Письма счастья

Письменные медитации

Yoga JournalЗдоровье

Метод / Письменные медитации

Письма счастья

Мало кто задумывается о том, что такие простые инструменты, как ручка и лист бумаги, могут оказывать самое настоящее терапевтическое действие

Текст: Марина Маршенкулова

Письмо как медитативная практика — инструмент для глубокого самопознания и лекарство от многих расстройств души. Это занятие даёт переполненному и безостановочному уму проявить себя с лучшей стороны и вернуть нас в целительный момент «здесь и сейчас».

Хочу поделиться техниками осознанности, которые можно использовать в повседневной жизни не только в качестве разгрузки ума и погружения в медитативное состояние, но и для достижения других практических целей.

Амара (Марина Маршенкулова), специалист в системах дизайна человека и генных ключей, переводчик.

1. «Утренние страницы»

Суть техники: Метод стал известным во всём мире благодаря автору книг и курсов «Путь художника» и «Золотая жила» Джулии Кэмерон. Инструкции очень просты: каждое утро, перед тем как встать с постели, первое, что мы делаем, — это берём ручку или карандаш и листы бумаги и начинаем писать. Можно засечь время, поставить таймер на полчаса, а можно просто взять три листа формата А4 и писать без остановки до тех пор, пока бумага не окажется исписанной. Пишем быстро, не думаем о красоте почерка и о правильности составленных предложений. В «Утренних страницах» не важно, что именно и как вы пишите. То есть, если в голове только «бла-бла-бла», то надо писать именно это. Выдумывать тему или красивые витиеватые предложения не надо, — суть техники совсем не в этом. Мы просто выписываем все переживания, всю болтовню, все суждения, критику на лист бумаги. Если хочется перескакивать с одной мысли на другую, надо перескочить. Не думайте о том, чтобы закончить предложение; если хочется перескочить на другую мысль, смело следуйте этому импульсу. Главное правило — не осуждайте себя за то, что пишите. Никто этого читать не будет. Вы тоже. Рекомендую эту бумагу порвать на мелкие кусочки или сжечь — решите, что именно принесёт вам больше удовольствия.

Что происходит: Когда мы выплёскиваем всё, что есть в голове с утра пораньше, в ней вдруг наступает звенящая тишина. Сначала эта тишина может показаться очень непривычной и даже дискомфортной, но это ненадолго. После «Утренних страниц» мы понимаем, что напряжения и тревожных мыслей в голове не осталось, и именно от нас зависит, чем мы заполним возникшую пустоту. Да, возникающее впоследствии чувство лёгкости даст дополнительный заряд бодрости.

Важно: писать от руки. Писать с утра. Но. Иногда я пользовалась этой техникой и в течение дня, что давало свои положительные результаты, но это уже немножко другая техника для других целей. Помните, мы не решаем проблем с помощью «утренних страниц», мы ничего не ожидаем от них. Мы просто выписываем всё, чем заполнены в этот момент. Всё остальное оставляем мирозданию — оно и не с таким справлялось.

Кому рекомендовано: всем и всегда. Особенно тем, кому сложно замедлить поток мыслей.

2. Фрирайтинг на определённую тему

Суть техники: Техника фрирайтинг, или свободное письмо, немного похожа на предыдущую. Здесь мы тоже пишем, не думая о том, как пишем. Но при этом концентрируемся на определённой теме, которую хотим прояснить. Метод можно практиковать в любое время дня. Если у вас возник вопрос, на который вы никак не можете найти ответа, то фрирайтинг очень хорошо поможет в этом. Что мы делаем: берём ручку и лист бумаги, и в самом начале пишем вопрос, на который хотели бы найти ответ. Засекаем таймер. Начинаем писать. Можно засечь на 5 минут, можно на 10 или на полчаса. Можно и не засекать, исходя из личного опыта могу сказать, что все варианты работают.

Во время фрирайтинга не стоит ожидать ответа на свой вопрос, как бы абсурдно это не звучало, иначе мы не позволим потоку мысли быть действительно свободным. Ожиданий нет, есть только поток, который несёт всё в реку большого информационного поля, где содержится ответ, нужный именно вам. Какой бы безвыходной ни казалась ситуация, из которой вы пытаетесь найти выход, фрирайтинг помогает найти решение. Это как раз тот случай, когда ум становится нашим помощником, а не руководителем. Фрирайтинг — замечательный инструмент на все случаи жизни.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Алгоритм здоровья Алгоритм здоровья

Как редактор попробовал на себе систему Bioniq и что из этого получилось

Yoga Journal, июль'19
Лечимся без риска! Лечимся без риска!

Во время беременности не все лекарства допустимы, и для этого есть основания

9 месяцев, сентябрь'19
200 крупнейших компаний России. 1-10 200 крупнейших компаний России. 1-10

Рейтинг 200 крупнейших компаний России. Места 1-10

Forbes, октябрь'19
С видами на Кремль С видами на Кремль

Ксения Собчак — яркая, спорная и оттого интересная ролевая модель для девушек

Glamour, ноябрь'17
Триатлон для ленивых Триатлон для ленивых

Как подготовиться к своему первому триатлону

Men’s Health, ноябрь'17
Хроника пикирующего Форда Хроника пикирующего Форда

GQ проводит время с Харрисоном Фордом

GQ, ноябрь'17
Химия и жизнь Химия и жизнь

Как нравиться себе даже во время химиотерапии?

Glamour, ноябрь'17
Джереми Микс Джереми Микс

Даже если вас посадили в тюрьму, можно стать моделью — как Джереми Микс

Numéro, ноябрь'17
Идет запись Идет запись

Роскошные шубы, красавицы поклонницы и дерзкий трек «Не забывай» нашего героя

Elle, ноябрь'17
Тор с нами Тор с нами

Крис Хемсворт раскрывает свои бьюти-секреты

Glamour, ноябрь'17
Арабский пир Арабский пир

Аллах дал дубайцам жалкий лимон, а они приготовили из него гастрономический сет

GEO, ноябрь'17
Скорая помощь Скорая помощь

Алина Успенская развернула в Лондоне благотворительную арт-деятельность

Tatler, ноябрь'17
Учиться радости у детей солнца Учиться радости у детей солнца

Как в службе «Милосердие» различают чудо и просто хорошую работу

Русский репортер, октябрь'17
Участковый доктор Участковый доктор

Почему компания «Евромед» переключилась на лечение дачников по ОМС?

Forbes, ноябрь'17
Камера хранения Камера хранения

Память преподносит нам множество сюрпризов. Как это все работает?

Добрые советы, ноябрь'17
Jaguar F-Type SVR Jaguar F-Type SVR

От одного лишь звука мотора мурашки по коже

Quattroruote, ноябрь'17
Дело о пропеллере Дело о пропеллере

Героическая история летчика — с точки зрения его адвоката Добровинского

Tatler, ноябрь'17
Династия Династия

Три поколения коммунистических монархов Ким

GALA Биография, ноябрь'17
Повернуть время вспять Повернуть время вспять

Морщинки – история нашей жизни. Но обязательно ли рассказывать ее окружающим? Любые признаки старения, будь то морщины, пигментация или дряблость кожи, говорят о пренебрежении. Как к окружающим, так и к достижениям науки. А значит, о нежелании работать над собой. Когда же нужно начинать бороться за свое лицо?

Psychologies, октябрь'17
Планшетные дети Планшетные дети

Что делать, если ребенок не выпускает гаджет из рук

Лиза, октябрь'17
Легче обнять Легче обнять

Интервью с Ксенией Раппопорт

Домашний Очаг, ноябрь'17
Kickstarter: Oculus Rift Kickstarter: Oculus Rift

Как появился Oculus Rift и почему он стал популярен?

CHIP, ноябрь'17
Королевство страха и сомнений Королевство страха и сомнений

Мультивселенная Стивена Кинга

Мир Фантастики, ноябрь'17
Мать в два хода Мать в два хода

Ученым удалось отредактировать геном человека

Vogue, ноябрь'17
Энциклопедия Энциклопедия

Как русский рэп перестал быть просто русским рэпом, а стал культурным феноменом

L’Officiel, ноябрь'17
Я на войне с бесами Я на войне с бесами

Репортаж из глубин: отец Сергий, царь и Ганина яма

Русский репортер, октябрь'17
Coverstory Coverstory

Герои кинособытия осени – фильма «Мифы»

SNC, ноябрь'17
На страже морей На страже морей

Как жители Нижней Калифорнии сохранили подводные богатства прибрежных вод

National Geographic, октябрь'17
Иракские христиане: после освобождения Иракские христиане: после освобождения

Что происходит в крупнейшем христианском городе Ирака после освобождения от ИГ

Русский репортер, октябрь'17
Большая энциклопедия джентльмена. Том XVII Большая энциклопедия джентльмена. Том XVII

Гид для тех, кто не зарекается от тюрьмы, но все же не намерен туда попадать

GQ, ноябрь'17