Лайфхаки, которые помогут привести свое тело в порядок перед Новым годом

Худеем правильноСпорт

Предновогодний фитнес-экспресс

Режим удаленной работы, когда до холодильника рукой подать, заметно сказался на вашей фигуре. Но несмотря на то, что новогоднее торжество запланировано в формате домашней вечеринки, хотите привести себя в порядок? Значит, эти лайфхаки для вас.

Текст: Светлана Герасева

Начните делать зарядку

Если во время пандемии вы снизили активность, включайте фитнес в свою жизнь маленькими порция ми. Для начала возьмите за правило разминаться каждое утро. Зарядку делают до завтрака. Перед ней полезно выпить полстакана воды комнатной температуры. Если есть чувство голода – выпейте сок или воду с мёдом. Начинайте с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Чем прохладнее за окном, тем менее активным должен быть старт. Упражнения должны быть простыми, без сложных движений: потягивания стоя, приседания, подъёмы ног, сгибания-разгибания рук. Зарядка – это вариант разминки перед тренировкой. После неё вы должны ощущать бодрость и прилив энергии, а не усталость. Учтите, что утренняя зарядка не заменяет фитнес-тренировки. Она повышает общий тонус и настроение, оздоравливает. Но для полноценного похудения и моделирования фигуры её недостаточно.

Составьте свой домашний воркаут

Самая эффективная тренировка в квартире – это комплексная проработка максимального количества мышц за одно занятие. Сначала разминка: ходьба на месте, сгибания-разгибания рук и ног. Затем сделайте 3–5 базовых упражнений. К ним относятся приседания, выпады, становая тяга (подъём гантелей с пола до уровня бёдер с приседанием или без), отжимания с колен, обратные отжимания, планка. Такой воркаут хорошо дополнять упражнениями на проблемные зоны. Это прежде всего разные виды скручиваний на пресс. Для внутренней поверхности бёдер и «галифе» сделайте сведениеразведение ног, лёжа на спине или боку, поднятия ног из исходного положения на четвереньках. Все упражнения нужно выполнять по 1 подходу подряд, отдых между упражнениями – 30 секунд. Это так называемый круг (отсюда название круговая тренировка). После круга отдых 60 секунд и всё сначала. За тренировку делают от 3 до 5 кругов.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Родом из детства Родом из детства

Для того, чтобы похудеть, достаточно разобраться со своими детскими отношениями?

Худеем правильно
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Кто на свете всех умнее Кто на свете всех умнее

Каким может быть современный умный дом?

Tatler
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Кетодиета: инструкция по применению Кетодиета: инструкция по применению

Почему жирный рацион – самый эффективный и здоровый способ похудеть

Cosmopolitan
Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей

Как ИИ становится цифровым воспитателем

Inc.
Грибы Грибы

Полны белка и клетчатки: чем полезны грибы и как их готовить?

Здоровье
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза Потепление океана оказалось угрозой для бактериального фотосинтеза

Вода теплее 28 градусов приведет к коллапсу популяций цианобактерий

N+1
Исследование: отличники остаются в найме, а в бизнес обычно идут бывшие троечники Исследование: отличники остаются в найме, а в бизнес обычно идут бывшие троечники

Как связаны оценки в школе и карьерный путь человека?

Inc.
В оттенках природы В оттенках природы

Эта кухня в московской квартире — часть открытого пространства кухни-гостиной

Идеи Вашего Дома
Тимофеев-Ресовский, зоология и век информации Тимофеев-Ресовский, зоология и век информации

Об отношениях Тимофеева-Ресовского с зоологией

Знание – сила
Давление на автозаймы Давление на автозаймы

Что мешает автокредитам набирать обороты

Деньги
Летнее настроение Летнее настроение

Дизайнер сделал невозможное: перекроил кухню в малогабаритной квартире

Идеи Вашего Дома
Познайте себя: выберите фигуру, а мы расскажем, какая профессия вам лучше всего подходит Познайте себя: выберите фигуру, а мы расскажем, какая профессия вам лучше всего подходит

Выберите фигуру и узнайте, в какой области вы могли бы преуспеть

ТехИнсайдер
Простор для творчества Простор для творчества

Верфь Bilgin Yachts продолжает успешную серию 50‑метровых яхт Bilgin 163

Y Magazine
Дмитрий Средин: «Наша цель – обеспечить устойчивое развитие бизнеса компаний» Дмитрий Средин: «Наша цель – обеспечить устойчивое развитие бизнеса компаний»

Как выживают крупные корпорации и какую роль играют в этом финансовые институты

Ведомости
Тина Стойилкович Тина Стойилкович

Актриса Тина Стойилкович — о том, что счастье можно найти в любом возрасте

Grazia
От нефтеотдачи к суверенитету От нефтеотдачи к суверенитету

Как в нефтегазовой отрасли сформировать независимую производственную систему

Ведомости
Ущипните меня: Mazda запатентовала 6-тактный двигатель, который сам для себя делает водород Ущипните меня: Mazda запатентовала 6-тактный двигатель, который сам для себя делает водород

Может ли мотор производить водородное топливо, потребляя бензин?

ТехИнсайдер
День, когда родился новый мир День, когда родился новый мир

2 сентября – день, когда победа не завершила войну, а изменила ее форму

Знание – сила
Из Венеции с любовью... Из Венеции с любовью...

Ирина и Денис Клявер вместе почти 20 лет, женаты 15

OK!
Почему мы используем «ушные палочки», хотя все знают, что это вредно и опасно Почему мы используем «ушные палочки», хотя все знают, что это вредно и опасно

Почему нам нравится использовать «ушные палочки»?

ТехИнсайдер
Место пермской силы, или Пять веков деревянного Урала Место пермской силы, или Пять веков деревянного Урала

Культурные традиции Пермского края известны далеко за пределами его границ

Знание – сила
На гребне волны На гребне волны

В интерьере сохранена морская тематика, цветовые сочетания синего и оранжевого

Идеи Вашего Дома
«Дом моей матери» Шари Франке. Эксклюзивный отрывок на Maximonline.ru «Дом моей матери» Шари Франке. Эксклюзивный отрывок на Maximonline.ru

Книга «Дом моей матери» читается как личное расследование: отрывок

Maxim
Что посеешь? Что посеешь?

Почему растет доля контрафактных и фальсифицированных семян

Агроинвестор
Открыть в приложении