Сколько нужно заниматься спортом, чтобы снизить риск возникновения рака
Еще одно доказательство, что движение — это жизнь
Многие привыкли воспринимать спорт как способ похудеть или накачать мышцы. Однако современные исследования подтверждают: физическая активность — это один из самых мощных инструментов профилактики онкологических заболеваний. Ученые доказали, что регулярные нагрузки способны снизить риск возникновения как минимум 13 видов рака, включая рак груди, толстой кишки, почек и печени.
Сколько времени нужно уделять спорту?
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американское онкологическое общество выделяют два основных сценария физической активности:
1. Умеренная: около 150-300 минут в неделю. Упражнения: быстрая ходьба, аквааэробика, езда на велосипеде (до 16 км/ч), бальные танцы.
2. Интенсивная: около 75-150 минут в неделю. Упражнения: бег, плавание, теннис, подъем в гору, велоспорт.
Для максимальной защиты эксперты рекомендуют стремиться к 300 минутам умеренной нагрузки. Это примерно 45–60 минут активности в день с двумя выходными.
