Это не мое
Живо откликаться на чужую беду – прекрасное человеческое качество. Но если ты ощущаешь себя вечным контейнером для чьих-то эмоций, а отказывать не умеешь, помощь нужна уже тебе.
Подруге, коллеге, мужу, маме, случайной плачущей попутчице в трамвае плохо – и тебе плохо. Основная проблема вот в чем: нельзя просто собирать в себя чужие эмоции, нужно еще и уметь их перерабатывать. В противном случае можно досочувствоваться до нарушения сна и депрессии. Ученые называют это синдромом эмоционального выгорания, а по сути – усталостью от сострадания. Она свойственна представителям помогающих профессий и людям с развитой эмпатией. А еще – очень даже – женщинам. По данным исследований, мы в среднем лучше считываем состояние окружающих и глубже в него вовлекаемся, а значит, и утомляемся быстрее. Поэтому важно не только поддерживать других, но и вовремя «выключаться». Как сделать это экологично?
1Проведи черту
Мысленно нарисуй карту: определи, где будет зона твоего сопереживания, а где – эмоции другого человека. Скажи про себя: «Он(а) сейчас испытывает гнев/ страх – это его/ее, не мое». Так ты защищаешься: видишь страдания собеседника, но не погружаешься в них полностью.
2Используй заземляющую технику
Поняв, что начинаешь тонуть в чужих эмоциях, «вернись» в собственное тело: сделай пять глубоких вдохов, сожми и разожми руки, почувствуй стопы. Всё, ты – снова ты.