Группа поддержки
Витамины и минералы помогают коже сиять, волосам и ногтям быть сильными, а организму — работать без сбоев. Выбираем самые важные!
Витамин Е
Его часто называют витамином молодости, и не зря. Токоферол помогает коже выглядеть свежей и ухоженной: поддерживает ее упругость, улучшает тон лица, защищает от преждевременного старения и агрессивного воздействия окружающей среды. Он словно стирает следы усталости, стресса и последствий ультрафиолета, возвращая лицу сияние.
Но на этом его плюсы не заканчиваются. Витамин Е поддерживает здоровье глаз, помогает щитовидной железе работать в оптимальном ритме и снижает риск образования тромбов, а значит, защищает сердце и сосуды от инфаркта и инсульта.
ИСТОЧНИКИ: растительное масло, яйца, печень, бобовые, злаки, все виды капусты (белокочанная, брокколи, брюссельская), авокадо, шпинат, облепиха, шиповник, черешня, грецкие орехи, семечки.
Витамин А
Этот витамин и его предшественник бета-каротин отвечают не только за внешность, но и за жизненный тонус. Они стимулируют обменные процессы, в том числе в клетках мозга, поддерживают интерес к жизни, желание действовать и развиваться, независимо от возраста. Кроме того, витамин А необходим для хорошего зрения, крепких костей, гладкой кожи, шелковистых волос и сильного иммунитета. Он помогает организму быстрее восстанавливаться после болезней и лучше справляться с физическими и умственными нагрузками.
ИСТОЧНИКИ: овощи и фрукты желтого и оранжевого цвета (морковь, тыква, абрикосы, облепиха), зелень, печенка, морская рыба, яичные желтки. Важно помнить: без жиров витамин А почти не усваивается, поэтому добавляй к продуктам с этим витамином немного растительного масла, сливок или сметану.
Витамины группы B
На самом деле это целая команда помощников – от тиамина (В1) и пиридоксина (В6) до фолиевой кислоты (Вс). Они снимают нервное напряжение, избавляют от раздражительности, помогают справляться с тревожностью и эмоциональными перепадами, особенно в периоды гормональных изменений. Более того, витамины группы B активизируют работу мозга: улучшают память, внимание и в целом повышают умственную работоспособность, тем самым снижая риск болезни Альцгеймера.