Спорт вместо таблетки. 3 тренировки, которые помогут улучшить пищеварение (и 2, которые его ухудшат)
«Правильные» упражнения не только поддерживают вес в норме, но и помогают желудку лучше работать
Физические упражнения полезны для веса, фигуры, мышц, сердца, легких, а еще для желудка. Они могут улучшить пищеварение и перистальтику, облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Но есть такие виды занятий, которые, наоборот, только ухудшают проблемы ЖКТ.
Что полезно
- ЙОГА. Поскольку йога включает в себя сгибания, разгибания, скручивания, она очень полезна для улучшения пищеварения. Все эти действия управляют внутренними органами, включая желудок и кишечник, заставляя их работать активнее.
В йоге существуют даже специальные асаны (позы) для помощи желудку. - ХОДЬБА. Если ты чувствуешь, что переела, короткая прогулка может улучшить ситуацию. Исследования показали, что ходьба после еды помогает ускорить пищеварение. Помимо прочего, прогулка может ускорить выведение глюкозы, что снижает уровень сахара в крови, тем самым помогает более эффективно перемещать пищу в кишечнике. А вот плохо контролируемый сахар в крови может привести к гастропарезу – снижению перистальтики желудка и хронической задержке его опорожнения. Считается, что люди с расстройствами пищеварения (синдромом раздраженного кишечника, запором, функциональной диспепсией) могут получить некоторое облегчение от умеренной активности после еды – такой и является ходьба.
- БЕГ. Если ходить скучно, отправляйся на пробежку. Бег в умеренном темпе может стимулировать работу кишечника, так как он ускоряет дыхание и частоту сердечных сокращений, что влияет и на желудок.
К тому же активность организма (а бег – это буквально хорошая встряска) может стимулировать опорожнение кишечника, даже ускорить следующий поход в туалет. Однако очень длинные или слишком интенсивные пробежки могут усугубить желудочно-кишечные расстройства, поэтому стоит придерживаться умеренного ритма.
А что вредно
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Конечно, подобные занятия эффективны для сжигания жира, но вот желудку могут навредить, особенно если уже есть проблемы с ним.
Ведь такие тренировки слишком интенсивные. Любой дискомфорт в кишечнике – противопоказание для занятий, он запросто может усилиться. Как минимум не стоит заниматься в полную силу (хотя именно так и нужно действовать в данном случае), а быть аккуратнее.
Если у тебя есть осложнения с работой пищеварительного тракта, лучше проконсультироваться с врачом. - Подъем тяжелого веса. Тяжелая атлетика и любой подъем весов могут навредить кишечнику. Они создают большую нагрузку на организм, что может привести к повышению уровня гормона кортизола, который негативно влияет на пищеварение.
В целом, в большинстве случаев (но не во всех) любые слишком интенсивные или очень длительные тренировки могут помешать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl