Микробы против лишнего веса: 5 способов улучшить микробиом
Когда диета и спорт не дают результата, люди часто винят «медленный метаболизм» или генетику. Однако на обмен веществ влияет не только наш организм. В теле человека живет около 39 триллионов бактерий, и их метаболизм тоже играет роль в том, как мы набираем или теряем вес
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
А вы об этом задумывались?
Большинство этих микроорганизмов живет в кишечнике. Вместе они образуют микробиом — сложную экосистему, которая влияет на пищеварение, воспаление, аппетит и обмен веществ.
Ученые считают, что если правильно «кормить» эту систему, она может помогать контролировать вес. Вот пять способов поддержать микробиом.
Персонализируйте питание
Избыточный вес повышает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других метаболических нарушений. Но худеть сложно, в том числе из-за современного рациона с большим количеством дешевой и сильно переработанной еды.
Исследования показывают, что персонализированные диеты, учитывающие особенности микробиома, могут быть эффективнее стандартных рекомендаций. В одном из экспериментов участники, получившие индивидуальный рацион на основе анализа микробиоты, через 18 недель показали лучшие результаты по уровню сахара в крови, объему талии и массе тела.
Ученые также наблюдают связь между ожирением и дисбактериозом — нарушением микробиома.
Эксперименты на мышах показали, что пересадка кишечных бактерий от стройных животных приводит к меньшему набору жира, чем пересадка микробов от особей с ожирением. Теоретически это можно делать и у людей — через капсулы с микробиотой, полученной из донорского кала. Однако такой метод рискован и может переносить патогены.