Вкусный рейтинг
Топ-8 полезных напитков после занятий спортом
То, что ты пьешь после тренировки, не менее важно, чем сама физическая нагрузка. Причем вода в этом случае не самый полезный вариант.
Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, после тренировки важно пить. Но не все подряд, а то, что даст организму полезные в этот момент вещества. Это прежде всего белки и углеводы, которыми нужно заправиться от 30 минут до 2 часов после занятий спортом.
1Шоколадное молоко
Возможно, ты удивишься, но этот напиток – самый лучший выбор после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые помогают организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые в большом количестве выходят при потоотделении во время тренировок.
2Протеиновый коктейль
Убедись, что в составе коктейля есть все необходимые элементы – белки, жиры, углеводы. После тренировки особенно важен белок – он ускоряет восстановление организма. После занятий спортом требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие протеиновые коктейли, которые продаются в магазинах, содержат еще и ненужные добавки. Поэтому коктейли лучше делать самостоятельно. Используй для этого высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи.
3Апельсиновый сок
Апельсин полезен всегда, в том числе после тренировок. Свежевыжатый апельсиновый сок не только укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С, в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом. Этот сок также содержит быстро усваиваемые углеводы, а заодно подпитывает организм нужной ему после занятий спортом влагой.
4Вода
Пить ее нужно до тренировки, во время нее и после – это поможет избежать излишнюю потерю влаги и сохранит энергию для занятия. Можно пить и столовую минералку без газа, так как она содержит много полезных веществ, но от обычной воды все равно отказываться не стоит – лучше сделать запасы и того, и другого. Впрочем, тебе все равно будут необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.
5Спортивные напитки
Они обеспечивают организм важными солями, которые теряются на тренировках, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна, многие такие напитки содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай этикетки.
6Кокосовая вода
Она не просто освежает, но также содержит магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками. Вот только в ней нет достаточного количества белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.
7Свекольный сок
Богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Исследования показали, что регулярное употребление этого сока способствует повышению «хороших» нитратов в крови и повышает физическую активность. Единственный минус – в нем мало белка.
8Вишневый сок
После тренировки он поможет тебе восстановиться и уменьшить повреждения мышц. Пригодится при интенсивных нагрузках. Только учти, что углеводов и белка в нем все равно не хватает.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl