Проверка на прочность

Сегодня все больше людей жалуются на боль в суставах, и не только в пожилом возрасте. Почему эти болезни год от года молодеют?

Боль в суставах может сопровождать более сотни различных болезней. При этом процесс в суставе развивается по схожему сценарию: возникновение боли – ограничение подвижности – деформация сустава – нарушение его функции. Почему идеально сконструированный природой механизм начинает преждевременно «ржаветь» и как уменьшить риск развития раннего суставного синдрома?

Разумные нагрузки

Суставы не любят длительную механическую перегрузку, не говоря уже о травмах. Причиной боли могут стать вывихи, переломы, разрывы связок, хронические микротравмы. Последние способствуют развитию повреждений в суставе, провоцируют «растрескивание» и истончение хряща, приводят к надрывам суставной капсулы и микропереломам костных балок. Все это служит основой для возникновения болезней суставов. Причем под ударом могут оказаться не только спортсмены-профессионалы, но и обычные любители, которые интенсивно тренируются в зале, на беговой дорожке или корте.

Совет Забудь о перегрузках! Физическая активность должна быть соизмеримой с возможностями организма. Оценить их и выбрать адекватную нагрузку поможет спортивный инструктор.

Ничего лишнего

Избыточный вес не является главной причиной проблем с суставами, но становится непосильной ношей для ног. Только представь: при ходьбе и беге нагрузка на коленные и тазобедренные суставы в 3–5 раз превышает вес тела. Здоровая хрящевая ткань в силах выдерживать повышенное давление, но если есть неблагоприятные факторы (лишние килограммы, врожденная слабость связочного аппарата, аномалии костной ткани, травмы, нарушение обменных процессов в организме и др.), функция суставов нарушается даже у молодых людей.

Совет Снижай вес и не гонись за быстрыми результатами. А еще делай упражнения для укрепления суставов.

Изучаем родословную

Заболевания суставов имеют наследственную предрасположенность. По генетической линии передаются особенности обмена веществ, строения хрящевой ткани и скелета. Это вовсе не значит, что, если твоя мама или бабушка страдали от артроза, ты обязательно столкнешься с этим недугом, но риск есть. Повышается он и в том случае, если у человека есть врожденная аномалия сустава, а также сбои в иммунной системе.

Совет Учти, что нередко пусковым механизмом к развитию проблем с суставами становится повышенная инсоляция, поэтому дозированно принимай солнечные ванны.

Анализ крови

Причиной суставного синдрома нередко являются инфекционные заболевания. Сегодня вновь стала актуальной проблема туберкулеза и ревматизма, а среди молодых людей особенно распространены инфекции, передающиеся половым путем (гонорея, хламидиоз и др.). Кроме того, суставы страдают и от вирусных инфекций.

Совет При боли в суставах следует исключить инфекционную природу заболевания с помощью анализа крови.

Холодец, пожалуйста!

Главными строительными «кирпичиками» хряща являются особые соединения – протеогликаны, в частности глюкозамин и гиалуроновая кислота. Нарушение их обмена ведет к изменению структуры хряща, его разрушению и утрате функции сустава.

С возрастом недостаток глюкозамина и гиалуроновой кислоты объясняется естественным старением организма. Но сегодня подобные обменные нарушения диагностируются гораздо раньше. Одной из возможных причин нарушения метаболизма хряща называют недостаток протеогликанов в пище. А все потому, что из рациона почти исчезли супы из мяса на косточке.

Хотя бы 1–2 раза в месяц ешь холодец, заливное, хаш. Это отличные источники протеогликанов.

Гимнастика для суставов

Походи на носочках, затем на пятках.
Поочередно походи на внешнем и внутреннем крае стоп.
Встань на край толстой книги так, чтобы пальцы свисали, попытайся достать ими пол.
Катай стопой теннисный мяч: взад-вперед, влево-вправо. Попробуй пальцами ног захватить мяч и поднять его.
Захвати карандаш пальцами ног и попытайся что-нибудь написать. Важен не результат, а сам процесс.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl