотезу, создав прототип лёгких из стволовых клеток. Результаты неутешительны: курение блокирует активность интерферонов – белков иммунной системы, которые борются с вирусом. Из-за курения количество клеток, в которые проникает инфекция, увеличивается в три раза.
Регулярно двигаемся
Физическая активность естественна для человеческого организма. В ходе эволюции, формируясь как биологический вид, человек постоянно двигался. И сейчас нашему организму необходима физическая активность каждый день.
- Движение регулирует работу 250 генов, которые определяют, получать из пищи энергию для клеток или отложить её в жир. Чем больше человек двигается, тем активнее гены, ответственные за получение энергии.