Временно недоступен
Отдых дарит нам много приятных эмоций – мы радуемся набегающей волне, покоряем горные вершины, катаемся на ватрушках и просто весело смеемся с новыми знакомыми. Но позвякивание рабочих чатов, шепот тревожности снова и снова возвращают нас в привычную реальность. Как погрузиться в полный релакс и отдохнуть по-настоящему (возможно, впервые в жизни), рассказали практикующие психологи с большим опытом.
«Много лет я, как Миранда из «Дьявол носит Prada», погружена в работу 24/7, все решения в бизнесе, по сути, завязаны на меня. Когда я наконец касаюсь теплого песка на пляже, смартфон начинает разрываться – нужно утвердить новый рекламный слоган, разрулить конфликт с клиентом. Я снова возвращаюсь к стрессовым будням», – откровенно рассказывает 28-летняя Маргарита. Отпуск с привкусом дедлайнов и совещаний по зуму прямо из кафе на пляже знаком многим из нас. И в этом нет ничего удивительного, считает психолог Григорий Спижевой: «Ко мне часто обращаются клиенты с первыми признаками выгорания. В свое время они просто не смогли провести четкую границу между работой и отдыхом. Я их понимаю, сделать это непросто. Как только мы в конце рабочего дня ставим смартфон на беззвучный и начинаем заниматься личными делами, из глубин возникают установки долженствования. В голове крутится: «я должен ему перезвонить, вдруг что-то случилось», «не хочу подводить коллектив», «я должен быть идеальным сотрудником».
В отпуск немедленно!
Справиться с «социальным джетлагом», когда биоритмы сбиваются, а работа, дом и отдых сливаются в одно целое, можно только одним проверенным способом – с помощью переключения, напоминает клинический психолог Елена Новоселова и предлагает обхитрить мозг: «Если вы привыкли держать все под контролем, то мгновенно расстаться с работой даже на две недели скорее всего не получится. Придется пойти на хитрость – за неделю до отпуска скажите себе, что вы уже отдыхаете. А затем продолжайте закрывать горящие задачи, но по вечерам добавьте неспешные прогулки, сходите в кино, позвольте себе больше отдыха, чем в обычные дни». Такая несложная психологическая техника поможет заранее настроиться на отпуск. Отдых – это смена деятельности, напоминал нам нобелевский лауреат, физиолог Иван Павлов. По теории доминанты другого физиолога Алексея Ухтомского, мы постепенно меняем одну доминанту (например, рабочую рутину) на другую (дайвинг или приятное ничегонеделание на пляже). Это процесс, а не одно мгновение. Быстрее почувствовать себя свободными могут те, кто привык к многозадачности. У таких людей мозг более гибок и быстрее переключается на разные