Делай, как Ирина Шейк
Ирина Шейк – русская топ-модель, которая покорила мир подиумов роскошной женственной фигурой. Любимая тренировка Шейк – набор простых упражнений, который специально для «Худеем правильно» повторила ведущая рубрики Алёна Макеева
Что за программа?
АВТОР: эксклюзивную тренировку для Ирины составил звёздный тренер Джастин Джелбанд – приверженец простых, но высокоэффективных упражнений.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 30–40 минут.
ФИШКА: все упражнения воркаута можно выполнять и дома, и на отдыхе, и в командировке, используя подручные материалы в качестве пропсов.
«Я обожаю этот комплекс упражнений, потому что из-за постоянных перелётов не всегда есть силы на воркаут с тренажёрами. А выполнять простые движения в номере можно всегда», – говорит Ирина.
Разминка
Ирина не очень любит кардиоупражнения, хотя и признаёт их эффективность. Поэтому в качестве разминки выполняет простые упражнения из бокса или джиу-джитсу, которые позволяют хорошо разогреть все мышцы.
1Скручивания в планке
Встаньте в упор к стулу, руками держитесь за его спинку, стопы на носочках. Отведите согнутую под прямым углом в локте правую руку за спину, повернув корпус в правую сторону. Удерживайте положение, ощущая натяжение мышц. Выполните 15 повторов в каждую сторону.