Паническая атака
Это случается чаще, чем мы думаем: паникует в стрессовой ситуации каждая 10-я женщина, но не все при этом осознают, что с ними происходит. Стараться успокоиться в такой ситуации бесполезно. Вот конкретные рекомендации, как вернуть контроль над собой
Паника – это не обычный страх. Это первобытный, инстинктивный испуг, который рождается в глубинных зонах мозга, отвечающих за подсознательные реакции. Он захватывает не только мысли, но и тело: сбивается дыхание, сердце ведет себя странно, органы начинают работать в аварийном режиме. Поддаваться этому состоянию нельзя – паническую атаку можно остановить, если выбрать правильную тактику. Тем более что приступы бывают разными: с повышенным давлением, с пониженным или на фоне мигрени. И у каждого сценария – свои признаки.
Атака на взводе
Паническая атака с повышенным давлением (примерно от 150/90 до 180/110) чаще всего накрывает вечером или среди ночи, иногда буквально вырывая из сна.
В подкорковых структурах мозга происходит своеобразный «сбой» –результат накопленного за день напряжения. Спусковым крючком может стать даже плотный поздний ужин, из-за которого сон становится поверхностным и тревожным.
Часто все начинается с резкого толчка в области сердца – и оно тут же переходит на бешеный ритм, до 130–140 ударов в минуту.
Появляется чувство сдавливания, покалывания, тяжести в груди, пульсация в висках. Может знобить, бросать в жар, усиливается работа почек. Хотя реальной угрозы жизни нет, страх смерти накрывает такой силы, что легко потерять самообладание.
ТАКТИКА
Позволь себе вечером небольшой ритуал расслабления – 10 минут в теплой ванне с добавлением соли помогут снять накопившееся напряжение. Чтобы снизить риск ночных атак, старайся ложиться спать раньше: глубокий, полноценный сон – один из лучших защитников от паники.
СТРАТЕГИЯ
- Открой окно, сядь в удобное кресло или ляг в постель, приподняв голову и спину с помощью подушек. Так дышать будет легче.