Двойная игра
Без эмоциональных реакций наш мир был бы пресным и плоским. Чувствование наполняет его теплом и поэзией, красками и рельефом, благодаря им мы действительно переживаем происходящее. Но именно потому, что в чувствах пульсирует жизнь, они изменчивы и многолики, они прячутся, путают и сбивают с толку. Почему иногда так сложно доверять их сигналам? Разбираемся с экспертами.
Эмоции – это своего рода интерфейс между нами и внешним миром. Чувствуя страх, скуку или раздражение, мы легче ориентируемся в ситуации, можем оценить ее значимость и корректировать свои действия. Страх предупреждает об опасности, скука толкает заняться чем-то новым, гнев – защитить себя. «Эмоции говорят о чем-то сущностном для нас, и прислушиваться к ним необходимо, – замечает семейный психотерапевт Люси Микаэлян. – Когда мы перестаем им доверять, мы начинаем сомневаться в себе и можем оказаться в плохой ситуации, например в абьюзивных отношениях, где нам внушают, что мы все придумываем. Но есть условие: любая эмоция должна быть рассмотрена в правильном контексте». Не замечая обстоятельства, в которых она возникла, мы можем ошибочно считать ее сигналы.
В кривом зеркале
Каждый знает, как могут «затуманивать» взгляд сильные эмоции и аффекты: в эйфории влюбленности или в приступе ярости трудно увидеть реального человека или заметить объективную картину. Другой подтасовщик фактов – эмоциональное заражение. Тревога мужа или начальника, плач ребенка или волна возмущения в соцсетях могут поджечь наши собственные чувства раньше, чем мы успеем понять, есть ли у нас основания испытывать то же самое. Искажать сигналы могут и личностные особенности. «Чрезмерные, затапливающие эмоции бывают свойственны людям с высоким уровнем нейротизма, то есть склонным часто и интенсивно переживать негативные эмоции, – рассказывает клинический психолог Мария Падун. – Они автоматически завышают вероятность плохого исхода, быстрее раздражаются». Уровень нейротизма зависит от генетики и условий развития. Если ребенок растет в семье, где все склонны к нагнетанию тревоги или частым вспышкам гнева, он представляет, что негативные эмоции – это и есть нормальная жизнь. «Выбраться из этой ловушки поможет рефлексия, – считает Мария Падун. – Зная про свою готовность к катастрофизации, излишнему беспокойству, такой человек будет более осторожно интерпретировать свои эмоциональные сигналы и постарается не идти у них на поводу».
След прошлого
Порой мы слишком доверяем эмоциям в противовес фактам и здравому смыслу. «Мне грустно, значит, со мной что-то не так». «Я чувствую себя никому не нужной, значит, я никому не нужна». «Такое когнитивное искажение называется «эмоциональное обоснование» (emotional reasoning), – объясняет Мария Падун. – Когда мы принимаем свои переживания за объективные факты, это ведет к неверным решениям и ментальным проблемам, снижает качество жизни». А кроме того, безоглядная вера чувствам осложняет отношения. Женщине может казаться, что ее партнер злится/ обижен / плохо о ней думает, и она настолько убеждена в этом, что даже не пытается спросить об этом напрямую. «Додумывая за партнера, мы легко