Похудеть к лету

Как это сделать легко и незаметно привести себя в форму?

ЛизаЗдоровье

Похудеть к лету

Когда до лета и пляжного сезона рукой подать, хочется привести себя в форму. Как это сделать легко и незаметно?

Если в целом проблем с весом у тебя нет, а нужно лишь сбросить несколько лишних кило, раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. Чтобы он переносился легко, лучше худеть не на одном продукте (например, гречке или кефире), а комбинировать их (смотри наши рецепты). В день старайся выпивать до 2 л воды или травяных чаев. Если все делать правильно, за 1 такой день реально потерять 1–2 кг. А за 4 дня разгрузки, оставшихся до лета, ты расстанешься с 4–6 кг. Как бонус, очистишь организм от шлаков и токсинов и улучшишь цвет лица.

Больше движения!

Разгрузочный день лучше проводить в выходной. Постарайся провести его с пользой и найти время для физической нагрузки. Например, если отдыхаешь на даче, между делами сделай небольшую зарядку или покатайся на велосипеде. На пользу пойдет любая активность. Главное, чтобы она приносила удовольствие!

Зарядка на грядке

Хорошая погода и свежий воздух – то, что надо, чтобы заняться фитнесом прямо на даче. А вместо тренажеров используй подручные средства

1. Приседания с граблями

Упражнение поможет прокачать мышцы ног и ягодиц. Заведи грабли за спину и начни приседать, стараясь не отрывать стопы от земли. Следи, чтобы колени не выступали вперед слишком сильно. Сделай 15–20 приседаний.

2. Выпады с лейкой

Укрепляют мышцы ягодиц, бедер и пресса. Поставь стопы на ширину бедер. Спину выпрями. Сделай правой ногой шаг вперед, левую ногу вытягивай, опираясь на носок. Перенеси нагрузку на правую ногу. Поменяй ногу, повтори 15–20 раз.

3. ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Прорабатывают мышцы груди и рук. Выполняя отжимания, старайся коснуться грудью лавки, но не ложись на нее. Когда поднимаешь корпус вверх, полностью выпрямляй руки в локтях. Сделай 15–20 отжиманий.

3 варианта разгрузки

Тушеная курица с карри

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Начни день с нежирного творога (150 г). На обед приготовь курицу по нашему рецепту. А на ужин – овощной салат.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г куриного филе • 1/2 репчатого лука • 100 г молока • 1/2 ст. л. муки • 1 зуб. чеснока • 1 ч. л. карри

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нашинкованный лук слегка обжарь, добавь нарезанное на кусочки филе, посоли, поперчи, добавь карри и муку, перемешай. Влей молоко, накрой крышкой и туши еще 10 мин. Добавь чеснок.

Запеканка с помидорами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: На завтрак – 2 вареных яйца и кусочек хлеба из цельного зерна. На обед запеканка с помидорами черри и кабачками, на ужин – салат с зеленью, огурцом и творогом.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 100 г черри • 1/2 кабачка • зелень • 50 г сливок • тертый твердый сыр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нарежь кабачки кружочками толщиной около 1 см, помидоры – пополам. Натри сыр. Форму смажь маслом и выложи слоями кабачки и помидоры. Последний слой (он должен быть помидорный) посыпь зеленью и сыром, а кабачковый подсоли и поперчи. Добавь сливки. Запекай в духовке 30 мин.

Овсяные блины с фруктами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Утром съешь 150 г натурального йогурта с 4 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ч. л. изюма. На обед – куриный бульон с вареным яйцом, зеленью и кусочком хлеба из цельного зерна. На ужин побалуй себя сладкими овсяными блинчиками.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г овсяных хлопьев • 50 г молока • 1 яйцо • любые фрукты или ягоды • 2 ч. л. растительного масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: измельчи хлопья и фрукты в блендере, добавь молоко, яйцо, масло, подсоли. Жарь как обычные блины.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru , «Бионорика», «Фармамед»; Publicis Media, «Адванс»с

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Надо влюбиться Надо влюбиться

Влюбляться, испытывать чувства – нет, это не про тебя. Интересно, почему так?

Лиза, июль'19
Новые миры Новые миры

Юбилей высадки на Луну – повод задуматься, куда и зачем мы можем полететь еще

Популярная механика, июль'19
«Серая нога»: неизвестная болезнь жирафов «Серая нога»: неизвестная болезнь жирафов

Биологи обратили внимание на странный цвет кожи на ногах у жирафов

National Geographic, апрель'18
Хорошие знакомые Хорошие знакомые

У Focus, и у Octavia достаточно поклонников. Какие качества их привлекают?

АвтоМир, апрель'18
Побочный эффект Побочный эффект

Худеем правильно

Cosmopolitan, май'18
Кино стирает границы Кино стирает границы

Звезды на ММКФ

OK!, апрель'18
Дресс-код силы: как одежда помогает управлять людьми Дресс-код силы: как одежда помогает управлять людьми

Алена Долецкая о том, что такое power dressing

Psychologies, апрель'18
Развлечься в аэропорту Развлечься в аэропорту

Чем развлечь себя в аэропорту

Maxim, май'18
Нужны ли вам ботинки на толстой подошве? Нужны ли вам ботинки на толстой подошве?

Как носить такую обувь в стиле 50-х, если вы не отчаянный хулиган

GQ, апрель'18
Лесной массив возле улицы революции Лесной массив возле улицы революции

Журналист пытается разобраться в конфликте вокруг огороженного леса

Русский репортер, апрель'18
«Tomb Raider: Лара Крофт» «Tomb Raider: Лара Крофт»

Без намёка на объективацию

Игромания, май'18
В Шотландии найдены следы динозавров В Шотландии найдены следы динозавров

На побережье шотландского острова обнаружили десятки следов динозавров

National Geographic, апрель'18
Фотожурнал: этажом выше Фотожурнал: этажом выше

После урагана Сэнди жители поставили постройки на прежнее место

National Geographic, апрель'18
Испытание Бентиу Испытание Бентиу

На что похожа жизнь людей в пункте защиты гражданского населения в Южном Судане.

National Geographic, апрель'18
Я люблю фас Я люблю фас

Писатель Алексей Сальников — о том, почему ротвейлеры лучше людей

GQ, май'18
Покрас Лампас представил новую выставку в Москве Покрас Лампас представил новую выставку в Москве

Сегодня Покрас Лампас – возможно, самый известный за рубежом российский художник

National Geographic, апрель'18
От бабочек до сурков От бабочек до сурков

Какие бывают путешествия во времени

Мир Фантастики, май'18
Наталия Корнеева. Непростая история Наталия Корнеева. Непростая история

Уже больше полугода не утихает скандал между Джигарханяном и его женой

Караван историй, май'18
Наше кольцо Наше кольцо

Михаил Шац вспоминает, как при встрече с президентом выкрикнул одно слово

GQ, май'18
14 вещей, у которых есть срок годности. А вы не знали? 14 вещей, у которых есть срок годности. А вы не знали?

Почти у всех вещей есть свой срок службы

Домашний Очаг, май'18
Пожары на Дальнем Востоке: горят Приморье и Амурская область Пожары на Дальнем Востоке: горят Приморье и Амурская область

Перемены климата вносят изменения в «расписание» природных пожаров

National Geographic, апрель'18
Мой лучший секс случился… Мой лучший секс случился…

… с порноактером

Cosmopolitan, май'18
Билеты на поезда дальнего следования становятся невозвратными Билеты на поезда дальнего следования становятся невозвратными

В России появится категория невозвратных железнодорожных билетов

National Geographic, апрель'18
Группа обезьян совершила дерзкий побег из лаборатории в Техасе Группа обезьян совершила дерзкий побег из лаборатории в Техасе

Обезьяны продемонстрировали необычный уровень мастерства

National Geographic, апрель'18
Олимпиада для умных Каким быть научным и инженерным соревнованиям школьников в цифровой век Олимпиада для умных Каким быть научным и инженерным соревнованиям школьников в цифровой век

Каким быть научным и инженерным соревнованиям школьников в цифровой век

Русский репортер, апрель'18
Без царя в голове Без царя в голове

Звезда «Ма­тиль­ды» поль­ская ак­три­са Ми­ха­ли­на Оль­шан­ская

Vogue, май'18
Хаски: Господин собака Хаски: Господин собака

Прошел год с тех пор, как Хаски назвали новой надеждой русского рэпа

СНОБ, март'18
Стадион Стадион

Победы, поражения, ожидаемые события

Огонёк, апрель'18
Новоселье для друзей Новоселье для друзей

Все комнатные растения время от времени необходимо пересаживать

Лиза, апрель'18
100 советов сыну 100 советов сыну

За время существования MAXIM многие наши первые читатели стали отцами

Maxim, апрель'18