Лучшее время для рыбной диеты – зима

ЛизаЗдоровье

Очень полезная fishka

Лучшее время для рыбной диеты – зима. Морепродукты и рыба поддержат иммунитет и помогут скинуть лишний вес.

Мы с детства заучили наизусть: рыба полезна. А чем именно? Во-первых, это прекрасный источник белка. Во-вторых, это фосфор. Людям, занимающимся умственным трудом, без него никак нельзя. Плюс к этому железо – для кроветворения и жирные кислоты омега-3 – для хорошей работы сердечно-сосудистой и нервной систем. К тому же баланс жирных кислот омега-3 в организме препятствует развитию ожирения печени и сахарного диабета.

Нельзя забывать и про важный для крепкости костей витамин D – им особенно богат знакомый с детства рыбий жир. Прибавь к этому букет из минеральных веществ – цинка, йода, марганца – получается полноценный витаминно-минеральный комплекс. И это еще далеко не полный список... Вот почему именно сейчас, когда наш иммунитет, ослабленный холодами, нуждается в подкреплении, надо чаще включать в рацион рыбу и другие морепродукты.

Четверг – рыбный день

Кстати, рыбное меню пойдет на пользу и фигуре. Очень хорошо раз в неделю проводить разгрузочный рыбный день.

Рыбная перезагрузка. 400 г отварной рыбы нежирных сортов (окунь, треска, хек, ледяная, минтай, судак), зеленый салат и свежая зелень, 2 стакана отвара шиповника и 2 стакана компота из сухофруктов – вот весь твой рацион на день. Раздели продукты на 3–4 порции и худей на здоровье.

Рыбный белок легко переваривается и практически полностью усваивается организмом. Аминокислоты, которые содержатся в рыбе, защищают наш организм от многих заболеваний нервной системы (бессонница, депрессии, неврозы), предупреждают раннее старение сосудов и кожи.

Рыбий жир – источник ретинола – витамина А, отвечающего за состояние волос, ногтей и кожи. Кроме того, рыбий жир способствует выработке «гормона счастья», особенно необходимого нам долгими холодными вечерами.

Морские сокровища

В Японии рыбу принято есть каждый день и практически в сыром виде, что позволяет извлечь максимум пользы. Мы, конечно, не японцы, но рыба тоже должна присутствовать на нашем столе как минимум 2 раза в неделю. Готовь ее в пароварке или запекай.

Правильно выбирай сорт рыбы. Лучше всего для похудения подходят треска, навага, тунец, дорада и минтай.

Есть такая диета...

Основа рациона: рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи, фрукты (примерное меню мы приводим ниже). Придется отказаться от острых специй, соли и сахара. Из приправ разрешены: сок лимона, карри, белый перец. Рыбная диета будет эффективнее, если больше пить воды. Не менее 2 л в день. Утром и перед каждым приемом пищи делай несколько глотков зеленого чая или воды.

Результат порадует. Благодаря разнообразию рациона рыбная диета легко переносится. Если будешь точно соблюдать меню, за три дня сможешь избавиться от трех килограммов лишнего веса!

ВАЖНО. Рыбная диета, как, впрочем, и любая другая, не подходит для беременных.

Меню рыбной диеты на 3 дня

ЗАВТРАК: 1 куриное или 2 перепелиных яйца + стакан нежирного кефира + 1 небольшой фрукт (цитрус, гранат, горсть ягод) + 2 чашки зеленого чая без сахара и меда.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 50 г отварной рыбы + стакан теплой минеральной воды без газа + через 10–15 минут еще 200 г рыбы + овощной гарнир без масла + любой фрукт (кроме банана и хурмы).

ОБЕД: 250 г рыбы (рыбу можно заменить любыми морепродуктами, кроме крабовых палочек и иных полуфабрикатов) + овощи, желательно в свежем виде (салат или овощная нарезка, заправленная лимонным соком).

ПОЛДНИК: 200 г нежирного творога или натурального йогурта без красителей, консервантов и вкусовых добавок.

УЖИН: точно такое же меню, как и в обед.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (2)

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Пока она варит дома борщи, мне достается самое сладкое» «Пока она варит дома борщи, мне достается самое сладкое»

5 историй женщин, которым нравится статус любовницы

Лиза
Как понять, что ты нравишься девушке: 19 признаков, что ответ «да» Как понять, что ты нравишься девушке: 19 признаков, что ответ «да»

По этим признакам ты сможешь узнать, взаимна ли твоя симпатия

Playboy
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод

Ограничивая себя в еде, мы каждый день боремся с искушением

Psychologies
Секрет влиятельного человека: как создать вокруг себя поле притяжения Секрет влиятельного человека: как создать вокруг себя поле притяжения

Как добившемуся успеха в бизнесе человеку расширить свое влияние

Forbes
Типичный Козерог: самая вредная привычка каждого знака зодиака Типичный Козерог: самая вредная привычка каждого знака зодиака

Предлагаем перестать винить себя во всех смертных грехах и начать винить звезды

Cosmopolitan
Телефонное излучение: какие смартфоны считаются опасными Телефонное излучение: какие смартфоны считаются опасными

Любите подолгу болтать по мобильнику?

Популярная механика
15 фотографий Синтии, манекена-звезды 1930-х 15 фотографий Синтии, манекена-звезды 1930-х

Манекен Синтия вела такую насыщенную жизнь, что ей позавидовала бы любая девушка

Maxim
Бои без правил Бои без правил

В чем причина вражды между мамой и женой одного и того же мужчины?

Добрые советы
Ты кто? 9 причин, почему не стоит доверять своей памяти Ты кто? 9 причин, почему не стоит доверять своей памяти

Рассказываем о феноменах памяти

Cosmopolitan
Плохая компания Плохая компания

Что же делать, если твой малыш подружился с хулиганом?

Лиза
Владельцы агентства «Аппетитный маркетинг» — о ресторанах и трендах Владельцы агентства «Аппетитный маркетинг» — о ресторанах и трендах

Интервью с главными PR-лицами российского ресторанного рынка

РБК
Продюсер премии WHERETOEAT — о нашем ответе гиду Michelin Продюсер премии WHERETOEAT — о нашем ответе гиду Michelin

Интервью с генеральным продюсером премии WHERETOEAT Ириной Тиусониной

РБК
Как заработать на ЗД принтере: 5 лучших способов Как заработать на ЗД принтере: 5 лучших способов

3D-принтер вполне можно назвать универсальным инструментом

CHIP
«Сценарии читает искусственный интеллект». Глава Miramax о том, как должен работать современный кинопродюсер «Сценарии читает искусственный интеллект». Глава Miramax о том, как должен работать современный кинопродюсер

О тонкостях работы голливудской студии и влиянии технологий на киноиндустрию

Forbes
7 великих людей, которые работали лёжа 7 великих людей, которые работали лёжа

Можно сказать, что эти люди сделали карьеру через постель!

Maxim
Что такое граверы, и какой из них лучше выбрать? Что такое граверы, и какой из них лучше выбрать?

В каких сферах может пригодиться гравер и как его выбрать?

CHIP
Сальвадор Дали в Москве: сюр, очередь и Бог Сальвадор Дали в Москве: сюр, очередь и Бог

Что важнее — шедевры искусства или фончики для «Инстаграма»

Русский репортер
Несварение денег. Как заставить инвестиции работать на экономику России Несварение денег. Как заставить инвестиции работать на экономику России

Российская экономика плохо переваривает инвестиции

Forbes
Крепкий орешек Крепкий орешек

Наталья Давыдова — о досадных ошибках на пути к идеальным ягодицам

Vogue
Диетические хлебцы для похудения: польза и вред Диетические хлебцы для похудения: польза и вред

Хлеб и диета — несовместимые понятия?

Cosmopolitan
Плата за успех Плата за успех

Как не попасться на удочку мошенника?

Cosmopolitan
Исполняя желания Исполняя желания

Мечты, радость, желания не уходят с возрастом, и сделать можно еще многое

Лиза
Цена медали: популярные спортсмены, которые совершили самоубийство Цена медали: популярные спортсмены, которые совершили самоубийство

Собрали трагические истории спортсменов, которые решили покончить с собой

Cosmopolitan
Как правильно пить мартини: 9 изысканных способов употребления вермутов Как правильно пить мартини: 9 изысканных способов употребления вермутов

Один из любимых напитков Джеймса Бонда и не только

Playboy
Лучше для мужчины нет: метаморфозы тактического жилета Лучше для мужчины нет: метаморфозы тактического жилета

История тактического жилета

Популярная механика
Поля Полякова: «Полюбите себя. Я пришла к этому не сразу» Поля Полякова: «Полюбите себя. Я пришла к этому не сразу»

Актриса Поля Полякова делится своими секретами красоты

Худеем правильно
10 знаменитостей, которых опасно искать в интернете 10 знаменитостей, которых опасно искать в интернете

Рассказываем, кого следует искать с наибольшей осторожностью

РБК
10 главных продавцов Рунета. Рейтинг Forbes 10 главных продавцов Рунета. Рейтинг Forbes

Рейтинг крупнейших продавцов товаров и услуг в Рунете

Forbes
Владислав Миллер: «Терпеть не могу безделье» Владислав Миллер: «Терпеть не могу безделье»

Владислав Миллер объяснил, почему не любит выходные

Grazia
Открыть в приложении