Принимаем витамины правильно

CosmopolitanЗдоровье

Просим добавки!

По данным исследовательского агентства Discovery Research Group, в 2016 году россияне потратили на витамины и БАДы 92 млрд рублей – и не собираются останавливаться! Увы, не всегда эти вложения приносят желаемый результат. Если не хочешь разочароваться, проверь, не совершаешь ли ты самые распространенные ошибки.

Текст: Ирина Титлина

1 Ты сочетаешь несочетаемое

«Многие вещества, эффективные и необходимые по отдельности, в сочетании друг с другом оказываются совершенно бесполезными, – говорит Джейсон Кэлтон, доктор наук, член Американской ассоциации интегративной медицины. – Так, железо ухудшает действие по меньшей мере 10 микроэлементов, среди которых важнейшие магний, кальций, витамины B₂ и B₁₂. А цинк и медь при одновременном приеме практически не усваиваются». Не рекомендуется сочетать витамин B₁₂ c витаминами B₂, A и C; витамин B₉ – с цинком.

2 Ты не читаешь инструкцию

На усвоение влияют схемы приема. «Жирорастворимые витамины A, D, E, F, K нужно пить строго после еды, – предупреждает Алена Глушакова, заместитель главного врача по медицинской части клиники «Медси» в Хорошевском проезде, – причем блюда обязательно должны содержать жиры». Если на полноценный обед нет времени, можешь перекусить орехами или сухофруктами. Препараты с железом лучше принимать в промежутках между приемами пищи. Они плохо сочетаются с молочными продуктами, чаем и кофе. Минералы (кальций, магний, цинк) оптимально усваиваются во второй половине дня. Витамины группы B желательно принимать с утра.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В постели с врагом В постели с врагом

Какие привычки больше всего раздражают нас (и их) в постели

Cosmopolitan
Опасные крайности Опасные крайности

Как найти золотую середину, без которой совместная жизнь никак не складывается

Лиза
Кто не знает H2O Кто не знает H2O

Что же не так с водой и почему она не подходит для умывания?

Cosmopolitan
Volvo XC90 Volvo XC90

XC90 действительно хорош, но все же не без греха

АвтоМир
Как выбрать психолога? Как выбрать психолога?

Как понять, что перед тобой профессионал? Какое направление тебе подходит?

Cosmopolitan
Илья Демуцкий Илья Демуцкий

Композитор, за которым скандалы ходят по пятам

Esquire
Мир, дружба, жвачка Мир, дружба, жвачка

Не нужно избегать споров, они делают вас ближе, лучше научись ими управлять

Cosmopolitan
Селективное восприятие Селективное восприятие

Как сделать интерьер спальни менее скучным

AD
Это уже слишком! Это уже слишком!

Где, по мнению мужчин, проходит грань между сексуальностью и пошлостью?

Cosmopolitan
50 самых стильных иностранцев в 2018 году 50 самых стильных иностранцев в 2018 году

Те, кто заработал себе место в списке самых стильных иностранцев

GQ
Опасные связи Опасные связи

Токсичными бывают отходы, вещества… и люди

Cosmopolitan
Идея! Идея!

Режь как шеф-повар, добыча светящегося порошка, редкий брак

Maxim
Действуем по ситуации Действуем по ситуации

Когда статус «Все сложно» соответствует вашим отношениям

Cosmopolitan
Как научиться понимать искусство и самого себя Как научиться понимать искусство и самого себя

Искусство — это образное отражение реальности, эдакое закодированное сообщение, которое нам нужно расшифровать. С ним мы сможем иначе смотреть на окружающий мир, стать эмоционально более зрелым человеком и расширить свой кругозор.

Psychologies
Система взломана Система взломана

Биохакинг – новый тренд, обещающий здоровую вечную жизнь

Cosmopolitan
43 способа сэкономить время и деньги 43 способа сэкономить время и деньги

Советы для тех, кто готовит каждый день

Домашний Очаг
Ритмы Абу-Даби Ритмы Абу-Даби

Не ищи машину времени, а купи билет до Абу-Даби

Cosmopolitan
5 шагов к собственному стилю 5 шагов к собственному стилю

Полный шкаф, а надеть нечего — знакомая ситуация? Возможно, дело в том, что вы покупаете одежду, которая считается модной, а потом не понимаете, как ее носить и комбинировать. Значит, первым делом нужно найти свой стиль. В этом помогут пять упражнений.

Psychologies
О да, еда! О да, еда!

Фоторедактор Ольга Исакова делится впечатлениями от гастропутешествия по Италии

Cosmopolitan
Почему вам не удается заняться спортом: 5 причин Почему вам не удается заняться спортом: 5 причин

«Начну тренироваться с понедельника» — самая распространенная отговорка, позволяющая отсрочить занятия фитнесом. Однако понедельники проходят, и ничего не меняется. Что мешает большинству людей встать с дивана и начать заниматься?

Psychologies
10 качеств, которые помогут в карьере 10 качеств, которые помогут в карьере

Эйчары теперь ищут кандидатов с другими качествами и навыками

Cosmopolitan
Сердце Востока Сердце Востока

Дубай — город неограниченных возможностей

OK!
А ты в игре? А ты в игре?

Верный способ освежить секс

Cosmopolitan
Саша Щипин: Спасись и сохранись Саша Щипин: Спасись и сохранись

«Видоизмененный углерод» — слишком добротный и сбалансированный сериал

СНОБ
Мой лучший секс случился… c закрытыми глазами Мой лучший секс случился… c закрытыми глазами

Мужчина решил порадовать Лену сюрпризом, но что-то пошло не так

Cosmopolitan
Cамый полный фарш Cамый полный фарш

Кипящий котел балканской кухни

Psychologies
Хочу и буду! Хочу и буду!

25 новогодних обещаний, которые вы сможете выполнить

Домашний Очаг
Почему американцы так любят оружие Почему американцы так любят оружие

Колумнист «Сноба» дает исчерпывающее объяснение любви американцев к оружию

СНОБ
Любовь не измеряется расстоянием Любовь не измеряется расстоянием

Фешен-директор Елена Дудина отправилась в путешествие с Елизаветой Боярской

Cosmopolitan
Добро пожаловать в «высший класс»! Добро пожаловать в «высший класс»!

Стоит ли хорошо оснащенный флагманский смартфон своих денег?

CHIP
Открыть в приложении