Ударь по стрессу
Если никак не получается отвлечься от тревожных мыслей, подвигайся! 5 минут упражнений и нервы успокоят, и форму поддержат.
1Прыжки через препятствие
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится низкая устойчивая скамеечка или степ-платформа. Встань так, как на фото. Присядь и запрыгни на платформу. Затем оттолкнись от нее и вернись в исходное положение. Приземляясь, старайся сначала коcнуться пола мысками и только потом – пятками.
Прыгай так в течение 20 секунд.
2Дотянуться до звезд
Встань прямо, правая нога впереди. Сделай глубокий вдох и одновременно подними руки, соедини ладони и потянись так, как будто пытаешься дотянуться до звезд. На выдохе опусти руки и хорошенько встряхни их. Прими исходное положение. Для большего эффекта от упражнения дыши глубоко и разводи пальцы рук в стороны в тот момент, когда тянешься вверх.
Повтори упражнение еще 5 раз.
3Крест-накрест
Подними руки, затем подними левое колено и коснись его правым локтем. Повтори аналогично для правого колена и левого локтя. Делай упражнение так быстро, как только можешь.
Выполняй упражнение в течение 1–2 мин.
4Бой с тенью
Встань перед зеркалом и представь, что ты боксер: левая нога впереди, кулаки – перед лицом. 20 секунд подряд наноси быстрые прямые удары левой рукой. Затем 20 секунд делай поочередные удары снизу вверх (апперкоты) обеими руками. И, наконец, последние 20 секунд – прямые удары правой рукой.
Смени стойку и повтори упражнение.
5Поза ребенка
Сядь на пятки и чуть-чуть разведи колени в стороны. Во время глубокого вдоха подними руки вверх и немного потянись. Далее уже на выдохе положи руки сначала на колени, а потом на пол перед собой как можно дальше. Задержись в таком положении секунд 30. Старайся максимально расслабиться. Дыши глубоко и ровно.
Вернись в исходное положение, повтори упражнение еще 5 раз.
Фото: Tierney/Fotolia.com, DepositPhotos, ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl