Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках

ЛизаПсихология

Управление гневом

Текст: Галина Смыслова

Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках! А, может, и не стоит?.. Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, наряду со страхом, которое испытывал первобытный человек, ведь оно отвечает за выживание в тяжелых условиях, добывание пищи и отстаивание своего места в племени. В современном мире нам уже не приходится ежедневно бороться за выживание, однако на место физического сохранения себя приходит сохранение себя как личности, отстаивание своих потребностей и интересов. И та злость, которая раньше давала человеку силы справиться с угрозами мира, сейчас становится причиной многих проблем. Как же бороться с неконтролируемым гневом, а главное, стоит ли его сдерживать, или, наоборот, дать ему выход?

Причины злости

1. Препятствие на пути к цели

Злость служит ресурсом для достижения цели, дает нам силы преодолевать препятствия. Нужно уметь воспользоваться этой энергией, чтобы найти способ двигаться к цели. Но зачастую, упиваясь злостью, мы просто не видим пути достижения желаемого и зависаем в собственном раздражении вместо того, чтобы дать себе передышку и посмотреть на ситуацию под другим углом.

ВАЖНО! Встретившись с преградой, стоит задуматься, актуальна ли твоя цель. Возможно, пока ты шла к ней, твои желания успели измениться?

2. Нарушение границ

Злость – это сигнал, что твои интересы, желания, ценности кем-то нарушены. Хорошо, если ты четко понимаешь, что для тебя важно, и умеешь донести это до других в конструктивной и уважительной форме. Но иногда мы пытаемся доказать свою правоту, даже не задумываясь о сути поведения или высказывания другого человека.

ВАЖНО! Оцени, так ли тебе важно, чтобы другой человек разделял твои ценности и желания. Почему ты так жаждешь перетянуть его на свою сторону, убедить в чем-то или заслужить право на собственное мнение? Возможно, тебе стоит поработать над уверенностью в себе, а не устраивать баталии с окружающими?

3. Неудовлетворенное желание

Злость может быть и следствием нереализованной потребности: когда мы голодны или хотим спать, то становимся крайне раздражительны. Как только мы удовлетворим свою потребность, гнев исчезнет.

ВАЖНО! Злость показывает важность и искренность твоего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.

4. Заражение

Попадая в ситуацию, где все напряжены до предела, ссорятся, высказывают друг другу претензии, мы и сами начинаем раздражаться и злиться. Это происходит из-за нашей способности к эмпатии: умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.

ВАЖНО! Отследи свое изначальное состояние и критично посмотри на ситуацию, в которой ты оказалась. Если окружающие давят и угнетают тебя, постарайся уйти и прервать общение. Но если контакт оборвать невозможно, постарайся абстрагироваться и эмоционально не включаться в их взаимодействие.

5. Переключение

Когда мы пытаемся сдержать внутри какие-то переживания (печаль, тревогу), прокручивая в голове проблемы, которыми мы не можем ни с кем поделиться, то попадаем в затяжную стрессовую ситуацию. И чтобы хоть как-то снизить уровень душевных страданий, включаем раздражение и гнев. Ведь пока мы злимся, то можем забыть о нерешенных проблемах и трудностях.

ВАЖНО! Научись отслеживать подобные вещи и старайся не сваливать на других свое негативное состояние. Лучше сразу поделиться с окружающими, сказав им, например, так: «У меня сейчас не все гладко, поэтому я могу быть излишне раздражительна. Пожалуйста, не принимайте это на свой счет».

6. Самозащита

Ты злишься на человека, который предложил тебе внимание, заботу или поддержку, которую ты по каким-то причинам не можешь или не готова принять. Или на того, кто застал тебя в минуту слабости и увидел без маски уверенного и самодостаточного человека.

ВАЖНО! Научись просить и принимать помощь – ты не можешь быть профессионалом во всем, никогда ни в чем не ошибаться. Иногда позволь себе быть слабой и не взваливать на себя все проблемы мира.

Гормоны разбушевались

За унаследованный от животных механизм «Бей или беги» отвечают гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин. Именно их уровень определяет наше поведение в любой стрессовой ситуации – атаковать или спасаться бегством. Иногда приступы неконтролируемой злости могут быть связаны с гормональным дисбалансом. Если никакие способы справиться с собой не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.

Любые проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором. Представь человека, на которого ты разозлилась, в какой-то смешной или забавной ситуации или вспомни, как вы смеялись с ним вместе. Так тебе будет легче справиться с гневом.

Запрет на злость

С детства нам запрещают злиться, ведь девочкам это не к лицу, некрасиво и неправильно («Не груби старшим», «Не ори», «Не дерись, ты же девочка»). Нам разрешается плакать, бояться, искать защиты и поддержки, но никак не показывать свое недовольство, гнев или раздражение. Мы обязаны сохраняться свое лицо всегда и при любых обстоятельствах. Из-за таких установок мы, вырастая, часто прячем злость под тремя другими эмоциями:

СТРАХ – «Беги, а то хуже будет»: ты всякий раз сбегаешь, отказываясь от собственных потребностей и желаний, когда нужно громко заявить о себе и отстоять свое мнение.

ГРУСТЬ – «Поплачь, станет легче»: ты не разрешаешь себе бороться, а ждешь принца, который сделает это за тебя.

РАДОСТЬ – «Не показывай никому свои переживания»: ты принимаешь все удары судьбы смиренно, доказывая себе, что все испытания даются тебе не просто так.

Шаги к равновесию

ДЫХАНИЕ. Когда закипаешь, сделай глубокий вдох и медленный выдох, досчитай до 10. А лучше регулярно выполнять дыхательные упражнения или медитировать – так ты научишься управлять эмоциями и держать их под контролем.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Возникшая злость должна получить выход. Позволь ей выйти наружу. Займись спортом (бег, прыжки на батуте), поколоти подушку, прокатись на аттракционах – прокричись от души. Так ты сохранишь нервы и избавишься от негативной энергии.

ПОЗИТИВ. Не думай, что другие только и делают, что пытаются тебе навредить. Поверь, большинство стремятся получить что-то хорошее для себя, а не испортить тебе настроение. Разберись в причинах поведения человека: может, он пытался как лучше, но выбрал неудачный способ. Сконцентрировавшись на позитиве, ты сможешь легко разрулить любую ситуацию.

ОТСТРАНЕНИЕ. Представь, что ты смотришь фильм: мысленно запасись вкусняшками и начни следить за перипетиями героев на воображаемом экране. Дистанцируйся от ситуации – и негативные эмоции не смогут тебя захлестнуть.

СОГЛАСИЕ. Чувствуешь, что тебя нарочно пытаются вывести из себя? Используй метод психологического айкидо – соглашайся со всем, что говорит агрессор («Ты дура» – «Да, я дура»). Так ты не будешь расходовать свою энергию и не дашь противнику зацепить себя – и он быстро отстанет.

ТАЙМ-АУТ. Если есть возможность, физически отключись от раздражающей ситуации – уйди в другое помещение, а лучше прогуляйся, ляг спать или займись делами. Такая передышка поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти рациональный способ поведения вместо того, чтобы действовать импульсивно.

РЕЗУЛЬТАТ. Подумай, чего ты хочешь: просто выпустить пар или добиться чего-то от собеседника, сохранить дружеские отношения? Поняв свои цели, ты сможешь действовать в соответствии с ними, а не идти на поводу у злости или, наоборот, держать себя в руках во что бы то ни стало.

Фото: olly /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении