Ничего лишнего
Как не набрать вес за осень (и зиму)
Казалось бы, мы уже закутались в пальто и пуховики. И лишние килограммы как будто не видно. А ведь в холодное время года так и тянет на что-то вкусное, но не очень полезное, что отложится не там, где нужно. Рассказываем о причинах такого явления и о том, что делать, чтобы потом не худеть спешно к лету?
Почему в холода сложнее удержать форму
Причины быстрого набора веса осенью и зимой объясняются биологическими процессами в организме. Во-первых, человек начинает двигаться меньше. Во-вторых, под воздействием циркадных ритмов (более короткий солнечный день) наша щитовидная железа, которая обеспечивает энергию и хороший обмен веществ, становится менее активна.
У нас вырабатывается больше мелатонина, поэтому больше хочется спать, появляется сонливое настроение. Также в этот период мы более подвержены депрессивным состояниям, на что влияют короткий световой день и отсутствие солнечного света.
Правильные привычки
Найди альтернативные источники серотонина и дофамина – нейромедиаторов и гормонов радости. Встречайся с друзьями, подругами, получай синтез гормона удовольствия от общения с близкими, интересными людьми.
Также это может быть новое увлечение, хобби. В этом случае у тебя не будет желания «заедать» серые тучи.
Максимально откажись от простых углеводов. В первую очередь, исключи сладкие напитки и еду: чай с сахаром, кофе, плюшки, молочный шоколад и другие десерты. Чем меньше в этот период есть простые углеводы, тем меньше будет накапливаться жировая ткань.
Особенно это касается вечерних приемов пищи. Делай упор на белковую пищу, большое количество свежих овощей и зелени.