Заряди батарейку! Эффект сохранения энергии

Городской житель к концу рабочей недели часто чувствует себя как выжатый лимон

PlayboyЗдоровье

Заряди батарейку! Эффект сохранения энергии

Городской житель к концу рабочей недели часто чувствует себя как выжатый лимон. Причем ему не нужно быть старпером. В условиях существования в мегаполисе даже мачо в самом расцвете сил часто ощущают себя опустошенными. Где взять энергию? Мы выяснили у эксперта. Спойлер: все не так безнадежно!

Из школьного курса биологии ты наверняка знаешь, что энергию наш организм получает с пищей. Поэтому прежде чем жаловаться на усталость, следует разобраться с тем, что ты ешь. Второй момент – куда ты эту энергию тратишь. Предположим, с питанием все вроде бы в норме, но ты регулярно стрессуешь, недосыпаешь и ходишь в качалку три раза в неделю. Очевидно, что даже при адекватном поступлении энергии, ты тратишь ее гораздо больше. А уж если при этом и питание нерационально, то немудрено, что ты еле передвигаешь ноги. Как же свести дебет с кредитом? Начнем по порядку.

Увеличиваем приход

Разнообразь
рацион разными
видами мяса.
И вкусно, и полезно!

С того самого момента, когда углеводы были признаны виновниками всех проблем со здоровьем, многие адепты ЗОЖ перешли на низкоуглеводное питание. И эти люди удивляются, что постоянно чувствуют себя как-то вяленько?

А ведь углеводы – самый доступный источник энергии. В дневное время в период нашей максимальной активности именно углеводы являются основным топливом для организма.

Для того чтобы получить нужное количество энергии из углеводов, важно их правильно переработать. А для этого тебе нужны и другие компоненты, содержащиеся в продуктах, в частности, витамины, антиоксиданты и микроэлементы. К таковым относятся все витамины группы В, витамин Д и Е, коэнзим Q10, железо. Если их мало, то сам понимаешь: сколько бензина в бак ни заливай, машина не поедет.

Как оптимизировать рацион, чтобы получать максимальное количество энергии?

► Ешь углеводы в достаточном количестве. В ежедневном меню их должно быть около 40–60% от общей калорийности. Чем активнее твой образ жизни, тем большее количество углеводов ты можешь себе позволить. Причем только 15% от этой нормы может приходиться на простые углеводы, (сладости, фрукты). В основе питания должны быть углеводы сложные. Это прежде всего цельнозерновые крупы с низким гликемическим индексом: перловка, гречка, овес и коричневый рис, а также макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 вопросов к Дэвиду Харбору 15 вопросов к Дэвиду Харбору

Звезда «Очень странных дел» говорит о психических расстройствах

Playboy, сентябрь'19
50 основных фактов из 5-го рейтинга РБК 500 50 основных фактов из 5-го рейтинга РБК 500

Основные факты из свежего рейтинга

РБК, октябрь'19
Остановись, мгновенье! Остановись, мгновенье!

Фототуры – тренд, набирающий популярность

Playboy, август'19
Юлия Хлынина: «Вечно мучаю себя самокритикой» Юлия Хлынина: «Вечно мучаю себя самокритикой»

Встретилась с исполнительницей одной из главных ролей в сериале «Коллцентр»

Grazia, сентябрь'19
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes, сентябрь'19
Иногда стоит разорвать все контакты с бывшим партнером Иногда стоит разорвать все контакты с бывшим партнером

Полное прекращение общения дает возможность залечить душевные раны

Psychologies, сентябрь'19
10 выдержанных истин о вине 10 выдержанных истин о вине

Необязательно быть сомелье, чтобы дегустация вина приносила удовольствие

Playboy, август'19
Как заставить замолчать внутреннего тролля Как заставить замолчать внутреннего тролля

Многим наверняка знаком этот голос внутри. Как ему противостоять?

Psychologies, сентябрь'19
Люди больше хотят видеть меня в роли убийцы Люди больше хотят видеть меня в роли убийцы

Роль импульсивного эксцентрика, упрямца или злодея Джон Малкович играет хорошо

Playboy, сентябрь'19
Подала голос Подала голос

Селин Дион – наш новый модный инфлюенсер

Grazia, сентябрь'19
Островной инстинкт Островной инстинкт

Название каждого острова, как песня, задевает потаенные струны сердца

Playboy, сентябрь'19
Просто не мешайте: что должны делать мужчины, чтобы их женщинам было проще строить карьеру Просто не мешайте: что должны делать мужчины, чтобы их женщинам было проще строить карьеру

Каковы самые популярные пожелания женщин к партнеру, начальнику и коллегам?

Forbes, сентябрь'19
Все побежали – и я побежал Все побежали – и я побежал

Популярность марафонов и разных экстремальных самоистязаний уверенно растет

Playboy, сентябрь'19
«Это Апокалипсис»: чудовищные последствия урагана «Дориан» на Багамах «Это Апокалипсис»: чудовищные последствия урагана «Дориан» на Багамах

Некогда райское место превратилось в руины

National Geographic, сентябрь'19
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy, сентябрь'19
В американском зоопарке родился редкий тонкинский гульман В американском зоопарке родился редкий тонкинский гульман

В зоопарке Сан-Франциско родился детеныш редких приматов тонкинских гульманов

National Geographic, сентябрь'19
Кроличьи сказки Кроличьи сказки

Вот уже 65 лет главный символ Playboy – голова кролика – вдохновляет художников

Playboy, сентябрь'19
Сказка – ложь Сказка – ложь

Нелли Якимова комментирует самые распространенные «правила» в сексе и отношениях

Cosmopolitan, октябрь'19
За двумя зайцами… За двумя зайцами…

Хочешь, чтобы на счете всегда было достаточно средств, а в кошельке – купюр?

Cosmopolitan, ноябрь'19
Напиши мне код.  Почему для программиста не важен пол Напиши мне код.  Почему для программиста не важен пол

Сегодня в США 30% сотрудников в сфере технологий — женщины

Forbes, сентябрь'19
Право на слово «нет» Право на слово «нет»

Хочется сказать «нет», но будто бы само собой получается «да». Знакомо?

Psychologies, ноябрь'19
«Отдых превратился в хаос»: старейший в мире туроператор Thomas Cook закрылся из-за долгов «Отдых превратился в хаос»: старейший в мире туроператор Thomas Cook закрылся из-за долгов

Старейший в мире туроператор Thomas Cook прекратил деятельность из-за долгов

Forbes, сентябрь'19
Драма рубля Драма рубля

В последние полтора года российской экономике везло с нефтяными ценами

Forbes, август'19
Шнур питания Шнур питания

Солистки «Ленинграда» о падениях на сцене и нелюбви к водке

StarHit, сентябрь'19
Полина Виторган: «Я всегда знала, что буду актрисой» Полина Виторган: «Я всегда знала, что буду актрисой»

Актриса театра и кино сыграла главную роль в спектакле «Зобеида»

Grazia, сентябрь'19
Нечто убивает галактики в экстремальных областях Вселенной Нечто убивает галактики в экстремальных областях Вселенной

Какие механизмы убивают галактики в экстремальных условиях и каким образом

National Geographic, сентябрь'19
Медведь облюбовал заброшенную машину: видео из «Земли леопарда» Медведь облюбовал заброшенную машину: видео из «Земли леопарда»

Фотоловушка запечатлела необычную сцену

National Geographic, сентябрь'19
В каком возрасте лучше рожать В каком возрасте лучше рожать

Рассказываем, какая беременность считается поздней

Women’s Health, сентябрь'19
Выживая вопреки Выживая вопреки

Вот уже 100 миллионов лет морские черепахи бороздят океаны

National Geographic, октябрь'19
Рецензия на фильмы Рецензия на фильмы

На кинофестивале в Торонто показали сразу два пронзительных фильма

Esquire, сентябрь'19