Полная гармония: что полезно добавить в рацион
10 лучших продуктов для гормонального здоровья
Гормональный фон – это не только изменения настроения и регулярный цикл. Он влияет на вес, кожу, сон, энергию, продуктивность и даже – на уверенность в себе. Нутрициолог Наталья Чаевская рассказывает, какие продукты необходимо добавить в свой рацион, чтобы поддерживать гормональное здоровье.
Не просто фон
Твой баланс гормонов влияет буквально на все векторы здоровья: от сна и энергии до сохранения веса и снижения стресса. Его нарушения могут случаться по самым разным причинам: постоянный недосып, погрешности в питании, стрессы или возрастные изменения. Хорошая новость в том, что питание является одним из самых простых и в то же время мощных способов для поддержания и даже восстановления гормонального здоровья. Разбавь его полезной пищей.
1. Льняное семя
Оно богато лигнанами – это вещества, аккуратно корректирующие гормональный фон: если эстрогена недостаточно – слегка его восполняют, если слишком много – снижают его активность. Употребление льняного семени особенно актуально при нерегулярном цикле, менопаузе и ярком ПМС.
- Перед употреблением измельчай семена, иначе они пройдут через пищеварительный тракт транзитом. Добавляй 1–2 столовые ложки в йогурты, каши или смузи.
2. Авокадо
Это источник полезных жиров, особенно мононенасыщенных, которые участвуют в производстве гормонов и не перегружают печень. Авокадо помогает организму вырабатывать прогестерон, важный для вынашивания беременности и снижения ПМС, справляться со стрессом и стабилизировать уровень сахара в крови. Также в нем есть витамин Е, который помогает защищать клетки яичников. Но не ешь его в больших количествах – половинки в день достаточно.