ЛизаЗдоровье

И так целый месяц

Питание по фазам менструального цикла

Женский цикл – это не просто ежемесячная история, влияющая на настроение, а целая система гормональных изменений. И весь процесс можно настроить так, чтобы избежать сбоев, ПМС, тяги к вредностям и чувствовать себя энергичной и сбалансированной. Сделать это можно с помощью питания. О правилах рациона по фазам цикла рассказала нутрициолог, парафамармацевт Юлия Попова.

1Менструация (Дни 1–5). Мягкая поддержка

Уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в этот период минимален. Организм теряет железо с кровью, из-за этого могут снижаться иммунитет и энергия. Задача питания – восполнить потерю минералов, поддержать иммунитет и снизить стресс.

НА ЧТО СДЕЛАТЬ УПОР

• Железо и витамин С для восполнения кровопотери. Железо из мяса (говядина, печень), рыбы (тунец, скумбрия, килька) и яичных желтков усваивается лучше, а витамин С из болгарского перца, кислых ягод или шиповника этому помогает.
• Магний и витамины группы B для расслабления мышц и борьбы со спазмами. Ищи их в гречке, шпинате, орехах и тыквенных семечках. Полезные жиры для базовой поддержки синтеза гормонов. Авокадо, жирная рыба, орехи, растительные масла холодного отжима.
• Включи в меню теплые питательные блюда: тушеную говядину с гречкой, омлет со шпинатом, салат из свеклы с грецкими орехами, отвар шиповника. Сократи кофеин, который может усиливать потерю жидкости и спазмы.

2Фолликулярная фаза (Дни 6–13). Энергия и рост

В этот период уровень эстрогена растет, организм готовится к овуляции, «просыпается» и набирает силы.