Фитнес-подсказки
Почему во время интенсивной тренировки иногда колет в боку?
Михаил Каменев, фитнес-коуч:
– Чаще всего это случается с теми, кто тренируется на кардиотренажёрах, активно бегает или занимается лыжными гонками. Это чувство может появиться и во время круговой тренировки в тренажёрном зале. Причина в том, что в спокойном состоянии по сосудам циркулирует около 60–70% крови, остальная находится в печени и селезёнке. Когда нагрузка во время тренировки становится слишком большой, кровь резко выходит из них. Если возникает боль в правом боку – это реакция печени, в левом – селезёнки. Так внутренние органы реагируют на резкий выброс крови. Ощущение не из приятных, но никакой опасности не несёт, а скорее указывает, что ваша тренировка проходит не оптимально. Поэтому снизьте темп, сделайте несколько повторов упражнений на дыхание. Часто помогает массаж места боли. Чтобы такие ощущения больше не повторялись, не пренебрегайте разминкой перед тренировкой, не делайте резких ускорений. Пусть каждый ваш воркаут проходит осознанно и размеренно.
Из-за чего после долгого перерыва в занятиях кружится голова?
Елена Стоянова, фитнес-тренер, инструктор групповых программ:
– Скорее всего, вы утратили прежнюю форму, но дали себе привычную ранее нагрузку. Вам надо снизить интенсивность занятий на 2–4 недели. То есть нужно уменьшить темп на кардиотренировках, убрать прыжки, уменьшить отягощения в тренажёрном зале. Другими причинами могут быть духота в помещении, обезвоживание, голод