Спазмам тут не место
Питание против мышечных судорог
Просыпаешься посреди ночи от резкой боли в голени или стопе? Мышца словно в капкане, и кажется, что она вот-вот разорвется? Эти неприятные ощущения застают врасплох, пугают и оставляют после себя ощущение дискомфорта. Особенно неприятно, когда это становится незавидной регулярностью. Что с этим делать, рассказывает нутрициолог Наталья Чаевская.
Почему возникает дискомфорт
Судорогой называется непроизвольное, сильное сокращение мышцы или группы мышц. Оно сопровождается болью и ощущением «затвердения» мышцы. Чаще всего в вечернее и ночное время страдают икроножные мышцы, реже – бедра или стопы. Это очень неприятное ощущение, будто кто-то схватил ногу за мышцу и не отпускает. И даже когда судорога проходит, у многих остается тревога: не повторится ли это ощущение «тисков» снова?
Причин появление судорог мышц довольно много. Одной из самых распространенных является переутомление мышц, которое возникает после длительных физических нагрузок, таких как продолжительные прогулки, бег, интенсивные тренировки или физическая работа. В этих случаях мышцы устают и начинают сокращаться непроизвольно, что проявляется в виде судорог. Также судороги могут возникать при длительном нахождении в одной позе или при неправильной технике упражнений.
Еще одной причиной является обезвоживание организма. Когда человек не пьет достаточное количество воды или теряет много жидкости через пот во время физической активности –электролитный баланс в теле нарушается. Электролиты – это вещества, необходимые для корректной работы мышечной системы. Их недостаток может привести к тому, что мышцы могут начать сокращаться спонтанно и долгое время находиться в напряжении. Недостаток минералов тоже играет важную роль: при дефиците калия, магния, кальция мышцы склонны к спазмам и судорогам.
Кроме того, судороги могут быть связаны с определенными состояниями организма: нарушениями работы щитовидной железы, заболеваниями почек или печени. Лекарственные препараты, например, диуретики (мочегонные средства, которые часто назначаются при гипертонии и отеках) способствуют выведению калия и магния с мочой, что тоже может вызывать судороги. Но самая частая причина –с это несбалансированное питание или употребление определенных продуктов.