Альфа-версия
Как выглядит женская сила сегодня и можно ли ей научиться? Подсказать готовы психологи, педагоги по вокалу и сценической речи, стилисты и кинематографисты.
Долгое время сильной, так называемой альфа-женщиной считалась та, которая всегда знает, что делать, ни в ком не нуждается и даже устает как-то организованно. Теперь она может сомневаться, просить о помощи, иногда не справляться – и всё равно сама решать, как жить, с кем быть и куда двигаться. Для этого понадобятся определенные навыки. Попробуем освоить их с помощью экспертов.
Своя голова
Как правильно принимать решения, не зависеть от чужого мнения и переживать неудачи спокойно
Эксперт: Екатерина Боронкина, психолог
Кажется, уверенная женщина никогда не сомневается – всегда готова изложить очередной блестящий план. В действительности «альфа» тоже может долго думать, советоваться и менять мнение, просто последнее слово в том, что касается ее дел, за ней и остается.
В твоей власти
Для начала полезно разобраться, чем ты вообще можешь управлять: настроение партнера, взгляды родителей и чья-либо манера обращаться с людьми в список, увы, не входят. Зато ты вправе выбирать, на что соглашаться, о чем говорить прямо и как поступать, если ситуация тебя не устраивает.
Допустим, человек в третий раз отменяет встречу. Можно долго выяснять, насколько уважительной была причина, хотя главный вопрос уже не в ней. Тебе подходит такой формат отношений? Если нет, пора это обсудить – или сделать выводы самой.
Сначала факты
Мозг не любит неизвестность и охотно заполняет пробелы, и вот уже короткое сообщение превращается в «он охладел», неловкая фраза – во «все решили, что я глупая», а новая задача – в «я точно не справлюсь».
Попробуй разделить факты и догадки. «Он ответил двумя словами» – факт. Всё остальное пока остается версиями, причем не обязательно самыми правдоподобными. Там, где можно спросить, лучше так и сделать, а если проверять пока нечего, не стоит фантазировать.
У нас был перерыв
Чужая настойчивость порой заставляет выдавать реакцию быстрее, чем нужно. И вот, не успев как следует всё взвесить, ты соглашаешься (чтобы никого не обидеть), оправдываешься (хотя никто не обвинял) или отвечаешь слишком резко (и потом еще полдня продолжаешь спор в голове).
Пауза возвращает возможность подумать: «Я напишу завтра», «Мне нужно проверить», «Я пока не готова это обсуждать» – вполне легитимные ответы. И чем важнее решение, тем меньше причин принимать его только потому, что собеседнику не терпится.
Трезвый разбор
Ошибаться досадно – особенно когда последствия достаточно серьезны. Но вопросы вроде «Как я могла?» и «Что со мной не так?» помогают лишь в рекордные сроки заработать тревожное расстройство. Гораздо полезнее вспомнить, что именно ты знала в тот момент, почему поступила так и не иначе, на какие сигналы впредь будешь обращать внимание.
Заодно и о хорошем подумай: наша память способна годами хранить одно неудачное выступление и игнорировать десятки трудных разговоров, разумных отказов и правильных решений. Список собственных достижений исправит эту печальную статистику.
Там, где можно спросить, лучше так и сделать.
Контрольный вопрос
Перед важным шагом спроси себя: «Чего от меня ждут?» – и следом: «Чего хочу я?» Мнение близких стоит учитывать, но ты тоже входишь в список людей, чьи интересы имеют значение, – и даже возглавляешь его.
Право на ошибку
Психологи Джулиана Брейнс и Серена Чен провели четыре эксперимента и выяснили: если после неудачи отнестись к себе со всей теплотой, мотивации это не снизит. Наоборот, захочется минимизировать негативные последствия, поработать над собственными слабостями и лучше подготовиться к повторным испытаниям.
Итак, с тобой случился микро- (или не микро) провал. Как быть дальше:
- Честно сказать, что именно произошло.
- Оценить результат, не оценивая всю себя, – отделить одно от другого.
- Понять, что еще можно исправить.
- Сформулировать одно правило на будущее.
Свои правила
Как понять, кому и чему ты отдаешь время – и устраивает ли тебя это
Эксперт: Екатерина Боронкина, психолог
Женщина, которая справляется со всеми делами, обычно получает в награду еще парочку. Всегда помнишь про семейные дни рождения, записываешь детей и родителей к врачам, выслушиваешь подруг и знаешь, где лежат чужие носки? Это очень удобно – для окружающих. Увы, в какой-то момент твои собственные желания вдруг окажутся необязательной частью программы.
Конечно, все женщины разные: одна хочет больше времени проводить с детьми, другая – учиться, третья – влюбляться, путешествовать или же (наконец) высыпаться, и у каждой планы еще не раз поменяются. Важно лишь честно ответить на вопрос: мои мечты и стремления правда мои?