Медитация на дыхание поможет ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой

Yoga JournalЗдоровье

Дыхание и покой

Медитация на дыхание может помочь ощутить себя спокойно, заземлённо и в ладу с собой 

Текст: Ричард Миллер / Перевод: Мария Романова

Дыхание — мощный целительный ресурс. Например, глубокое, медленное и ритмичное дыхание всем телом может снизить уровень тревожности, страха, боли и депрессии; активировать иммунную систему; увеличить способность концентрироваться; и вырабатывать такие гормоны исцеления и хорошего настроения, как серотонин и окситоцин. Глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и реакцию отдых-обновление-исцеление, что в конечном счёте помогает ощущать себя более расслабленно, быть в состоянии контролировать свой опыт и ощущать свою связь с собой — и с миром.

Практика «breathsensing» или ощущение своего дыхания — техника медитации, которая учит наблюдать, переживать и регулировать свои дыхательные паттерны. Когда вы осознанно следуете за дыханием и наблюдаете за ним, у вас появляются отношения с ним, и вы начинаете воспринимать его как поток ощущений и энергии и слушать его послания. Фокусировка на дыхании таким образом помогает деактивировать сеть пассивного режима работы мозга. Отключение этой сети позволяет отпустить навязчивое мышление; это также активизирует парасимпатическую нервную систему и побуждает тело и ум расслабиться.

Когда вы осознаете свои дыхательные паттерны, вы можете начать осуществлять перемены, которые помогут вам сохранять баланс. Например, если ваши выдохи будут более глубокие, чем вдохи, это помогает нервной системе поддерживать здоровое равновесие между симпатической реакцией — паттерном «борись-беги-замри» во время стресса — и спокойной парасимпатической реакцией. Это же, в свою очередь, помогает нам ощущать себя сбалансированным и спокойным; это также увеличивает нашу способность чувствовать и реагировать на критически важную информацию, которую ваше тело постоянно вам посылает. Настройка на своё дыхание может помочь распознать тонкие ощущения раздражения, усталости, которые могут стать ранними сигналами того, что нужно выстроить более чёткие границы или что нужно больше отдыхать, изменить свою диету или предпринять меры по снижению стресса.

Чувствовать своё дыхание

Вводите практику breathsensing — чувствования своего дыхания — во время первых нескольких минут вашей ежедневной практики медитации. Начните с Практики 1, описанной ниже; по мере того, как вы будете ощущать себя более спокойно и комфортно, переходите к более продвинутым практикам — под номерами 2 и 3. Затем включайте breathsensing в вашу повседневную жизнь — замечайте свои дыхательные паттерны в течение дня. Если хотите, ставьте будильник на регулярные интервалы, например, каждый час, как напоминание остановиться и проверить, является ли ваш выдох плавным, ровным и слегка более долгим, чем вдох.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вот такой бизнес… Вот такой бизнес…

Обсуждение ленд-лиза редко обходится без упоминания о корыстолюбии США

Дилетант
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Верные инструкции Верные инструкции

О воздействии внешних факторов на двигательные паттерны практикующих

Yoga Journal
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Открыть в приложении