Приятных сновидений!
Полезна ли привычка отсыпаться в выходные, во сколько лучше отправляться в постель, как бороться с бессонницей без лекарств? Задали сомнологам самые частые вопросы о сне
Всем ли нужно спать по 7–8 часов?
В среднем взрослому человеку нужно около 7–9 часов сна в сутки. Но одной универсальной цифры для всех нет. Есть люди с генетической особенностью, благодаря которой им достаточно примерно 6 часов, чтобы полностью восстановиться и чувствовать себя бодрыми. При этом сон – не просто время, когда организм отдыхает после насыщенного дня. Пока ты спишь, продолжаются важные процессы восстановления: организм восстанавливает мышцы, поддерживает работу иммунной системы и помогает мозгу переработать полученную за день информацию. Недостаток сна тоже быстро дает о себе знать. Ты становишься более раздражительной и эмоциональной: исследования показывают, что при нехватке сна эта реакция может усиливаться примерно на 60%.
Во сколько лучше ложиться спать?
Оптимальным считается время около 22–23 часов. Вечером организм начинает вырабатывать мелатонин – гормон, который помогает подготовиться ко сну и почувствовать сонливость. Но если ты привыкла ложиться значительно позже, не стоит пытаться за один день полностью перестроить режим. Гораздо важнее сделать график стабильным. Старайся просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Регулярный подъем помогает организму поддерживать привычный ритм сна и бодрствования.
Нужно ли спать днем, если ночью не выспалась?
Дневной сон действительно может помочь немного восстановить силы после плохой ночи. Но использовать его как постоянную компенсацию недосыпа не стоит: полноценный ночной сон он не заменит. Кроме того, слишком долгий или поздний дневной сон может помешать заснуть вечером. Поэтому если после него ты долго ворочаешься в постели ночью, стоит пересмотреть его продолжительность или время.
Что делать, если не получается заснуть?
✽ Начни с обстановки в спальне. Примерно за час до сна комнату стоит хорошо проветрить. Оптимальная температура для сна – 18–20 °C: в прохладном помещении организму легче настроиться на отдых.