ЛизаЗдоровье

Надо что-то менять

6 привычек, которые не заметно портят фигуру (и как от них избавиться)

В погоне за делами и постоянной суетой мы часто забываем, что на результат влияют не только диеты и тренировки. Очень часто именно ежедневные привычки, которые кажутся мелочами, постепенно меняют аппетит, уровень энергии, гормональный баланс и скорость обмена веществ. Вместе с нутрициологом Еленой Желяниной разобрали, какие привычки чаще всего мешают поддерживать стройность и что ты можешь изменить уже сегодня.

1Не завтракаешь полноценно

Утром мы часто бежим. Кто-то в прямом смысле, а кто-то – в переносном.

Например, опаздывая, ты начинаешь день только с кофе или пропускаешь завтрак осознанно, считая, что таким образом уменьшаешь количество калорий. Но так тело просто не получает необходимых питательных веществ. В результате снижается уровень энергии, появляется усталость, а ближе к вечеру часто приходит сильный голод и желание быстро восполнить энергию сладким или калорийной едой.

Начинай свое утро с достаточного количества белка и полезных жиров. Выбирай на завтрак: яйца, творог, рыбу, птицу или греческий йогурт. Белок помогает дольше сохранять чувство насыщения, поддерживает мышечную массу и обеспечивает более стабильный уровень энергии в течение дня.

Жиры участвуют в работе гормональной системы, необходимы для здоровья клеточных мембран, помогают усваивать жирорастворимые витамины и делают прием пищи более насыщенным. Добавь в рацион орехи, семена, оливковое масло и не забудь про жирную рыбу.

✽ Правильный завтрак – это не просто «поесть утром».