Предновогодний фитнес-экспресс
Режим удаленной работы, когда до холодильника рукой подать, заметно сказался на вашей фигуре. Но несмотря на то, что новогоднее торжество запланировано в формате домашней вечеринки, хотите привести себя в порядок? Значит, эти лайфхаки для вас.
Начните делать зарядку
Если во время пандемии вы снизили активность, включайте фитнес в свою жизнь маленькими порция ми. Для начала возьмите за правило разминаться каждое утро. Зарядку делают до завтрака. Перед ней полезно выпить полстакана воды комнатной температуры. Если есть чувство голода – выпейте сок или воду с мёдом. Начинайте с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Чем прохладнее за окном, тем менее активным должен быть старт. Упражнения должны быть простыми, без сложных движений: потягивания стоя, приседания, подъёмы ног, сгибания-разгибания рук. Зарядка – это вариант разминки перед тренировкой. После неё вы должны ощущать бодрость и прилив энергии, а не усталость. Учтите, что утренняя зарядка не заменяет фитнес-тренировки. Она повышает общий тонус и настроение, оздоравливает. Но для полноценного похудения и моделирования фигуры её недостаточно.
Составьте свой домашний воркаут
Самая эффективная тренировка в квартире – это комплексная проработка максимального количества мышц за одно занятие. Сначала разминка: ходьба на месте, сгибания-разгибания рук и ног. Затем сделайте 3–5 базовых упражнений. К ним относятся приседания, выпады, становая тяга (подъём гантелей с пола до уровня бёдер с приседанием или без), отжимания с колен, обратные отжимания, планка. Такой воркаут хорошо дополнять упражнениями на проблемные зоны. Это прежде всего разные виды скручиваний на пресс. Для внутренней поверхности бёдер и «галифе» сделайте сведениеразведение ног, лёжа на спине или боку, поднятия ног из исходного положения на четвереньках. Все упражнения нужно выполнять по 1 подходу подряд, отдых между упражнениями – 30 секунд. Это так называемый круг (отсюда название круговая тренировка). После круга отдых 60 секунд и всё сначала. За тренировку делают от 3 до 5 кругов.