Легко на сердце

Болезни сердца и сосудов среди причин смертности в мире занимают первое место

ЛизаЗдоровье

Легко на сердце

При бережном отношении главный мотор нашего организма способен бесперебойно трудиться 150 лет. А по факту, болезни сердца и сосудов среди причин смертности в мире занимают первое место... Что мы можем сделать, чтобы это изменить?

Увы, есть факторы риска, на которые мы не можем повлиять. Например, хронические наследственные заболевания. Но счастливчиков, которым достались «золотые» гены, не так много. К тому же нет такой генетики, которую нельзя было бы угробить вредными привычками. Так что состояние здоровья, в том числе, и сердечно-сосудистой системы, напрямую зависит от того, насколько правильно организовать свою жизнь и от мер профилактики. Простой пример. Еще несколько десятилетий назад в Финляндии была самая высокая смертность от болезней сердца и сосудов. И, как следствие, самая низкая продолжительность жизни в Европе. Там приняли жесткие меры по ограничению курения и добились снижения жирности продуктов. Уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний снизился в разы!

Простые шаги

Прежде всего, придерживайся принципов правильного питания. Ешь не менее 500 г овощей и фруктов в день, особенно богатых калием и магнием (картофель в мундире, сухофрукты, свекла, редис, помидоры, зелень, салаты, смородина, персики, абрикосы). Ограничь количество соли до 5 г (чайная ложка без горки). Не увлекайся жирным мясом, сладостями и фастфудом. 2–3 раза в неделю ешь рыбу – источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 (предотвращают развитие атеросклероза). Сведи к минимуму копчености, майонез, маргарин, консервы. Используй для заправки салатов йогурт, растительное масло, лимонный сок, уксус и специи. Откажись от жареных блюд, чаще туши и запекай.

► Обязательно высыпайся. Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что даже небольшое снижение продолжительности сна способствует развитию абдоминального ожирения и сахарного диабета, а значит, увеличивает риск болезней сердца.

► Выбери для себя оптимальный режим физической активности. Естественный способ профилактики сердечных недугов – пешие прогулки. Они дают прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни. 30 минут ходьбы в день достаточно для поддержания сосудов в норме.

► Следи за пульсом и артериальным давлением. Нормой считается частота сердечных сокращений от 60 до 90 ударов в минуту. Именно в таком ритме работает сердце здорового человека. Что касается давления, то норма – не выше 139/94 мм рт. ст. Но идеальным АД считается не 120/80, а 110/70 мм.рт. ст.

Давай выход эмоциям

В народе недаром говорят: «Все болезни от нервов». Сердечные уж – точно! Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают потребность миокарда в кислороде и повышают артериальное давление.

► Возьми на заметку способ, который помогает снизить вредные последствия стресса. Если сразу после стрессовой ситуации дать себе какую-то физическую нагрузку (например, пробежаться или пройтись энергичным шагом), мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.

Вовремя обращайся к врачу

Заболевания сердечно-сосудистой системы могут протекать по-разному, в том числе, и практически бессимптомно. Вот почему, даже если ничего не беспокоит, нужно раз в год делать ЭКГ, контролировать уровень холестерина и артериальное давление. Не затягивай с обращением к кардиологу, если беспокоят: боли в области сердца и за грудиной, возникающие при физической нагрузке, ощущение перебоев в ритме сердца, ощущение затрудненного дыхания или сдавленной грудной клетки, учащение или замедление пульса, одышка.

Неочевидные симптомы

Отеки

В отличие от почечных отеков, сердечные появляются в нижней части тела и становятся заметнее к вечеру. Если ты замечаешь глубокие следы от чулок на ногах, щиколотки увеличились в обхвате, – к кардиологу!

Кашель

«Сердечный» кашель появляется наряду с такими симптомами, как учащенное сердцебиение и боль в области груди. Часто он усиливается в положении лежа.

Усталость

Ничего не делала – и устала, только встала, а уже «разбитая». И с каждым днем это ощущение усиливается… Немотивированные усталость и слабость могут быть симптомами сердечной недостаточности.

Повышение температуры

Тревожный признак, если температура «подскакивает» беспричинно, сопровождается ознобом, и нет симптомов простуды или других инфекций.

Факторы риска

Курение

Среди курящих инфаркты бывают в 2 раза чаще! Курение становится фактором риска уже при одной сигарете в день.

Избыточный вес

По мере накопления жировой ткани растет частота сердечных сокращений и нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Гипертония

C повышением давления на 20/10 мм рт. ст. риск болезней сердца удваивается.

Частые стрессы

Хронический стресс способствует развитию болезней сердца.

Повышенный холестерин

Избыток холестерина откладывается на стенках сосудов, что приводит к их сужению и затруднению кровотока.

Диабет

Повышает риск ишемической болезни сердца и заболеваний периферических сосудов.

Гиподинамия

Сидячий образ жизни назван ВОЗ одной из 7 главных причин серьезных заболеваний и даже преждевременной смерти.

Алкоголь

При превышении допустимых пределов (не более 20 мл этанола для женщин и не более 30 мл для мужчин в день) алкоголь оказывает резко отрицательное действие на сердце и сосуды.

Неправильное питание

Избыток животных жиров приводит к атеросклерозу.

Генетика

Если у родителей есть болезни сердца и сосудов, твой личный риск повышается на 25%.

Пол

Риск у мужчин выше, чем у женщин. С возрастом различия уменьшаются.

Фото: DepositPhotos, ShutterStock/Fotodom.ru

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ваш финансовый план на год Ваш финансовый план на год

Начните ваш новый финансовый год с новых привычек

Домашний Очаг, декабрь'18
Высший разум Высший разум

Пуховики в эпоху Возрождения изображали бы так, как придумал Пьерпаоло Пиччоли

Vogue, ноябрь'18
Это сладкое слово «свобода» Это сладкое слово «свобода»

Кристина Агилера – поп-звезда, которая прошла через всё

Cosmopolitan, январь'19
США припомнили саудитам арабскую коалицию США припомнили саудитам арабскую коалицию

Почему Вашингтон решил остановить войну в Йемене

РБК, октябрь'18
Вечеринка начинается Вечеринка начинается

Юбилей певица отмечает в мировом туре и в статусе без пяти минут невесты

Glamour, август'19
Нихао, Шанхай Нихао, Шанхай

Путешествие в прошлое, настоящее и будущее одновременно

Robb Report, ноябрь'18
Солнце, воздух и вода. И китайские друзья Солнце, воздух и вода. И китайские друзья

Солнце, воздух и вода. И китайские друзья

Эксперт, октябрь'18
8 неожиданных фактов о фильме «Гостья из будущего» 8 неожиданных фактов о фильме «Гостья из будущего»

Как снимался знаковый детский фильм из прошлого

Maxim, октябрь'18
Карта рисков. Что будет волновать инвесторов до конца года Карта рисков. Что будет волновать инвесторов до конца года

Инвесторы больше не рассчитывают, что мировые центробанки будут на их стороне

Forbes, октябрь'18
Цифра зовет Цифра зовет

Россия переживает бум курсов программирования для детей

Огонёк, октябрь'18
Александр Беглов пойдет за избирателями Александр Беглов пойдет за избирателями

В Кремле определились со сценарием выборов в Петербурге

РБК, октябрь'18
“Я” бывают разные “Я” бывают разные

Попробуем распознать особенности своего «Я»

Psychologies, ноябрь'18
Как выбрать кроссовки на зиму? Как выбрать кроссовки на зиму?

Пять факторов, которые нужно учитывать при выборе зимних кроссовок

GQ, октябрь'18
Евхаристическое разобщение Евхаристическое разобщение

Что стоит за конфликтом Русской и Константинопольской церквей?

Огонёк, октябрь'18
Голикова поддержала здоровую конкуренцию Голикова поддержала здоровую конкуренцию

Запрет на госзакупки иностранных медицинских изделий не прошел согласование

РБК, октябрь'18
Тревожный сигнал. Американские компании стали занимать меньше денег Тревожный сигнал. Американские компании стали занимать меньше денег

Компании США резко сократили объемы выпуска и размещения облигаций

Forbes, октябрь'18
Осенний листопад Осенний листопад

Наполни очарованием золотой осени свой дом с помощью природных материалов

Лиза, октябрь'18
В Берлине нашли лучшего бармена года — итальянца в Австралии В Берлине нашли лучшего бармена года — итальянца в Австралии

На конкурсе Diageo Reserve World Class соревновались бармены из 56 стран

Forbes, октябрь'18
Все, что надо знать о зависимостях и способах от них избавиться Все, что надо знать о зависимостях и способах от них избавиться

Как мы становимся рабами пристрастий и как грамотно указать кофеварке ее место

SNC, октябрь'18
Край суши Край суши

Япония. Поездка сюда – как путешествие на другую планету

National Geographic Traveler, сентябрь'18
Кончина «Кеплера»: охотник на инопланетян ушел на покой Кончина «Кеплера»: охотник на инопланетян ушел на покой

Комический телескоп Kepler официально закончил свою работу

Forbes, октябрь'18
Отравление драгоценными металлами Отравление драгоценными металлами

Как колоссальный поток серебра и золота довёл экономику Испании до разорения

Дилетант, ноябрь'18
Чудеса на виражах: 10 автоприключений Чудеса на виражах: 10 автоприключений

Автомобили созданы не только для перемещения из точки А в точку Б

National Geographic, октябрь'18
Перекрестки Миллера Перекрестки Миллера

Перед выходом сиквела «Фантастические твари» мы встретились с Эзрой Миллером

Cosmopolitan, ноябрь'18
Из Люцерна в Интерлакен: неистовая Швейцария Из Люцерна в Интерлакен: неистовая Швейцария

Путешествие к самому сердцу Швейцарии будет каким угодно, только не скучным

National Geographic, октябрь'18
Софи Тернер. Счастливый билет Софи Тернер. Счастливый билет

Как Софи Тернер попала в самый успешный сериал за всю историю кино

Караван историй, ноябрь'18
Смена курса: как освоить новую профессию Смена курса: как освоить новую профессию

Всех, кто решается на радикальные перемены в карьере, поджидают трудности

Forbes, октябрь'18
Житель Непала на мотоцикле спасает бездомных коров Житель Непала на мотоцикле спасает бездомных коров

Местный волонтер в Непале спасает бездомных коров и телят

National Geographic, октябрь'18
Неуказанная легкость Неуказанная легкость

Россия не успела достичь цели по продвижению в рейтинге Doing Business

РБК, октябрь'18
Слово для защиты Слово для защиты

Зима превращается для ребенка в канитель из простуд и ОРВИ?

Добрые советы, ноябрь'18