Как отдохнуть летом с пользой для фигуры?

Худеем правильноЗдоровье

Фитнес летом: как не забросить тренировки?

Лето - синоним отдыха. Но часто долгожданный отпуск превращается в ленивое времяпрепровождение в шезлонге с вечерней дегустацией вин и десертов. Итог - лишние килограммы и потеря тонуса. Как отдохнуть с пользой?

1Отпускной режим

Вы едете на море, уже забронировали отель и предвкушаете полный релакс с питанием all inclusive? Значит, главная задача – отдохнуть в своё удовольствие, но не набрать лишнего.

Начните с питания. На море вы получаете столько ультрафиолета и кислорода, что метаболизм работает активно, даже если вы не тренируетесь. Но соблазны «всё включено» губят на корню все плюсы ускоренного обмена веществ. Поэтому установите себе строгое правило: как только подошли к шведскому столу и взяли тарелку, заполните половину её овощами. Сбрызните их оливковым маслом, бальзамическим уксусом, добавьте немного сока лимона или каплю горчицы (если утром овощей не хочется, возьмите фрукты). Оставшуюся половину заполните рыбой, нежирным мясом, гарниром. Каша с клубникой и орехами, творог с медовым топингом – прекрасный вариант завтрака. Если не можете устоять перед сладкими десертами, позвольте себе их, но съешьте не больше 1–2 ложек каждого.

Плавайте. Какой вид спорта выбрать, если постоянно жарко? Конечно, водный! И лучше всего, если это будет не бассейн, а море – морская вода более плотная, поэтому на плаву держаться легче. Не надо плавать интенсивно, просто двигайтесь в воде. Чередуйте стили. Брассом обычно умеют плавать все, но обратите внимание на работу ног: когда руки выводятся вперёд и смыкаются у груди – ноги подтягиваются и разводятся для последующего толчка. Кроль в море часто даётся труднее, но если взять маску с трубкой, этот вид плавания освоить легко. Устали? Возьмите надувной мяч и держитесь на воде, гребя только ногами. Если чередовать брасс, кроль, плавание на спине по 5–10 минут, получится прекрасная жиросжигающая тренировка, которую можно проделывать каждый день и с большим удовольствием.

Гуляйте утром. Перед завтраком прогуляйтесь в том темпе, в каком чувствуете себя комфортно. Пусть прогулка занимает 30–40 минут и проходит по пляжу, по ближайшим холмам или даже по территории отеля. Не надо идти быстро, главное – делать это каждый день.

Запишитесь на групповые тренировки.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дважды знакомы Дважды знакомы

Artik & Asti превратились в главных хитмейкеров наших дней

Glamour
Кто больше ходит пешком, у того выше шанс стать богаче? Кто больше ходит пешком, у того выше шанс стать богаче?

Считается, что у хождения пешком много преимуществ

Psychologies
Юлианна Караулова: «Я не хочу объяснять людям, как жить» Юлианна Караулова: «Я не хочу объяснять людям, как жить»

Певица о своем мужском характере и о том, что делать, когда забыл слова на сцене

Grazia
На дне города: кто, как и зачем в Москве помогает бездомным На дне города: кто, как и зачем в Москве помогает бездомным

Для многих тарелка горячего супа или стакан чая — возможность выжить

Seasons of life
Беглые и подвисшие Беглые и подвисшие

Как вернуть на родину российских предпринимателей и их деньги

Русский репортер
«Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина «Я не ставлю себе таких глобальных задач, как революция»: режиссер Максим Диденко о новом спектакле «Норма» по роману Владимира Сорокина

Интервью с режиссером Максимом Диденко

Forbes
Мужчина года: Сергей Бурунов Мужчина года: Сергей Бурунов

Весь 2019 год Сергей Бурунов не сходил с экранов

Glamour
Философский камень, или немного sapientia ex cupro Философский камень, или немного sapientia ex cupro

Идеи вечной жизни, молодости и излечения от всех болезней не умерли

Наука и жизнь
Бездушный рекрутер: как «продать» себя на собеседовании с роботом Бездушный рекрутер: как «продать» себя на собеседовании с роботом

Что нужно знать кандидатам, готовясь к собеседованию с роботом?

Forbes
Парни рассказали, какие стереотипы о мужчинах их бесят больше всего Парни рассказали, какие стереотипы о мужчинах их бесят больше всего

А какой стереотип больше всего раздражает тебя?

Playboy
«Дети исполнили мою мечту» «Дети исполнили мою мечту»

Лидер группы «Руки вверх!» Сергей Жуков - о детям, родителях и поклонниках

OK!
Нетихие планеры Нетихие планеры

Самовзлетные планеры, разработанные в пензенском КБ «Авиастроитель»

Популярная механика
Алексей Сальников — о любимых книгах Алексей Сальников — о любимых книгах

Писатель Алексей Сальников рассказывает о любимых книгах

Esquire
Каста здесь Каста здесь

Некоторые соображения об устройстве российского общества

Esquire
Романтические аферисты: кто попадает на их крючок Романтические аферисты: кто попадает на их крючок

О тактике романтических аферистов и о том, кто чаще всего становится их жертвами

Psychologies
7 продуктов, которые убивают влечение и плохо сказываются на либидо 7 продуктов, которые убивают влечение и плохо сказываются на либидо

Советуем съесть перед свиданием что-нибудь другое

Playboy
Глен Баллис: «Я возвращаюсь в Москву за куриным супом» Глен Баллис: «Я возвращаюсь в Москву за куриным супом»

Бренд-шеф Глен Баллис о своем характере, московском супе и китайских димсамах

GQ
Зоологи изучили неизвестную ранее сторону жизни пиявок Зоологи изучили неизвестную ранее сторону жизни пиявок

Целая группа пиявок выбирает в качестве хозяев не млекопитающих, а моллюсков

Популярная механика
Царь Иоанн Грозный показывает свои сокровища английскому послу Горсею Царь Иоанн Грозный показывает свои сокровища английскому послу Горсею

Картина Александра Литовченко изображает богатство русского царя Ивана Грозного

Дилетант
Любовь и Новый год: 31 романтический фильм на каждый день декабря Любовь и Новый год: 31 романтический фильм на каждый день декабря

Подборка самых лучших романтических фильмов на каждый день декабря

Cosmopolitan
5 готовых сборок ПК для разных потребностей: работать, смотреть, играть... 5 готовых сборок ПК для разных потребностей: работать, смотреть, играть...

Компьютеры для самых разных задач, от банальной офисной работы до гейминга

CHIP
На здоровье На здоровье

Как инвестирует частный фонд, специализирующийся на медицинских проектах

Forbes
Могут ли головные уборы стать новыми it-аксессуарами Могут ли головные уборы стать новыми it-аксессуарами

В такой сфере, как мода, свято место пусто не бывает никогда

GQ
Ребекка Фергюсон Ребекка Фергюсон

Ребекка Фергюсон - не Красная Шапочка, но довольно кровожадная штучка

Elle
Какой Volvo лучше: универсал V60 Cross Country или седан S60? Какой Volvo лучше: универсал V60 Cross Country или седан S60?

Почему Volvo ограничит скорость своих автомобилей на отметке 180 км/ч

GQ
Эпатаж по-украински. Что важного сказал Коломойский в интервью NYT Эпатаж по-украински. Что важного сказал Коломойский в интервью NYT

На каждое предложение найдется свой покупатель, на каждое общество — свой комик

СНОБ
Триллион за круг Триллион за круг

ВТБ планирует увеличить объем кредитных средств, выделяемых на развитие Арктики

РБК
«Дорогие штучки» с Тиной Канделаки: десять самых роскошных самолетов россиян «Дорогие штучки» с Тиной Канделаки: десять самых роскошных самолетов россиян

На каких самолетах летают российские миллиардеры?

Forbes
Если друг оказался вдруг: 10 типов токсичных знакомых Если друг оказался вдруг: 10 типов токсичных знакомых

10 черт личности, которые, проявляясь в крайней степени, делают друга токсичным

Psychologies
Диана Вишнёва: Матч в контексте Диана Вишнёва: Матч в контексте

Очерк Сергея Николаевича о Диане Вишнёвой, балерине Мариинского театра

СНОБ
Открыть в приложении