Цена согласия
Все мы знаем людей, которые придут на помощь в любое время дня и ночи: отвезут родителей на фудкорт в выходной, приютят в своей квартире иногородних родственников, поработают вечером за коллегу. Но что делать, если этот безотказный добряк – вы сами? Как восстановить личные границы и научиться иногда отказывать, не испортив отношения с друзьями и близкими?
Мы мчимся по первому зову друга или коллеги, забывая о собственных интересах, соглашаемся помочь, даже когда очень устали, а потом испытываем раздражение. Знакомая ситуация? Такие истории в кабинете психотерапевтов не редкость, рассказывает семейный, клинический психолог Ирина Тюряпина: «Недавно ко мне на прием пришла врач частной клиники и мама первоклассника Наталья. Она пожаловалась на тотальную усталость. Вот уже три месяца Наталья работает с десяти утра до десяти вечера. А еще она успевает делать ремонт, помогать сыну с учебой. И очень ждет отпуска, чтобы просто выдохнуть. Но поможет ли долгожданный отпуск, если на каждую просьбу руководителя Наталья отвечает «да»?» Ответ на этот вопрос прост – решить проблему можно, только признав ее.
Как понять, что мы помогаем другим в ущерб себе? Психолог предлагает обратить внимание на «красные флаги». Первый сигнал – наши личные границы размываются, мы готовы помогать в любое время дня и ночи. Второй – мы забываем о собственных приоритетах и целях, важные личные дела уходят на второй план. Со временем появляются еще два сигнала – мы перекладываем ответственность за решение на других, злимся на тех, кто просит о помощи, и втайне мечтаем, чтобы они догадались, насколько мы устали. А чтобы хоть немного отдохнуть, начинаем придумывать оправдания, например «я плохо себя чувствую».
Если вы обнаружили хотя бы пару этих признаков, то у вас наверняка не хватает энергии даже на важные дела. Все свои силы вы тратите на помощь ближним. Изменить ситуацию поможет психологическая концепция ассертивности Эндрю Солтера, который разработал принципы уверенного поведения. Ирина Тюряпина предлагает начать изменения с пяти шагов, которые вернут баланс в вашу жизнь и позволят без чувства вины расставить приоритеты и заняться важным.