ЛизаЗдоровье

Неунылая пора

Топ-10 продуктов для энергии и бодрости

В холода особенно знакомо состояние, когда весь день не можешь проснуться – целый список дел, а сил совсем нет. В такие моменты очень хочется помочь себе. Решение есть. Нутрициолог, фельдшер-акушер Наталья Чаевская назвала продукты, с помощью которых можно подзарядить свою батарейку.

1Бананы

Этот фрукт – прекрасный источник энергии. В нем много витаминов В6 и В9, необходимых для нормальной работы нервной системы. Еще бананы богаты калием – важным микроэлементом, который поможет тебе восстановиться после физической нагрузки или сложного рабочего дня.

Чтобы дольше удержать энергию и сытость, можно к банану добавить небольшую горсть орехов.

2Овсянка

С детства знакомый многим завтрак. В последние годы она набирает все большую популярность среди сторон-ников здорового образа жизни. Овсянка содержит сложные углеводы и растворимую клетчатку, отвечающие за сытость и энергию. В ней также есть витамины группы В, важные для работы нервной системы и обмена веществ. А еще – магний, фосфор и калий, которые также помогут забыть об усталости.

Лучше всего покупать овсянку долгой варки и подавать ее с ягодами и орехами – такой завтрак не только насытит, но и подарит тебе энергию на весь день.

3Яйца

Употребляя яйца, ты получаешь белок, необходимый для восстановления и роста тканей. А еще они богаты селеном, фосфором, железом, витаминами группы В, витамином А – это целый коктейль для поддержки организма. Кроме того, в яйцах есть холин, который улучшает память и работу мозга.

Утренний омлет с овощами и цельнозерновым хлебом – прекрасное решение для повышения энергии.