Хозяин в моей голове

Как вернуть себе власть и перестать мыслить негативно

PsychologiesПсихология

Хозяин в моей голове

Если эти мысли наши, значит, мы можем ими управлять? Казалось бы, так и должно быть! Но на деле неприятные воспоминания, тревога за близких, раскаяние или ожидание провала часто преследуют нас вопреки воле. Как вернуть себе власть?

Текст Алина Никольская

Я ужасно выступила на концерте – голос дрожал, срывался, учительница по вокалу смотрела на меня разочарованно, – вспоминает 28-летняя Ирина. – После этого я несколько дней не находила себе места. Без конца перебирала в уме: как я вышла на сцену, как фальшивила на высоких нотах. Зрители, наверное, ухмылялись. Или хуже того – жалели! От стыда хотелось убежать на край света. Я несколько дней не могла отделаться от этих мыслей». Да, это и правда мучительно. Бесконечное самокопание подавляет энергию, лишает воли и может, как в случае с Ириной, сопровождаться болезненно острыми переживаниями, чувством тоски и одиночества. Мы направляем эти мысли на себя («я бездарный», «мне не справиться»), на других людей («бездушные, лживые») и на весь мир в целом («жестокий, несправедливый»). Самое неприятное, что мы чувствуем себя беспомощными перед этим мысленным хаосом, он как будто нами управляет, и в эти моменты мы перестаем быть хозяевами себе.

На автомате

«Я не выдержу», «Он меня бросит», «На что мы будем жить?»… На первый взгляд мы таким образом размышляем о будущем. Однако мысленное прокручивание одного и того же негативного сценария не имеет ничего общего с анализом ситуации и поэтому нисколько не помогает прийти к конструктивным выводам и двигаться дальше. «Если бы мы действительно конструировали будущее, то старались бы определить, какие есть варианты действий, какие могут быть угрозы и как мы могли бы на них ответить. То есть упорядочили бы хаос, царящий в голове», – отмечает психотерапевт Елена Перова. И это была бы программа действий. Но навязчивые тревожные мысли отнимают столько сил, что у нас уже не остается ресурсов, чтобы действовать. «Это так называемые автоматические мысли – один из механизмов, с помощью которого психика адаптируется к новым ситуациям, – объясняет когнитивный психолог Яков Кочетков. – Например, если мы обожглись, то некоторое время мозг будет повторять признаки опасного объекта, помогая не забыть об угрозе. Такую же спасительную роль повторяющиеся тревожные мысли играют для нас в сложной обстановке или в экстремальных обстоятельствах. Но в повседневной жизни зацикленность мыслей ничем не обоснована, а потому бесполезна».

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«После измены отношения не останутся прежними» «После измены отношения не останутся прежними»

Начиная жить вместе, мы подразумеваем, что будем хранить друг другу верность

Psychologies, июль'19
Индия: Джанмаштами Индия: Джанмаштами

Представить себя богом хотя бы на один день может каждый человек

Вокруг света, июль'19
Подруги 2.0: перезагрузка Подруги 2.0: перезагрузка

У Нины Добрев и Ванессы Хадженс много общего

Cosmopolitan, ноябрь'18
Дело молодое Дело молодое

Лили-Роуз Депп стала главной звездой кинофестиваля в Торонто

Grazia, сентябрь'18
Совет да лайфхак Совет да лайфхак

Лучшие полезные советы за 15 лет

Maxim, ноябрь'18
Розовая пантера Розовая пантера

Британка Клэр Фой отбирает роли у Руни Мары

GQ, ноябрь'18
Счастливы вместе Счастливы вместе

Плох тот стартап, который не мечтает влиться в крупный бизнес

Robb Report, ноябрь'18
Проблемы с единством Проблемы с единством

Недавно созданный праздник народного единства все еще не прижился

Огонёк, октябрь'18
Нобелевская премия по медицине отдана авторам нового способа лечения рака Нобелевская премия по медицине отдана авторам нового способа лечения рака

Ученые исследовали метод лечения рака при помощи резервов нашей иммунной системы

Men’s Health, октябрь'18
Израиль и «Таглит»: знакомство, меняющее жизнь Израиль и «Таглит»: знакомство, меняющее жизнь

Как ударно съездить в одну из самых нестандартных стран мира

National Geographic, октябрь'18
Если бы Россия была чуть справедливее Если бы Россия была чуть справедливее

Дух, причины и молитвы ингушского протеста

Русский репортер, октябрь'18
Русский раб и кавказский пленник Русский раб и кавказский пленник

Кто освобождает рабов в XXI веке

Русский репортер, октябрь'18
Легенда жива: возвращение Mauboussin Легенда жива: возвращение Mauboussin

В мастерской и архивах легендарного французского ювелирного Дома кипит работа

Vogue, октябрь'18
«Нужно пробовать разное»: шеф-повар о кулинарных изменах «Нужно пробовать разное»: шеф-повар о кулинарных изменах

Шеф-повар Виталий Истомин об изменах в гастрономическом мире

Men’s Health, октябрь'18
Антон Севидов: «Чтобы не останавливать свое развитие, не нужно погружаться в прошлое» Антон Севидов: «Чтобы не останавливать свое развитие, не нужно погружаться в прошлое»

Антон Севидов – о нежелании думать о годах и полной концентрации на будущем

Grazia, октябрь'18
Тимур Бекмамбетов Тимур Бекмамбетов

Правила жизни Тимура Бекмамбетова

Esquire, ноябрь'18
Пластик-фантастик Пластик-фантастик

Что такое движение Zero Waste и как бренды справляются с перепроизводством

Grazia, октябрь'18
ЦБ предложил ментальную защиту ЦБ предложил ментальную защиту

Банк России назвал основные причины мошенничества на финансовом рынке

РБК, ноябрь'18
10 известных футболистов, конфликтовавших с законом 10 известных футболистов, конфликтовавших с законом

Кокорин и Мамаев оказались в весьма звездной компании

Maxim, октябрь'18
Софи Тернер. Счастливый билет Софи Тернер. Счастливый билет

Как Софи Тернер попала в самый успешный сериал за всю историю кино

Караван историй, ноябрь'18
Subaru Forester. Обмен с доплатой Subaru Forester. Обмен с доплатой

Subaru Forester. Обмен с доплатой

АвтоМир, октябрь'18
Все не всерьез Все не всерьез

Самоирония и cмелость — самые важные качества в модной индустрии XXI века

Vogue, ноябрь'18
Зажигательный маневр Зажигательный маневр

Зажигательный маневр

Эксперт, октябрь'18
Топ жир Топ жир

Всю правду о масле выясняли на нашей очередной сходке

Men’s Health, ноябрь'18
Огород в квартире: что можно вырастить на балконе и подоконнике Огород в квартире: что можно вырастить на балконе и подоконнике

Огородник Павел Пряников о том, как и что можно вырастить не выходя из квартиры

Men’s Health, октябрь'18
Перекрестки Миллера Перекрестки Миллера

Перед выходом сиквела «Фантастические твари» мы встретились с Эзрой Миллером

Cosmopolitan, ноябрь'18
Илья Маланин: «Легкие знакомства с девушками мне не очень интересны» Илья Маланин: «Легкие знакомства с девушками мне не очень интересны»

4 октября на экраны выходит дебютный фильм Ольги Зуевой «На районе»

Grazia, сентябрь'18
«Прости, дорогой, я пас»: 7 поз, которые женщины тайно ненавидят «Прости, дорогой, я пас»: 7 поз, которые женщины тайно ненавидят

Самые дискомфортные позы для женщин

Men’s Health, октябрь'18
К Черному морю К Черному морю

В сентябре отправляемся на автомобиле в пригород Сочи

АвтоМир, октябрь'18
Живые классики Живые классики

Специальный фотопроект о мужчинах, которым все возрасты покорны

GQ, ноябрь'18